Evden çıkmadan (veya bir kuruş harcamadan) kilo vermek için 8 egzersiz

Evden formda kalmak ister misin? İhtiyacınız olan tek şey hareket edebilecek bir alan, bir minder ve bir miktar dambıl veya yokluğunda bir elastik bant.

1-8

AEROBİK EGZERSİZİ

Bazen görmek zor. Uzay sizi sınırlar, ancak kendi evinizde nabzınızı hızlandırmanın birçok yolu vardır. Merdiven çıkmak iyi bir egzersizdir. Dubleks veya apartman dairesinde yaşıyorsanız, merdiven inip çıkmak buna değer olabilir. Bir odada yeterince yeriniz varsa, çocukluğunuzdaki gibi bir ip tutabilir ve ip atlayabilirsiniz.

Ağız kavgası

Ağız kavgası, bacak ve kalça kasları için en eksiksiz egzersizlerden biridir. İsminiz Jessica Biel olsa bile, bu bölge muhtemelen en endişe verici alanlardan biridir. Karnı sıkarak dengeyi sağlamaya ve elinizden geleni alçaltmaya çalışmalısınız. İsterseniz dambıl kullanabilirsiniz. Ve bunu, örneğin TV izlerken evinizin herhangi bir yerinde yapın (evet, TV).

Fleksiyonlar

Şınav fazla yer kaplamaz. Bu egzersiz ile göğsünüzü güçlendireceksiniz. Ellerinizi ne kadar çok açarsanız, aktivite göğsünüze o kadar fazla odaklanacaktır. Ellerinizi her zaman omuz hizasında kapatırsanız, trisepsinizi de çalıştırırsınız.

KİLİTLİ VEYA ÇİZGİLİ

Kalçalar ve bacaklar en çok endişe duyan alanlardan ikisi olduğundan, onları güçlendirmek için size başka bir egzersiz bırakıyoruz. Ağız kavgasından bile daha eksiksiz. Resimde açıkça anlaşılıyor. Adımlar arasında, zıplama ya da atlama seçeneğiniz vardır. Ve ayrıca isterseniz dambıl veya ağırlık kullanma imkanı.

BICEPS

Oturmak veya ayakta durmak. Buradaki fikir, sırtınızı daima düz tutmaktır. Bir kola yerleştirebilir veya her ikisiyle de değiştirebilirsiniz. Halteriniz yoksa, örneğin ağırlığı bir torba ve bir tuğla sütle değiştirebilirsiniz. Lastik bandınız varsa, direnci ölçün ve ayağınızla bir uca basın.

OMUZLAR

Kolunuz düz olacak şekilde belden omuz yüksekliğine yükselmelisiniz. İleri veya yanal veya her ikisi. Bu egzersiz için, direnç veya kilo almanız için sizi Biceps'e yönlendiriyorum.

ABS

Belki Jennifer Lopez'in kaslarını alamayacaksın. Ama adınız ne olursa olsun, iyi bir karın kemeri önemlidir. Bunu elde etmek için rahatça uzanmanız ve bir dizi mekik çekmeye başlamanız yeterli. Yukarı ve aşağı. İle yüzücü bel bölgesini de güçlendiriyoruz. The Demir aynı zamanda oldukça tamamlandı.

ESNEKLER

Egzersizleri bitirdikten sonra esnemek, günlük rutininizle ve gelebilecek olası yaralanmalarla yüzleşmek çok önemlidir. Aynı zamanda ağrının çok şiddetli olmamasına yardımcı olur. Evde esnetmek çok basittir, herhangi bir duvar ve zemin bunları yapmanız için size destek olacaktır. Malena Costa'nın bunu nasıl yaptığını görün veya tüm kasları germek için internette bir masa arayın.

Evde zayıflamak için egzersizler

Spor salonunu unutmanın bir başka yolu da şehrin etrafında, en sevdiğiniz parka veya kasabanızın eteklerinde koşuya çıkmak veya tren yapmaktır. Beklemediğiniz şey, soğuk ve yağışlı havanın bu kadar çabuk gelmesiydi. Eğitmek için dışarı çıkma arzusu azalır. Ama kalın kafalı olmana gerek yok. Çözüm yine kendi evinizde önünüzde. İstemek güçtür. Sadece arzulamalısın ...

Bir egzersiz seansı geliştirmek için kendi evinizin size sunduğu altyapıları kullanmak en tatmin edici olabilir. Konfor garantilidir ve öngörülemeyen herhangi bir olay karşısında hiçbir yerde koşmanıza gerek kalmaz.

EGZERSİZLE KENDİNİZİ ZARAR VERMEMEK İÇİN İPUÇLARI

Egzersizlerinizi evde yaptığınızda, güç oluşturmak için karnınıza yaslanmanız çok önemlidir. Vücudun sırtını veya diğer kısımlarını çekmek, neredeyse belirli yaralanmalara dönüşebilir. Ayrıca egzersizlerinizi yaparken karnınızı sıkarsanız, gücünüzün ve potansiyelinizin arttığını göreceksiniz.

Ve daha önce incelediğimiz gibi, germek çok önemlidir. Bunu çalıştığınız kasların her biri ile yapmanız gerekir, böylece zarar görmezler ve böylece baştan itibaren dayanılmaz sertlikle mücadele ederler. Bir kas yaralandığında yapılacak en iyi şey onu germektir. Asla unutma.