Protein karışımları ne zaman içilmeli
Birçok kişi spor yapmak ve sağlıklı olmak için spor salonuna gitse de bu egzersizin daha çekici bir vücutla kendini göstermesini isteyenler de var. Bu, hipertrofi ile sağlanabilir. kas hacmi.
Kasların hacmini artırmak için yapılması gereken egzersizler, kuvvet egzersizlerine benzer, ancak istenen sonuçları vermelerini istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi farklı özelliklere sahiptir. Bu hipertrofi egzersizlerinde, değişimi teşvik etmek için çok yaygın olan protein sallanmaları gibi takviyeleri kullanmak uygundur.
Bu aksesuarlar ve ilgili birçok mitoloji var. protein shake ne zaman içilir ve ne zaman değil. Aşağıda bir NASIL belgesinden, bu konuda bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.
Dizin
- Protein shake nedir ve ne işe yarar?
- Kim protein shake içmeli
- Protein karışımları ne zaman içilmeli
Protein shake nedir ve ne işe yarar?
Protein sarsıntıları, ekstra protein besinleri için pazarlanan işlenmiş bir üründür. Farklı ürünlerde protein bulmanın en yaygın yolu tozdur (süt tozu ile çok benzer). Bu ürün su veya diğer sıvılar ile karıştırılabilir ve tamamen karıştırılarak homojen bir doku elde edildikten sonra söz konusu sallama içime hazır hale gelir. Piyasadan shake satın almak yerine kendiniz yapmayı tercih ediyorsanız, protein shake nasıl yapılır konulu bu makaleye bir göz atın.
Bu sarsıntılarla ilgili çok fazla mitoloji olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle tek amaçlarının kaslarının hacmini arttırmak isteyenlere ekstra protein sağlamak olduğunu ve sadece diyetle bunu hatırlamakta fayda var. yapamazlar. Ayrıca, tüm protein karışımlarının aynı bileşenleri içermediğine, dolayısıyla hepsinin vücutta aynı şekilde hareket etmeyeceğine dikkat edilmelidir.
Protein sallanmasının tehlikeleri ve riskleri
Prensip olarak, sallar uygun şekilde tüketilirse - yani, üreticinin talimatlarını izleyerek - risk yok sağlığa zararlı olduklarını. Tüketiminin hipertansiyon veya yüksek kolesterol gibi hastalıklarla ilişkili olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, bu sorunlar genellikle tüm yüksek proteinli diyetlerle ilişkilidir.
Her durumda, bu tür takviyeleri tüketmeye başlamayı planlıyorsanız, her şeyin kontrol altında olduğundan emin olmak için doktorunuza haber vermek ve sık sık kan testi yaptırmak en iyisidir.
Kim protein shake içmeli
Bu ürünün tüketiminin kas üreten değil, spor salonunda egzersiz veya buna karşılık gelen vücut geliştirme rutinleri olduğunu unutmamak önemlidir. kas yapmakShake'ler sayesinde daha önce alınan proteinlerden beslenen. Bu, bu shake'leri tüketir, ancak egzersiz yapmazsak, sadece kaslı bir vücuda sahip olmayacağız, ancak büyük olasılıkla yağ şeklinde kilo alacağız.
Bu nedenle, yalnızca kas hipertrofisi geliştirmek amacıyla egzersiz yapan kişiler protein shake'leri içmelidir. Bunda ısrar etmek esastır çünkü protein sallanmalarının her zaman bir diyet takviyesiasla normal yemeğin yerini tutmaz. Aslında, normal yiyecekleri protein sallanmalarıyla tamamen değiştirmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Protein karışımları ne zaman içilmeli
Her kişinin, ne zaman tüketildiğine bağlı olarak bu tür takviyenin etkisini biraz farklı kılan belirli özellikleri vardır. Ancak, ayarlanabilirler üç genel an protein shake alımı için en uygun olanı:
Sabah protein shake yapın
Gece boyunca uyuduktan sonra ve herhangi bir yemek yemeden önce, karaciğerdeki glikojen tamamen tükenir, bu nedenle kaslar kartabolik faza girer. Normalde tükettiğiniz normal kahvaltının yanı sıra, öğle yemeği vakti, kası mükemmel durumda tutmak için gereken ekstra içeriği sağlayan bir protein sallanması için iyi bir zamandır.
Antrenmandan önce protein içecekleri için
Protein sallanması için en yaygın zamanlardan bir diğeri de antrenmandan öncedir. Bu sayede antrenman sırasında gerekli besinleri aldığınızdan emin olursunuz. Bununla birlikte, ek bir artıdır, çünkü genel olarak, antrenmandan önce kas gerekli işi yapmak için genellikle iyi durumda olur. Protein shake, özellikle kuvvet egzersizleri yapacağınız zaman antrenmandan önce önerilebilir.
Antrenmandan sonra protein içecekleri için
Antrenmandan hemen sonra, kas tüm enerji depolarını glikojen formunda tükettiğinde, yeni besin maddelerine ihtiyaç duyar. Bu nedenle antrenmandan hemen sonra bir protein shake içerek vücudunuzun hem düzgün çalışması için gerekli olan enerjiyi hem de proteinleri almasını ve yapılan işten zarar gören kas dokularını yeniden inşa etmesini sağlarsınız. Kaslarınızı güçlendirmenin daha fazla yolunu öğrenmek istiyorsanız, Protein Kompleksleriyle Kas Nasıl Yapılır başlıklı bu makaleyi kaçırmayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Protein karışımları ne zaman içilmeli, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.