Egzersiz yapmaya başlamak için diyet
Elbette egzersize başlamak, uzun zamandır belirlediğiniz bir amaçtır. Sonunda büyük adımı atmaya karar verdiyseniz, egzersize başlamadan önce yeme alışkanlıklarınıza bir göz atmanız gerektiğini bilmelisiniz çünkü spor yapmaya başlamadan önce vücudunuzun biraz diyet yapması gerekebilir. Spor yapmak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacak bazı yiyecekleri ve alışkanlıkları mutlaka eklemeniz gerekeceğinden, egzersiz yaparken yemek çok önemlidir. Bu oneHOWTO makalesinde bir egzersiz yapmaya başlamak için diyet sağlıklı bir yaşam sürmeniz için size bir dizi ipucu veriyoruz.
Dizin
- Egzersiz yapmadan önce diyet yapmak için 6 ipucu
- Egzersiz yapmaya başlamak için diyet
- Spor yapmaya başlamak için diyette kaçınılması gereken yaygın hatalar
Egzersiz yapmadan önce diyet yapmak için 6 ipucu
Diyete başlamadan önce çok önemlidir alışkanlıkları değiştirmek veya edinmek sağlıklı bir yaşam sürmek. Bu bölümde size şu önerileri veriyoruz, böylece bir yandan spora başlama diyetinin size daha az çaba harcaması, diğer yandan daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz için:
- Alışveriş listenizdeki bazı şeyleri değiştirmeniz çok önemlidir: Taze ve sağlıklı yiyeceklerin olduğu, işlenmiş ve endüstriyel ürünlerin olmadığı bir satın alma işlemi yaptığınızda diyet daha kolaydır. Alışveriş listenize meyve, sebze, tavuk ve balık gibi etleri ekleyin.
- İyi yemeye başlamak için yemek yapmayı öğrenmek çok faydalı olacaktır: önceden pişirilmiş gıdalardan uzak duracağız, kalori tasarrufu yapacağız ve yiyecekler daha lezzetli olacak.
- Bol su için ve gazlı alkolsüz içeceklerden ve / veya alkolden uzak durun: Bu içecekler, su nemlendirirken, şişmanlatıcı değil ve doyurucu özelliklere sahipken çok fazla kalori içerir.
- Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeleri her gün yiyin.
- Tuz ve şekerden uzak durun: Şeker obeziteye, tuz ise hipertansiyon gibi hastalıklara yol açtığı için miktarları önemli ölçüde azaltmak önemlidir.
- Diyete lif ekleyin: Lif, bağırsak geçişimizi düzenlememize yardımcı olur ve doyurucu özelliklere sahiptir.
Bu şekilde yemek yiyerek aç kalmadan iyi beslenebileceksiniz ve biraz egzersiz veya spor yapmaya başlamanız daha kolay olacaktır.
Egzersiz yapmaya başlamak için diyet
Aşağıda gösterdiğimiz diyet kilo vermek değil spora başlamaktır. Bu diyette günde 5 ila 6 öğün yemek yemelisiniz ki bu da toplamda 2000 ila 2500 kalori sağlar. Bu diyetle egzersize başladığınızda spordan önce ve sonra bir şeyler almanız gerektiğini unutmayın. İşte nasıl yapabileceğinize bir örnek spor yapmaya başlamak için diyet:
- Kahvaltı: Bu öğün, bize kalsiyum, demir ve protein gibi temel besinleri sağlayan ve ayrıca gün boyunca enerjimizi koruyan gıdalardan oluşmalıdır.
- Öğle yemeği: Bu öğüne mineral ve vitamin sağlayan bazı meyveleri ve bize çok enerji veren kuruyemişleri dahil etme fırsatını yakalayacağız.
- Gıda: her zaman et ve balık gibi protein yönünden zengin gıdalardan oluşacaktır. Sebzeler vitamin, mineral yönünden zengin, temizleyici ve doyurucu özelliklere sahip olduğu için ana yemeğe salata ile de eşlik edeceğiz.
