Kreatin nasıl ve ne zaman alınır


Kreatin, genellikle besin takviyesi olarak kullanılan azotlu bir organik asittir. Moleküler yapısı anabolik olarak çalışır, vücudun anaerobik enerji kazanmasına yardımcı olur ve spor performansını geliştirme işlevini yerine getirir. Bununla birlikte, esas olarak farklı olası sonuçları ve yan etkileri nedeniyle kullanımı tıbbi olarak sorgulanmıştır.

Bu anabolik takviyeyi almaya karar vermeden önce, OneHOWTO'da, onu nasıl alacağınız ve vücut üzerindeki gerçek etkileri konusunda size ayrıntılı olarak rehberlik ediyoruz. Her gram kreatin, karaciğerde, pankreasta ve böbreklerde arginin, glisin ve metotin gibi amino asitler aracılığıyla doğal olarak sentezlenir, bu yüzden öğrenmek önemlidir. kreatin nasıl ve ne zaman alınır. Bu eksiksiz kılavuzla not alın ve tüm sorularınızın yanıtlarını bulun.

Dizin

  1. Kreatinin etkileri nelerdir
  2. Kreatin nasıl alınır - adım adım
  3. Ne kadar kreatin alınmalı
  4. Kreatin ne zaman alınır
  5. Kreatin ne kadar sürer
  6. Kreatin ve protein nasıl alınır

Kreatinin etkileri nelerdir

Kreatinin nasıl ve ne zaman alınacağını tanımlarken en tartışmalı yönlerden biri, bu organik bileşiğin insan vücudu üzerindeki etkilerini açıklığa kavuşturmaktır. Böylece hiç şüpheniz olmasın, Size kreatinin ana etkilerini gösteriyoruz takip etme:

  • ATP molekülünün üretimini iyileştirir (Adenozin trifosfat), kas hücrelerine enerji verir. Bu, artan kas tonusu, gücü ve dayanıklılığı anlamına gelir.
  • Vücut kas kütlesinde artış sağlarve bunu kas liflerinin kasılmasını ve gelişimini optimize ederek yapar.
  • Vücut ağırlığında hızlı bir artış sağlar: Bu etki, bu ürünün alımıyla çok daha hızlı kilo alma eğiliminde olduklarından, özellikle erkeklerde geçerlidir. Bu etkiye çok dikkat etmelisiniz çünkü önerilen seviyelerin üzerinde bir doz tüketirseniz sıvı tutulumu meydana gelebilir.
  • Sindirim bozukluğuna neden olabilir: Bu, alımın ilk iki haftasında meydana gelebilir. Bu ürünün tüketimi ishal veya kusmaya neden oluyorsa, en çok tavsiye edilen şey kreatin almayı bırakmanızdır.
  • Potasyum ve elektrolit seviyelerini bozar: Sıklıkla olan bir şey değildir, ancak kreatinin normal potasyum ve elektrolit seviyelerini stabilize ettiği durumlar vardır. Bu şiddetli su kaybına ve sık sık kramplara neden olur, bu nedenle bu sorunlara dikkat etmeniz de önerilir.
  • Olası kabızlık: Kreatin tüketimi, söz konusu kişinin yeterince su içmediği durumlarda kabızlığa ve hatta dehidrasyona neden olabilir. Bu problemi çözmek kolaydır, çünkü her zaman bol su içmeniz gerekir.

Bu ürünü tüketmenin birincil etkileri ve aynı zamanda yan etkileri konusunda netleşen, kreatinin nasıl alınacağını öğrenmenin zamanı geldi.


Kreatin nasıl alınır - adım adım

Kreatin almanın iki yolu vardır: Birincisi, bu organik nitrojenik asit açısından zengin yiyeceklere dayalı bir diyet. İkincisi ve belki de hızlı sonuçları nedeniyle en yaygın kullanılanı, atletik performansı artırmak için özel anabolik takviyelerin alınmasıdır. İlk seçeneğe bahis oynamak istiyorsanız, bunu bilmelisiniz organik kreatin seviyelerini artırmak için diyet bol miktarda balık (çoğunlukla arank ve somon), sığır eti (taurin ve karbonhidrat bakımından zengin), yumurta ve süt içermelidir.

Adım adım kreatin nasıl alınır

Aksine, almayı tercih ederseniz anabolik takviyelerden kreatinyiyecek ve sıvı alımı konusunda çok dikkatli olmalısınız. Aynı şekilde, piyasada uzmanlaşmış ve tanınmış laboratuarlar tarafından üretilen ürünün satın alınması tavsiye edilir. En yaygın işlenmiş kreatin türleri şunlardır:

  • Kreatin Monohidrat: en ucuz ve en popüler olanıdır. Her türlü doğal içecekte çözünebilen tatsız bir tozdur.
  • Kreatin HCl: doğal içeceklerde çözünür toz; Sonuçları daha az dozla ve daha kısa sürede optimize etmek için kreatini hidroklorik asitle karıştırın.
  • Alkali kreatin: Monohidrattan daha yüksek bir pH elde etmek için özel olarak işlenmiş yüksek saflıkta bir tozdur.

