Pazılarınızı evde nasıl çalıştırırsınız
Öğrenmek evde biseps egzersizi Cihazlara ihtiyaç duymadan bu kol kaslarını çalıştırabilmeniz için size kaynakları verecektir. Ağırlıkların olmadığı durumlarda, dolu su şişelerini veya şekli tek elle tutmanıza izin veren başka bir ağır nesneyi kullanabilirsiniz.
Her zaman sırtınızda zorlanmayan bir duruş sağlamaya dikkat edin ve kollarınızı çalıştırdığınızda bu hassas bölgede ağrı fark ederseniz çalışmayı bırakın. OneHowTo.com'da size şu soruya bir cevap veriyoruz: evde pazı nasıl çalıştırılır.
Takip edilecek adımlar:
Pazılarınızı evde çalıştırmak için bir duvara yaslanan sandalye. Amaç, egzersizi yapmak için yaslandığınızda koltuğun hareket etmemesidir. Sandalyeyi doğru bir şekilde konumlandırdıktan ve hareket etmediğini doğruladıktan sonra, oturacağınız bir hareketle üzerinde durun, ancak sadece ellerinizin avuçlarını ve koltuğun kenarını dinlendirin.
Egzersize başlamak için bacaklarınızı iyice esnetin. Bu, yere dokunmadan eğilmek ve kollarınızla güç kullanarak kendinizi yükseltmekten ibarettir. yapmak 2 set 15 tekrar her biri.
Evde pazı için yapılan bu diğer egzersiz, dambıl veya ikame bir nesne: kullanımı kolay olması için su şişeleri veya 2 ağır ve küçük kitap öneriyoruz. Ayrıca, daha yeni ve önerilen bir alternatif, dirençli elastik bantların kullanılmasıdır.
Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış olarak ayakta dururken, her iki elinizde bir nesne tutun. Dirseğinizi her bir kolunuzla 90 derecelik bir açıyla bükün, ancak kolun üst kısmını vücudunuzdan kaldırmayın. Egzersiz, ağırlıkları veya şişeleri omuzlara getirip başlangıç pozisyonuna geri dönmekten oluşur. yapmak 3 set 15 tekrar her biri.
Evde yapılacak bu pazı egzersizi özellikle kas hacmini artırmak için uygundur. Bir sandalyeye veya tabureye oturun. bacaklar biraz açık ve gövde bükülmüş ileri. Bu sefer, aynı anda iki kolunuzla çalışmayacaksınız.
Sağdan başlayın, bir ağırlık taşıyın ve dirseğinizi bacağınıza dayayın. Diğer yandan dengenizi sağlamak için karşı ayak üzerinde destekler. İş, halteri yükseltmek ve alçaltmaktır. yapmak 3 set 15 tekrar her kolla.
geleneksel şınav pazılarınızı evde egzersiz yapmak için de çok uygundurlar. Çalışmayı daha etkili hale getirmek için, aşağı doğru hareketi yukarı doğru hareketten çok daha yavaş olacak şekilde kontrol edin, böylece özellikle bisepsleri çalışmaya zorlarsınız.
Egzersiz yetersiz kalırsa, ayaklarınızı vücudun geri kalanından daha yüksek bir yüzeye koyarak daha zor hale getirebilirsiniz. Ayrıca, evde dambıl olmadan daha fazla pazı egzersizine ihtiyacınız varsa, ağırlık olmadan biseps nasıl tanımlanır makalesini öneririz.
Öneririz bu egzersiz rutini günlük olarak gerçekleştirin Evde pazılar için güçlü, sağlıklı görünen kolları kolayca koruyabilirsiniz. Elbette uygulamaya iyi odaklanın çünkü kol egzersizlerinde, çalışmakla ilgilenmediğimiz sırt gibi vücudun diğer bölgelerindeki kasları kullanma eğilimindeyiz.
Ayrıca evde de egzersiz yapmak istiyorsanız, kol egzersizlerini omuz ve sırt egzersizleri ile birleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, şişelerin yerine dambılları nasıl değiştireceğimizi ve evde aynı şekilde kolları nasıl çalıştıracağımızı görebileceğimiz aşağıdaki videoyu öneriyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pazılarınızı evde nasıl çalıştırırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.