Dolaşımı iyileştirmek için en iyi egzersizler nelerdir

Acı çektiğimizde zayıf kan dolaşımıBacaklarda ilk etkileri fark ettik. Böylelikle bacaklarda şişlik ve yorgunluk çekmeye başlıyoruz. Kötü dolaşım Ekstremiteler, yerçekimine karşı büyük bir çaba göstermeleri gerektiğinden, kalbe kanın dönüşünü doğru şekilde pompalayamadığında ortaya çıkar.

Damarların valfleri ve baldır kasları bu geri dönüş pompalamasını teşvik eden şeydir, bu nedenle esas olarak buzağılarla çalışmamız gerekecek. OneHowTo.com'da açıklıyoruz dolaşımı iyileştirmek için en iyi egzersizler nelerdir.

Takip edilecek adımlar:

Dediğimiz gibi, alt bacak kasları, kanın kalbe geri pompalanmasını teşvik etmede ve kalbin yapımında çok önemli bir rol oynar. dolaşım tatmin edici. Bu nedenle, dolaşımı iyileştirmek için egzersizler bu noktaya odaklanmışlardır. Ek olarak, bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olan başka diyet ve yaşam tarzı yönergeleri de var.

Yerde yatan bisikleti taklit etmek, kan dolaşımını iyileştirmek için ideal egzersiz. Vücudun geri kalanının üzerinde kaldırılan bacaklar ile sadece duruş, kanın geri dönüşünü kolaylaştırır. Ayrıca bisiklet üzerinde pedal çevirmeyi simüle eden bacaklarımızla dairesel hareketler yaparsak, faydalı etki katlanarak artar.

Bunu çalıştırmak için egzersiz yapmakSırtımız yere yakın olacak şekilde sırtımızda bir minderin üzerine uzanıp ellerimizi boynumuzun arkasına koyuyoruz. Bacaklarımızı kaldırıp pedal çevirmeye başlarız. Bunu yapmaya çalışacağız aktivite günlük.

Yürümek de bir kan dolaşımına çok iyi gelen fiziksel aktiviteİlerlemek için yaptığımız kuvvetin büyük bir kısmının buzağılar tarafından yapıldığı gerçeği, bu kasın güçlenmesine ve kanı kalbe döndürmek için daha hazırlıklı olmamıza yardımcı olur.

Koşmak da şunlar için çok iyidir: kan dolaşımını iyileştirmek. Ancak bunda egzersiz yapmak Amacımıza uygun olmadığı için etkiyi en aza indirmeye çalışacağız. Bunu yapmak için bol dolgulu uygun ayakkabılar kullanacağız ve yapmaktan kaçınmaya çalışacağız. koşu yapmak asfalt gibi çok sert yüzeylerde.

Genel olarak kan dolaşımını iyileştirmek Golf veya masa tenisi gibi ilerlemeden ayakta durmamızı gerektiren herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınmaya çalışacağız, çünkü çoğu zaman kanın kalbe dönmesini istemeyen ve çaba sarf eden bir pozisyonda olacağız. baldırlar dışındaki kaslarla.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dolaşımı iyileştirmek için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.