Evde oruç kardiyo rutini - en iyi seçenek


Aç karnına egzersiz yapmak her zaman tartışma yaratır, çünkü vücut için daha fazla yağ yakıldığı için daha fazla yağ yakıldığı için vücut enerjiye ihtiyaç duyduğundan ve onu elde etmek için kendi yağ birikimlerini çekmek zorunda kaldığını söyleyen taraftarlar vardır, diğerleri için ise budur. Kötü bir uygulama, çünkü vücut için iyi olmadığını garanti ettikleri için, kişiyi kötü hissettirir ve yorgunluğa götürür.

Ancak, son araştırmalar şunu bulmuştur: aç karnına egzersiz yapmak fena değilama kontrollü ve ölçülü olduğu sürece. NASIL size teklif edeceğiz evde oruçlu kardiyo rutini, hedeflerinize ulaşmak için faydalı olacaktır.

Dizin

  1. Ayağa kalktığınızda neden kardiyo yaparsınız?
  2. Aç karnına egzersiz yapmak kilo verir mi? Evet
  3. Kilo vermek için oruç tutma egzersizleri

Ayağa kalktığınızda neden kardiyo yaparsınız?

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki, oruç tuttuğunuzda ve midede yiyecek olmadığında, vücut kendi depolanmış yağını yak Egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmak. Bu nedenle biriken yağı kaybetmek ve kas kütlesi ile değiştirmek daha kolay olacaktır.

Ancak tek avantaj bu değil, çünkü oruçlu bir kardiyo rutini, yedikten sonra aynı fiziksel aktiviteyi yaptığınız zamankinden daha hızlı ve daha etkili bir şekilde bu yağı kaybetmenize neden olacaktır.

Bu sonuçlar, Birleşik Krallık'ta yürütülen farklı araştırma ve incelemelerde kanıtlanmıştır. Örneğin, sabah ilk iş olarak kardiyo yapmanın, % 10'a kadar daha fazla vücut yağı Bu egzersizi yaptığınız zamana kıyasla, ancak yemek yedikten sonra.

Kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizleri hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.


Aç karnına egzersiz yapmak kilo verir mi? Evet

Oruçlu kardiyo yaparsanız neden daha fazla yağ yaktığınızı açıklayan birkaç faktör vardır. Hepsi yataktan çıkar çıkmaz vücudun sahip olduğu seviyelere, özellikle de insülin, şeker ve büyüme hormonları.

İnsülin

Uyanır uyanmaz, yaklaşık on veya on bir saat boyunca yemek yemediğiniz için düşük insülin seviyelerine sahip olursunuz. Bu seviye, vücudunuzu hazırlar ve depolanmış yağları taşıma ve yakmaya başlama kapasitesini artırır.

Şeker

Şeker seviyesi de bir rol oynar. Sabahları düşük seviyeniz var. Ve bu özellikle önemlidir çünkü kardiyovasküler egzersiz yapmanıza izin verir, ancak ılımlı bir şekilde, çünkü yeterli enerjiniz yoktur. Çok yoğun kardiyo yapıyorsanız, başın dönebilir ve gerçekten kötü hissedebilirsin. Aksine, ılımlı aktivite mümkündür çünkü şekersiz, vücut onu elde etmek için biriken yağları çekmek zorunda kalacaktır.

Büyüme hormonları

Büyüme hormonları, aç karnına kardiyo yaparken etkileyen başka bir faktördür. Uyandığınızda, bu tür hormonların yüksek seviyelerine sahip olma eğilimindesiniz. Bu, düşük insülin seviyesiyle birleştiğinde, vücudun yağ birikintilerinin parçalanmasına neden olur ve bu nedenle, bu yağlar yakılmaya hazırdır.

Kilo vermek için oruç tutma egzersizleri

Evde oruçlu kardiyo yaptığınızda, fiziksel aktivitenizin orta düzeyde olduğundan emin olun ve 40 dakikayı geçmeyin böylece herhangi bir bayılma veya başka sağlık probleminiz olmaz. Ve sonra ne yapabilirsin? Birkaç teklif var:

  1. Yürümek en kolay ve en basit olanıdır. Bunu evde de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, kardiyoya adadığınız sürece tekrarlamanız gereken farklı odalar, koridor, teras, bahçeden geçen bir rota tasarlayın. Diğer bir seçenek, eğer evde yeriniz varsa, ılımlı bir hızda yürümenizi veya koşmanızı sağlayan bir aktivite koşu bandına sahip olmaktır.
  2. bisiklet aç karnına yapılacak başka bir iyi kardiyo rutinidir. Evde, bir sandalyede veya koltukta otururken pedal çevirmeye izin veren sabit bisikleti veya eczanelerde ve teçhizatlarda satılan diğer fitness cihazlarını tercih etmeniz gerekecektir.
  3. Dans edin veya kendi aerobik dersinizi yapın oturma odası, müziğin ritmi nedeniyle yağ yakmanıza ve güne bolca enerji ile başlamanıza yardımcı olacak bir alternatiftir.
  4. 30 dakika boyunca ip atla yağ yakmak için de yeterli olabilir. Hem eğlenceli hem de çocukluğunuza dönebileceğiniz çok etkili bir kardiyovasküler egzersizdir.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, Evde Yapılacak Kardiyo Egzersizleri hakkındaki aşağıdaki makaleyi okuyun.

Size oneHOWTO'da anlattığımız veya kombine ettiğimiz bu egzersizlerden herhangi biriyle, oruç kardiyo rutininizi evde tasarlayabilirsiniz. Her zaman, fiziksel aktiviteye başlamadan önce, sağlığınızın iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca sizin için en uygun fiziksel aktivite konusunda size rehberlik edebilirler.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde oruç kardiyo rutini - en iyi seçenek, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.