Tendinit sonrası nasıl antrenman yapılır?
Ana nedeni tendinit tendonları aşırı sıkıştırmış olarak. Yani iyileştiğimizde ve geri döndüğümüzde trenbir daha başımıza gelmesin diye ritmi değiştirmeliyiz. Ayrıca bu rahatsızlığı geçtiğimizi ve tendonlara yavaş yavaş iyileşmeleri için zaman tanımamız gerektiğini dikkate alarak hareket etmeliyiz. Ritime geri dönmenize yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz tendinit sonrası nasıl antrenman yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Tendinitin ilk nedeni, tendonlar bir öncekinden tamamen iyileşmeden bir antrenman seansına başlamaktır. Sonuç olarak, onları tam durumda olmadan aşırı uygularız ve iltihaplanırlar.
Yani aynı hatayı yapamayız ve yapmalıyız dinlenme süreleri ayarla eğitim planımızın bir parçası olarak.
Tendinitin ana semptomu olan ağrı tamamen ortadan kalkana kadar asla antrenmana başlamamalıyız. Artık fark etmediğimizde, tendonları güçlendirmek için bazı rutinlere başlayacağız.
Bu egzersizleri yaptıktan iki gün sonra, yapabileceğiz tendinit sonrası eğitime dön. Hastalıktan önceki gibi yapacağız, ancak ona adadığımız sürenin beşte birinden başlayarak ve daha uzun dinlenme süreleri oluşturarak, nüks etmek istemiyorsak sonsuza kadar sürdürmemiz gereken bir şey.
Her eğitim günü, ayırdığımız zamanı% 10 artırıyoruz. Tabii ki, ağrının en ufak bir semptomunun farkında olmalı ve fiziksel aktiviteyi durdurmalıyız.
Haftada bir gün, masöre gidip durum hakkında yorum yapmanız tavsiye edilir, böylece iyileşmeye katkıda bulunur ve her şeyden önce nüksetmeyi önler. Unutma ki tendinit kronikleşme eğilimi olan bir hastalıktır.
Antrenmandan sonra ve canımızı yakmasa da yapmak zorundayız 15 dakika buz uygula tendinit alanında. Kan akışını teşvik etmeye yardımcı olacağız ve böylece iltihap oluşmasın.
Eğitim seanslarında, germe asla bulunmamalılar ve özellikle tendinitten muzdaripsek.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tendinit sonrası nasıl antrenman yapılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Tendinit büyük bir yaralanmadır, bu nedenle her zaman doktorunuzun talimatlarını dikkate almalısınız.