Koşu testi sırasında nasıl nefes alınır


Koşmak bir temel fiziksel aktivite sadece ayakların değil tüm vücudun sürekli ve sürekli bir hareketinden oluşur. Bunların arasında kalp ve her şeyden önce, nefes. Bu nedenle, hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli koşucular, en sevdikleri spora başlarken bir dizi faktörü hesaba katmalıdır.

Solunum bir faktördür temel önem. Düzenli olarak koşmaya başladığımızda, genellikle hemen doğru koşu kıyafetleri ve ayakkabıları giymeyi veya uygun şekilde nemlendirmeyi düşünürüz, ancak bazen nefes alma sorununa çok az önem verilir ve bu, koşma performansımız üzerinde çok olumsuz etkilere neden olabilir. spor aktivitesi.

Bu iyi egzersizden hoşlanıyorsanız, OneHowTo.com'da size keşfetmeniz için bazı anahtarlar veriyoruz koşu testi sırasında nasıl nefes alınır.

İhtiyacın olacak:

Dizin

  1. Yumuşak bir ritimle başlayın
  2. Ritmi sabit tutun
  3. Yoğunluğu düzenleyin
  4. Diyaframla nefes almak
  5. Bunu hatırla

Yumuşak bir ritimle başlayın

En önemli şey, her tür yarışa çok düzgün bir ritimle başlamaktır, bu da çabayı sürdürmenizi sağlar. yaklaşık 20 dakika yaklaşık olarak. Bu faaliyeti iyi yürütmek için öncelikle hazırlıklı olmadığımız çok hızlı değişimler yaparak abartmadan, azdan fazlasına gitmek yani her geçen gün sürekli ilerlemektir.

Ritmi sabit tutun

Nefes almanın ritmi Saf ve zor pratikle yavaş yavaş öğrenilen bir şeydir. Çoğu profesyonel koşucu nefes alırken iki adım ve nefes verirken iki adım daha atar, ancak bu olmazsa olmaz bir kural değildir. Bu değişebilir ve her koşucu kendi ihtiyaçlarına en uygun hızı bulmalıdır. Bunu yapmak için, birbirini izleyen günlerde farklı inspirasyon / ekspirasyon oranları kullanarak bir test yapmak ve hisleri karşılaştırmak en iyisidir.

Yoğunluğu düzenleyin

En çok tavsiye edilen şey yapmaktır kısa, sığ nefeslerBize en çok uyan nefes alma düzenini sürdürmek ve ritmimizi kaybetmemize neden olan ve yalnızca tırmanma veya başka bir engel gibi bir çabanın zirvesi durumunda ara sıra kullanmamız gereken uzun ve derin nefeslerden kaçınmak .

Diyaframla nefes almak

Ne yapmalı havayı "göbeğe doğru" getir ve "göğse doğru" değil. İlk başta karmaşık görünse de bu, kaslarımıza katkıda bulunduğumuz oksijen miktarını optimize etmemize yardımcı olacak temel bir manevradır. Diyaframla bilinçli olarak nefes almaya başlamalıyız ve yavaş yavaş buna alışacağız ve hareketi düşünmeden gerçekleştirebileceğiz.

Bunu hatırla

Koşmak sizi yapan bir tür aerobik fiziksel aktivitedir. nefesimiz hızlanıyorÇünkü vücudumuzun oksijen tüketimi daha fazladır. Bu nedenle, koşmanın uygulandığı anda, kişi doğru nefes almadığında tipik "havasızlık" hissi hemen fark edilir, bu da performansı etkiler, dolayısıyla düzgün yapmanın önemi.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşu testi sırasında nasıl nefes alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Yeşil alanlarda koşmak
  • Sabah ilk iş koşmak