Sırt osteoartriti için egzersizler

Kireçlenme Eklem kıkırdağının zayıflaması ve iltihaplanması sonucu ortaya çıkan romatizmal bir hastalıktır. Vücudun farklı yerlerinde ortaya çıkabilir ve sırt en sık görülenlerden biridir ve ürettiği ağrıyı hafifletmek, belirli duruş alışkanlıklarını düzeltmek ve gevşemeyi teşvik etmek için orta derecede fiziksel egzersiz yapmak için tıbbi tedavi gerekebilir. hastanın hareketliliği. Bu durumdan muzdaripseniz ve ne olduğunu bilmek istiyorsanız sırt osteoartriti için egzersizler bu sizin lehinize olabilir, bu OneHowTo makalesinde sunduklarımıza dikkat edin.

Takip edilecek adımlar:

Kireçlenmegenel olarak hastada eklemlerde ağrı, sertlik, iltihaplanma ve deformasyon gibi semptomların ortaya çıkmasına neden olur. Söz konusu olduğunda sırtta veya omurgada osteoartritSpesifik olarak, omurların hareketliliğine ve aralarındaki sürtünmeye izin veren kıkırdak dejenerasyonunun bir sonucu olarak genellikle servikal bölgede veya bel omurlarında ağrıdan muzdariptirler. Ek olarak, kas kontraktürleri yaşanması ve ağrının kalça bölgesine kadar uzanarak siyatiğe yol açması, siyatiklerin alt sırt bölgesinden, kalçadan, bacağın arkasından topuğa ulaşması mümkündür.

Bir hafif ve orta derecede egzersiz Osteoartritli hastalar için çok faydalıdır, çünkü bu şekilde etkilenen bölgenin kasları güçlendirilecek ve genel olarak hareketlilik geliştirilecektir. Daha sonra, semptomları azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi lokalize egzersizi sırt bölgesi için detaylandırıyoruz. Şiddetli ağrı veya baş dönmesi hissettiğinizde elbette egzersizleri yavaşça, aşırı yorulmadan yapmanız ve aktiviteye ara vermeniz çok önemlidir. Her egzersizin 10 veya 15 tekrarını yapmak yeterli olacaktır.

1. Egzersiz

İçin sırt kaslarını güçlendirmek, aşağıdaki egzersiz mükemmel. Sadece ayağa kalkmalı ve sırtınızı tamamen duvara yaslayarak, tamamen düz tutmalısınız. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalmalısınız, hepsi bu.

Diğer bir mükemmel seçenek de dik durmak, yapabildiğiniz kadar havayı yakalamak, ciğerlerinizi doldurmak ve nefesini birkaç saniye tutmaktır.

Egzersiz 2

Ağrıyı azaltmak ve sırt kaslarının hareketliliğini artırmak için başka bir egzersiz de aşağıdaki gibidir. Sırtınız düz ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir mat veya mat üzerine oturun, sonra sırtınızı ve omuzlarınızı olabildiğince yana çevirmeli ve birkaç saniye bu duruşu korumalısınız. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi karşı tarafa da yapın.

Egzersiz 3

İçin belirtilen bu alıştırmayı gerçekleştirmek için bel bölgesi, bir mat veya mat üzerinde dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Bu pozisyona girdikten sonra, göbeğinizi sıkıştırarak sırtınızı yukarı doğru bükün, resimde de görebileceğiniz gibi, 10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sonra sırtınızı aşağı doğru kıvırarak ve bağırsağınızı olabildiğince dışarı çekerek ters çevirin.

Egzersiz 4

Bu egzersiz aynı zamanda sırtın alt kısmını çalıştırmak ve uygulamak için de dizleriniz bükülmüş, ayak tabanlarınızı yerde destekleyerek bir mat veya mat üzerine sırt üstü yatmanız gerekir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın ve pozisyonu 5-10 saniye tutarak hem başınızı kaldırın hem de yerden geri çekin, başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Egzersiz 5

Egzersizi kalça kaldırma Lomber omurganın osteoartriti için idealdir ve ayrıca alt karın kaslarını tonlamanıza izin verir. Kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın ve hem kalçalarınızı hem de sırtınızı kaldırın, bacaklarınızı başınızın üzerine getirin. Mümkün olan yüksekliğe ulaşmanız ve bu hareketi yapmak için büyük çaba sarf etmemeniz önemlidir.

Egzersiz 6

Son olarak, aşağıdakileri öneriyoruz sırt osteoartriti için egzersiz tüm kasları germek için idealdir. Resimde gösterildiği gibi kendinizi bir minderin üzerine koyun ve topuklarınızın üzerine oturun, gövdenizi öne doğru uzatın, ayrıca kollarınızı olabildiğince gergin tutun. Bu pozisyonda 10-20 saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu egzersizlere ek olarak, osteoartrit ağrısını azaltmak Etkili doğal tedavilerin kullanımıyla, sizi osteoartrit için ev ilaçları ve osteoartrit için şifalı bitkiler makalelerimize başvurmaya davet ediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt osteoartriti için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.