Kreatini adım adım nasıl alacağınızı ve daha spesifik olarak kreatin monohidratın (en popüler olanı) nasıl alınacağını merak ediyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin:

  1. İdeal olarak, günde 3-5 gram kreatin almalısınız, ancak çoğu insan başlangıçta bir "yükleme aşaması" ndan geçeceğine bahse girer, bu daha sonra bahsedeceğiz. Bu sizin durumunuz değilse, en iyisi günlük önerilen gramlara bağlı kalmaktır.
  2. Uygulamak istediğiniz her türlü anabolik kreatinin dengeli bir diyet ve bol sıvı ile tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
  3. Kreatin monohidratın nasıl alınacağı hakkında bilmeniz gereken en önemli şey, ürünü tüketmenin en iyisi olduğudur. Günlük antrenmanınızdan 1 saat önce. Bir gün antrenman yapmamaya karar verirseniz, ideal olarak her zamanki gibi yine de kreatin almalısınız.
  4. Belirtilen gram kreatini bir bardak suya ekleyin ve ürünü seyreltmek için iyice karıştırın. Ayrıca kreatin de alabilirsiniz. smoothieler veya diğer tamamen doğal içeceklersu ile yapmak en iyisidir.

Kreatin nasıl alınır hakkındaki bu diğer makalede: ipuçları ve öneriler çok yararlı olabilecek çok sayıda kılavuz bulacaksınız.


Ne kadar kreatin alınmalı

Daha önce de belirttiğimiz gibi, uzmanlara göre bir kişinin alması gereken alkali miktarı günde yaklaşık 5 gramdır, bu yüzden ne kadar kreatin alması gerektiği sorulduğunda cevap her zaman 3 ila 5 gramdır.

Ancak, birçok uzman sözde "kreatin yükleme aşaması", eğitimin ilk beş günüdür.Bu aşamada, günde en fazla 20 gram kreatin alınmalı ve her biri 5 gramlık dört doz halinde dağıtılmalıdır. Kreatin yükleme aşaması zorunlu değildir, ancak eğitimin ilk günlerinde kendilerine biraz destek vermeye bahse giren birçok kişi vardır.


Kreatin ne zaman alınır

Günde 3 ila 5 gram kreatin alırsanız, en iyisi sabah antrenmanınıza başlamadan önce (30 veya 60 dakika önce) almalısınız, çünkü aç karnına alınan kreatinin büyük faydaları olabilir. İyi bir kas iyileşmesi için onu fiziksel egzersizlerden sonra öğle yemeğiyle birlikte almak da iyi bir fikirdir; sonuçlar değişmeyecektir ve bu, esas olarak tercihlerinize bağlı bir karardır.

Eğer karar verirsen kreatin yükleme aşamasını yapıngünlük dozları günün ana öğünlerine dağıtmanızı tavsiye ederiz. Bununla birlikte, ilk kreatin dozunu aç karnına ve ilk antrenmandan önce yutmanız çok faydalı olacaktır. Aynı şekilde, her Kreatin (Creatine) dozuyla bol miktarda sıvı yutmak esastır, çünkü ATP molekülünün üretimini hızlandırarak, Kreatin (Creatine) fiziksel aktivitenin sonuçlarını önemli ölçüde artırır, kaslara uzun günler için hacim ve direnç sağlar. egzersiz. eğitim.


Kreatin ne kadar sürer

Daha önce de söylediğimiz gibi kreatin yükleme aşamasının yalnızca ilk 5 veya 6 gün olduğunu unutmayın, bu nedenle vücudunuz için ciddi sorunlara yol açabileceğinden günde 20 gram kreatini daha uzun süre almayın.

Kreatin yükleme aşaması sona erdiğinde, bakım aşaması, günde 3 ila 5 gram kreatin tüketmelisiniz. Bu bakım aşamasındayken, vücut kaslarının uygun şekilde bakımını tamamlamak için ve sağlığınızı riske atmadan 3 ila 5 aylık bir süre boyunca kreatin tüketmelisiniz, çünkü çok uzun süre kreatin almak gibi yan etkilere yol açabilir. aşırı kilolu olmak, kabızlık, kramplar vb.

Yeterli bir bakım süresinden sonra, ideal olan bu eki birkaç ay boyunca (en az üç) almayı bırakmaktır. Bu eke olan bağımlılığı azaltmaya yardımcı olacaktır ve genellikle et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde tükettiğimiz kreatin seviyelerini dengelemek.


Kreatin ve protein nasıl alınır

Bu iki ürünü aynı anda tüketirken, çoğu zaman birçok şüphe ortaya çıkar. Onları birlikte alabilir miyim yoksa sadece birini mi seçmeliyim? Kreatin ve protein aynı anda nasıl alınır ve her iki ürünün özelliklerinden nasıl yararlanılır?

UNCOMO'dan size şunu söylemek istiyoruz Kreatin ve proteini aynı anda sorunsuz bir şekilde alabilirsiniz. Daha fazla kas kütlesine sahip olmak ve aynı zamanda antrenmanlarınız sırasında kendinizi daha enerjik hissetmek istiyorsanız, bu karışım sağlığınız için çok faydalı olabilir.

Öğrenmek kreatin ve protein nasıl alınırKreatin hem egzersizden önce hem de sonra alınabilse de, proteinin egzersizden sonra tüketilmesi durumunda daha büyük ve daha iyi etkileri olduğunu bilmelisiniz, çünkü bu, kasların en çok takdir edeceği zamandır. Bu nedenle, belirtilen dozlarda kreatin ve protein ile iyi bir doğal sallama hazırlamak ve egzersizden sonra içmek en iyisidir. Kendinize başka bir güç vermek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için doğal gıdalardan yararlanmak için, kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake hakkındaki bu makaleyi kaçırmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kreatin nasıl ve ne zaman alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.