Daha düşük abs nasıl yapılır


Formda iken, üst karın kaslarıyla çalışmak normalde kolaydır, ancak Düşük abs Genellikle bir yağ tabakasının altında bulundukları için egzersiz yapmak daha pahalıdır. Fakat alt karın Ayrıca, ters egzersiz, bisiklet egzersizi, bacak kaldırma ve kalça kaldırma gibi OneHowTo'nun ayrıntılarına giren bir dizi egzersizle de şekillendirilebilir. Bunları rahatça yapabilmek için sadece bir paspasa ve iradenizin birazına ihtiyacınız olacak. Öğrenerek forma girin daha düşük abs nasıl yapılır!

Takip edilecek adımlar:

İlk önce, bir egzersiz yapın ters mekik iç eğik kasları çalıştıracak. Bunu yapmak için bir minderin üzerine uzanın ve kollarınızı paralel uzatarak ellerinizi yere koyun. Sonra dizleriniz bükülmüş şekilde bacaklarınızı yukarı bakacak şekilde kaldırın. Ardından, poponuzu yerden hafifçe kaldırırken alt karın kaslarınızın gücünü kullanarak dizlerinizi yavaşça göğsünüze getirin.

Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Unutmayın ki tonlama, egzersizlerin tekrarlarından dolayı değil, sürekli gerginlik sayesinde gerçekleşecek ve bu yüzden bunları yavaşça yapmak önemlidir. Bir sonraki adım, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek ve ardından işlemi tekrar etmektir. Bir dizi 10 mekikle başlamanız önerilir.


Alt karın kaslarını tonlamak için bir başka uygun egzersiz de Bacak kaldırma. Önce elleriniz aşağı bakacak şekilde bacaklarınızı ve kollarınızı geren bir minderin üzerine uzanın. Dizlerinizi hafifçe bükerken karın kaslarınızı sıkı tutun, bacaklarınızı neredeyse dikey olacak şekilde yavaşça kaldırın.

Sonra nefes alırken bu pozisyonu koruyun.Ayrıca o bölgedeki kan dolaşımını kesmemek için dizlerinizi kapatmayın. Ardından, yere yakın olana kadar ve dokunmadan bacaklarınızı yavaşça indirin, pozisyonunuzu koruyun ve nefes alın. Son olarak işlemi tekrarlayın.


Ardından, bir alıştırma öneriyoruz bisiklet absile dış eğik kasları çalıştıracaksınız. Desteklemek için ellerinizi başınızın altına yerleştirerek matınıza alın. Egzersiz sırasında başınızı veya boynunuzu zorlamamanız gerektiğini unutmayın.

Sonra, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün ve buzağılarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ayrıca kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak belinizi mindere doğru bastırmanız gerekir. Daha sonra, bir bacağınızı düz bir şekilde yerden yaklaşık 45 derece kaldırarak diğer bacağınızı diz bükülmüş halde tutun.

Sonra gövdenizi çevirin, yüzeyden hafifçe kaldırarak, o dizinizin karşı dirseğini dokunacak şekilde getirin, ovmanıza gerek kalmasa da, yaklaşmanız yeterlidir. Son olarak, düz bacağınızı bükün ve bükülmüş olanı gerin ve gövdenizi karşı tarafa çevirin. Ardından işlemi tekrarlayın.


Dördüncü bir egzersiz olarak, kalça kaldırma. Başlamak için, minderin üzerine uzanın ve ellerinizin avuç içleri yere yaslanarak kollarınızı vücudunuza yakın bir şekilde uzatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Ardından, merkez kaslarınızı zorlayarak nefes verin, kalçalarınızı kaburgalarınıza doğru bükün, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı tavana doğru tutun. Sonra nefes alırken kalçalarınızı yere indirin ve istediğiniz kadar tekrar için işlemden geçin.


Bu makaleyi beğendiyseniz ve daha fazla karın egzersizi yapmayı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdakileri kaçırmayın:

  • Hipopresif egzersizler nasıl yapılır
  • Yan egzersizler nasıl yapılır
  • Karın kasları için en iyi egzersizler nelerdir

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Daha düşük abs nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Kaslarınızı doğru şekilde ısıtmak ve işiniz bittiğinde gevşetmek için bu fiziksel egzersizleri yapmadan önce ve sonra germeniz gerektiğini unutmayın.