Günde iki kez egzersiz yapmak iyi midir?


Şu anda, çoğunlukla kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu obezite (yaklaşık% 50) veya fazla kilolu (nüfusun% 80'i) gibi kilo değişikliklerinden muzdarip nüfusun büyük bir yüzdesi olmasına rağmen, çok sayıda insan var egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet seçin.

Rutin olarak (haftada üç kez) gerçekleştirilen orta veya yüksek yoğunluktaki herhangi bir fiziksel aktivite, yeterli bir kiloyu korumak için yeterlidir. Ancak günümüzde, kaslarını daha spesifik bir şekilde güçlendirmek ve tonlamak için, özellikle spor salonunda yapılan fiziksel aktiviteyi kullanan insanlar var. Spor salonunda bir egzersize başlarken ortaya çıkabilecek en büyük şüphelerden biri, yapılması gereken uygun sıklıktır. Bu nedenle bir NASIL'dan size şunu söyleyeceğiz: günde iki kez egzersiz yapmak güzel.

Dizin

  1. Kim günde iki kez egzersiz yapabilir?
  2. Ağırlıklar ve kardiyo ile günde iki kez antrenman yapın
  3. Günde birkaç kez antrenman yapmak için besleme

Kim günde iki kez egzersiz yapabilir?

Günde iki kez egzersiz yapmak, kişinin fiziksel olarak ne kadar uygun olduğuna ve hangi diyeti yediklerine bağlı olarak yararlı olabilir veya olmayabilir. Unutulmamalıdır ki, bu tür bir eğitim sadece çok iyi bir fiziksel şekle sahip olan ve yıllık eğitim.

Yeni başlayan biriyseniz ve spor salonuna yeni başladıysanız, vücudunuz bu aşırı eforu yapmaya hazır olmadığı ve diyetiniz de muhtemelen yeterli olmadığı için günde iki kez egzersiz yapmanız önerilmez. Yoğun fiziksel aktivite yapmaya başlıyorsanız, spor salonuna gitmek en iyisidir. haftada üç kez, daha güçlü olmak, tonlamak ve yağları gidermek için hafif egzersizler ve kardiyovasküler egzersiz ile başlayarak.

Öte yandan, spor salonunda yeterince deneyime sahipseniz, günde iki kez egzersiz yapabilirsiniz, ancak bunu doğru yaptığınız sürece, aksi takdirde hedeflerinize ulaşamazsınız.


Ağırlıklar ve kardiyo ile günde iki kez antrenman yapın

Günde iki kez egzersize başlamak istiyorsanız, önemli olan şey şudur: iki oturumu uygun şekilde bölün. Her iki seansta da kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık yapmak hedeflerinize yardımcı olmayacaktır. Aksine, kaslarınızın çok yorulmasına ve düzgün bir şekilde toparlanmamasına neden olacak, bu da güçlenmeye veya tonlamaya neden olmayacaktır.

Ayrıca haftada bir defadan fazla yapmanız da uygun değildir çünkü istediğiniz sonuçları alamayacaksınız. Bunu doğru bir şekilde yapmak için seansları kardiyovasküler egzersiz ve ağırlıklara bölmelisiniz.

Sabahları kardiyo eğitimi

Nazik olacak kardiyovasküler egzersiz, yapmanız gereken sabahın ilk saatinde, aç karnına veya tek bir kahve içtikten sonra metabolizmayı hızlandırmak için. Hızlı yürüyüş, hafif koşu veya düşük yoğunluklu bisiklet sürme gibi en fazla 45 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Öğleden sonra antrenman ağırlıkları

İkinci seans ağırlık egzersizlerinden oluşacaktır. Tamamen iyileşmeniz için bunu yapmanız tercih edilir öğleden sonragerekli öğünleri doğru yaptıktan sonra kasların egzersizleri mükemmel bir şekilde yapabilmesi için gerekli enerjiye sahip olması sağlanır. Bir saatten fazla sürmeyen ve tüm vücuttaki kasları hedef alan egzersizler içeren bir rutini tercih edin, çünkü belirli bir alana odaklanmanız gerekmez çünkü sonuç almak için yeterince sıkı çalışmayacaksınız.

Dip, çömelme, barfiks ve plank gibi 4 egzersiz seçin ve yapın 4 set 10 tekrar her biri tüm vücudunuzu çalıştırmak için.

Günde birkaç kez antrenman yapmak için besleme

Bu tür bir rutin gerçekleştirecekseniz, bir beslenme uzmanına gidiyorsun veya herhangi bir beslenme uzmanı bu tür bir rutini gerçekleştirmek için uygun bir diyete sahip olduğunuzdan ve uygun sonuçları aldığınızdan emin olmak için.

Bu iki seansı yapacağınız günlerde tüketeceğiniz kalori miktarı bu nedenle çok daha yüksek olacaktır, bu nedenle yapmanız gerekecektir. kalori alımını artırmak, ancak her zaman doğru bir şekilde, bu yüzden bunun için doğru diyete sahip olmanız gerekir.

Günde iki kez egzersiz yapmanın iyi olup olmadığı hakkındaki bu makaleyi beğendiyseniz, egzersizde nasıl tutarlı olunur başlıklı diğer makaleyle de ilgilenebilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Günde iki kez egzersiz yapmak iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.