Evde yapılacak kardiyo egzersizleri

Kardiyo yapmayı düşündüğümüzde aklımıza gelen ilk şeyler büyük bisiklet sürmek veya uzun saatler koşmaktır. Bu, diğer pek çok şey gibi, hala bir efsane ve zaman kaybıdır, çünkü kardiyo yapmak çok fazla zaman gerektirmez ve büyük tesisler veya ekipman gerekli değildir.

Ardından, OneHowTo'da en iyilerden bazılarını açıklayacağız. evde yapılacak kardiyo egzersizleriBu, ya daha spesifik ya da zorlu bir rutin için ekstra egzersiz görevi görebilir ya da neden spor yapamayacağınızı her söylediğinizde bahanelerinizin tükenmesine yardımcı olabilirler.

Dizin

1. Atlama ipi
2. Atlama kriko egzersizi
3. Burpees
4. Dağcı egzersizi
5. Dizden göğse atlama

Atlama ipi

Bu egzersiz, aynı zamanda çocuklar için bir oyun olmasına rağmen, kardiyo yapmanız gereken en iyi seçeneklerden biridir. Bu egzersizin kardiyo ve kaslarınızı güçlendirmek için faydaları o kadar fazladır ki, boksörler gibi birçok ordu ve sporcunun rutin antrenmanının bir parçasıdır.

Evde ip atlamak için sadece bir ipe ihtiyacınız olacak, doğru uzunlukta olduğundan ve atlamak için biraz boşluğa sahip olduğundan emin olun, böylece oturma odanızda bunu mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz. İp atlamanın faydalarından biri, hem alt hem de üst vücut olmak üzere tüm ana kas gruplarını kapsayan, çok karmaşık bir egzersiz olmasıdır. yoğun egzersiz ile güç, denge, dayanıklılık.

Atlama kriko egzersizi

İsmini bilmiyor olabilirsiniz, ancak sizi temin ederim ki okulda beden eğitimi dersinde ya da bir filmde yapıldığını kesinlikle görmüşsünüzdür. zıplayan Jack Bu tür egzersizlerin klasiklerinden biridir ve bu kadar uzun yıllardır uygulandıysa bunun nedeni egzersizlerden biridir. daha etkili ve basitama evde de yapılabilir.

Bunu yapmak için dik bir pozisyondan başlamalısınız, bacaklarınız bir arada ve kollarınız yanlara doğru gerilmiş durumda. Buradan bacaklarınızı ayırırken ve tokat atarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken zıplamanız, başka bir zıplamada orijinal pozisyonuna dönmeniz ve bu diziyi tekrar etmeniz gerekir.

Buradaki fikir, 30 saniyelik bir dizi yapmanız ve maksimum atlama krikoları bu süre içinde kendi işaretlerinizi aşmaya çalışmak, tekniği kaybetmek için durmadan hızı arttırmak.

Burpees

Tüm vücudu genel bir şekilde çalıştırmak ve kardiyovasküler kapasitemizi geliştirmek istiyorsak burpe en iyi egzersizlerden biridir. Diğer eğitimlerle birleştirildiğinde, sadece kardiyoyu geliştirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas dayanıklılığını ve büyümesini teşvik eder.

Kendimizi kandırmayacağız, bu zorlu bir egzersiz ama önemi burada yatıyor: Evden çok iyi sonuçlarla harika bir egzersiz yapabiliriz. Ayağa kalkmaya başlar, nötr bir pozisyonda, eğilmeniz ve fleksiyona karşılık gelen pozisyona doğru kendinizi yere atmanız gerekir. Oraya vardığınızda, patlayıcı bir hareketle tekrar ayağa kalkmanız ve orijinal pozisyona dönene ve egzersizi tekrarlayana kadar dikey bir sıçrama yapmanız gerekir.

Burpenin nasıl yapılacağına dair şüpheleriniz varsa, aşağıdaki videoda nasıl yapılması gerektiğini açıklayacağız.

Dağcı egzersizi

dağ tırmanıcıları Dağcı egzersizi, evde egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Bu hareketlerle üç büyük fayda elde ediyoruz:

• Hem üst gövde hem de alt gövde ve karın kaslarının gücünü artırın. Aslında bu, spor salonuna gitmeden karın kaslarınızı sıkılaştırmanın çok iyi bir yoludur.
• Daha iyi bir sağlık durumuna dönerek kardiyovasküler dayanıklılığı ve fiziksel durumu iyileştirin.
• Yağ yakmak ve kilo vermek için harika bir egzersizdir.

Yapmak için dağ tırmanıcıları malzeme veya tesislere ihtiyacınız yok, bu da onu harika kılıyor evde yapılacak kardiyo egzersizi. Başlangıç ​​pozisyonu, ellerinizi omuzlarınızla aynı seviyede ve dirsekleriniz düz olacak şekilde yere koymaktır. Bir bacak uzatılırken diğeri bükülerek ayak topları ile yere yaslanır. Egzersiz, yerdeki bacağı değiştirmeye, dağcılarınkine benzer bir hareket yaparak bir dizini göğsüne getirmeye çalışır.

Dizden göğse atlama

Plyometrik egzersizler, aynı anda gelişen güçlü ve hızlı hareketlerle mümkün olan minimum zamanda maksimum kuvveti uygulamayı amaçlayan bir eğitim türüdür. hız, kuvvet ve tepki süresi. Bu plyometrik egzersizlerden biri, dizlerden göğsüne atlamaktır, evde yapabileceğiniz muhteşem bir kardiyo egzersizi de size başka harika fiziksel faydalar sağlayacaktır.

Bu egzersiz, dizlerinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken zıplamaktan oluşur. Önerilen teknik, yere düştüğünüzde darbeyi hafifletebilmeniz için dizleriniz bükülü olarak başlamak ve bitirmektir.

Bu egzersizin tek dezavantajı, komşulara neden olabileceğiniz rahatsızlıktır, bu nedenle bir dairede yaşıyorsanız, bunu evin dışında yapmayı veya yere vurmanızın rahatsız olmadığı zamanlarda yapmayı seçebilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde yapılacak kardiyo egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.