Kalçaları şişmanlatmak için egzersizler
Hareketsiz yaşam ve vücudumuzun doğası neden olabilir kalçalarsıkı ve yükseltilmiş bir görünüm sergilemekten çok, düz kaslarla karakterizedirler. Sonuç, figürünüz güzellik kanonlarından uzaklaşacak. Fiziksel aktivite yapmakla tutarlı olarak durumu tersine çevirmek için adımlar atabiliriz. OneHOWTO'da bir dizi öneriyoruz kalçaları şişmanlatmak için egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Kalçalarda kas yapısını kazanmak için yoğun ve hızlı egzersizler yapmanız gerekecek, bu yüzden onları uygulayabilmek için formda olmalısınız. Bu nedenle, başlamadan önce iyi beslenmenizi ve yürüyüş veya koşu gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmaya başlamanızı öneririz.
İp atlama iyi bir uygulamadır, çünkü kalçaları şişmanlatmak için egzersiz. Çocukken hepimiz sorunsuz bir şekilde ip atlasak da, yetişkinler olarak bunu güvenli bir şekilde yapmak için önlemler almalıyız. Yani temelde eklemleri korumalı ve uygun bir ip ölçüsü kullanmalıyız. Günde 5 dakika ayırın ve haftalar geçtikçe sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.
adımlar Ayrıca, hacimli bir popo tutmak için büyük müttefikleriniz olacaklar, ancak gevşek olmadan. Bu cihazlara erişiminiz yoksa, kendinize biraz adımlar evde bir çekmece ile. Kendinize ritmi olan ve yükselip alçalan bir müzikle eşlik edin. adımlar günde 5 dakika daha.
Bu diğer kalçaları şişmanlatmak için egzersiz Çok daha yerelleştirilmiş bir iş yapmanızı sağlayacaktır. Böylece, ilk ikisinde bacak kasları üzerinde hareket ederken, bu aktivite ile temelde kalça kaslarını çalıştıracaksınız.
Bir mat üzerinde dört ayaklı bir pozisyona geçin. İlk önce sağ bacağınızla çalışacaksınız. Eğik tutarak, olabildiğince yanlamasına kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bacakta 10 yükseltme yapın.
Önerdiğimiz bir sonraki egzersiz, bacağını kaldırma açısından öncekinden farklıdır. Bu nedenle, minder üzerinde dört ayaklı bir pozisyonda başlamalısınız, ancak bu sefer bacağınızı da bükmeden geriye doğru esnetmelisiniz. Ayrıca her bacakla 10 yükseltme yapın.
Bu egzersizlerin uygulanmasında sabit kalırsanız, poponuzun azar azar hacim kazandığını ve figürünüzün görünümünü iyileştirdiğini göreceksiniz. Kalçanızı nasıl büyüteceğiniz hakkında daha ayrıntılı ve spesifik bilgi istiyorsanız, bu diğer bir NASIL makalesini kaçırmayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçaları şişmanlatmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.