- Abur cubur: Burada, gagalama cazibesine kapılmamak için bizi tok tutan bazı meyveler, bazı infüzyonlar ve yiyecekler ekleyeceğiz.
- Akşam yemegi: Öğle yemeğinde olduğu gibi, akşam yemeği et ve balık gibi proteinli gıdalardan ve sebze gibi vitamin bakımından zengin gıdalardan oluşacaktır.
Öğünlerden hiçbirini atlamazsanız, sağlıklı bir şekilde öğünler arasında yemek yemenin en iyi yollarından biri öğle yemeği ve atıştırmalık olduğu için biri ile diğeri arasında herhangi bir yerde yemek yemenize gerek olmadığını göreceksiniz. yol.
Egzersiz yapmaya başlamak için örnek menü
1.gün
- Kahvaltı: Bir fincan yarım yağlı süt, kahve ve zeytinyağlı tam buğday ekmeği ve Serrano jambonu.
- Öğle yemeği: Bir avuç badem eşliğinde bir parça meyve.
- Öğle yemeği: çeşitli sebze ve ton balığı salatası ve karidesli makarna tabağı.
- Atıştırmalık: ananas veya çilek gibi bir parça meyve.
- Akşam Yemeği: Sırtı ve ızgara sebzeler.
2. gün
- Kahvaltı: İnfüzyon, meyve ve bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ile şekersiz yoğurt.
- Öğle yemeği: jambonlu iki kepekli rulo.
- Öğle yemeği: pirinçli mercimek, iki beyazlı Fransız omleti ve bir yumurta sarısı ve beyaz kuşkonmaz.
- Ara öğün: bir parça meyve ve şekersiz yoğurt.
- Akşam yemeği: sebzeli fırında balık (ızgara veya fırınlanmış).
3 gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve ile yarım yağlı süt, bir parça meyve ve tam tahıllı kurabiyeler.
- Öğle yemeği: Hafif peynirli 2 kepekli rulo.
- Yemek: Makarna, ton balığı ve haşlanmış veya haşlanmış yumurta salatası.
- Atıştırmalık: bir parça meyve, bir infüzyon ve iki dilim jambon.
- Akşam Yemeği: Közlenmiş biber ile ızgara bonfile.
Spor yapmaya başlamak için diyette kaçınılması gereken yaygın hatalar
Diyet yapmaya başladığımızda bazı hatalar yapmamız ve iyi yemeyi öğrenmemizi veya işleri karmaşıklaştırmamızı zorlaştıran şüphelerimiz olması normaldir. Bu nedenle, burada bazılarını tartışıyoruz en sık yapılan hatalar bu durumlarda, bunlardan daha kolay kaçınabilmeniz için:
- Mucize diyetleri unutun çünkü onlarla çok fazla kilo kaybedebilirsiniz, ancak sağlıklı bir yaşam için iyi alışkanlıklara sahip olmayı öğrenemeyeceksiniz.
- Öğün atlamayın çünkü bu sadece şeker seviyenizi bozar ve sonuç olarak iştahınız üzerinde çok az kontrole sahip olur.
- Kilo vermek için diyet yapmayı değil, daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi düşün.
- Aşırı yemek sadece kilonuzu değil, aynı zamanda kalp hastalığı olasılığını da artıracak ve kolesterol seviyenizi artıracaktır.
- Sadece metabolizmanızı yavaşlatacağından katı bir diyet uygulamayın veya ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketmeyin.
- Daha iyi performans göstereceğiniz ve vücuttaki toksinleri ve gereksiz döküntüleri atacağınız için günde en az 8 bardak su için.
- Bazıları yağdaki azalmayı telafi etmek için daha fazla şeker içerdiğinden "hafif" yiyecekler yemeyi ısırmayın.
- İmkansız hedefler koymayın çünkü elde edeceğiniz tek şey vaktinizden önce pes etmektir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yapmaya başlamak için diyet, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.