Spor salonuna gitmeden nasıl forma girilir


Spor salonundan nefret mi ediyorsun? Tamam, senin işin değilse gitmek zorunda değilsin. Bu tür spor tesislerine adım atmak zorunda kalmadan forma girebilmek için çok sayıda kaynak var. Elbette yağ yakmak, enerjinizi yeniden canlandırmak ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız koltuk, dinlenme ve hareketsiz yaşam tarzını bir kenara bırakmalısınız. Yoğun programınızda bir boşluk bulun ve egzersiz yaparken en sevdiğiniz şeyin tadını çıkarın. Daha fazla yürümek, dans etmek, yüzmek veya merdiven çıkmak, günlük olarak kolay ve ekonomik bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacak basit egzersizlerdir. Sağlık uzmanları, her gün 30 ila 45 dakika orta düzeyde fiziksel aktiviteler yapmanızı tavsiye eder, bu nedenle spor salonuna gitmek istemiyorsanız, sizin için oneHOWTO'da derlediğimiz aşağıdaki ipuçlarını not edin. Bu sefer sana söyleyeceğiz spor salonuna gitmeden nasıl forma girilir. Rutinlerinizi değiştirin ve her gün daha sağlıklı alışkanlıklar edinin. Hazırlanmış?

Dizin

  1. Yürümek!
  2. Daha az asansör ve daha fazla merdiven
  3. Spor salonuna gitmeden formda kalmak için dans etmek
  4. Yüzme
  5. Açık hava egzersizleri
  6. Evde fitness

Yürümek!

Vücudu sağlıklı ve başka bir şeyi formda tutmak için hareket etmek çok önemlidir. Spor salonlarını sevmiyorsanız, yürümek egzersiz yapmak için en sağlıklı ve en ucuz seçeneklerden biridir.

Amacı her gün biraz yürü Hareketsiz bir yaşamdan uzaklaşmak, kilo birikimini teşvik etmenin yanı sıra, fiziksel ve zihinsel durumunuzda size hiç yardımcı olmayacaktır. Ne kadar az olursa olsun egzersiz veya hareket eksikliğinin diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini düşünüyor. Çözüm? Yürüyüşlerinizi normal rutinlerinize dahil edin: alışverişe gittiğinizde, işe gittiğinizde ... Arabayla gitseniz bile, arabayı biraz daha park edin ve kendinizi birkaç adım yürümeye zorlayın. Günde 30 dakika. İşten sonra, yemek yedikten sonra, sabah ilk iş, çöpü çıkarırken, köpeği gezdirirken, alışveriş yaparken ... Daha fazla yürümek daha fazla enerji tüketmenize, vücudunuzu hareket ettirmenize ve spor salonundan kalori yakmanıza yardımcı olur. temiz hava soluyacaksınız. Cesaretin var mı?


Daha az asansör ve daha fazla merdiven

Asansörlü bir apartman dairesinde mi yaşıyorsunuz? Burada spor salonuna gitmeden forma girmenin çözümünü bulduk ... Merdivenler için asansörü değiştirin! Merdivenli bir binada yaşıyorsanız ekonomik olduğu kadar en iyi seçenektir. Önemli olan onları sık sık kullanmaktır, çünkü böyle yaparak dakikada 7-10 kalori yak. Kalçalarınızı, dörtlülerinizi, hamstringlerinizi ve hatta karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz.Merdivenleri kullan ve asansörü beklemeyi bırak!


Spor salonuna gitmeden formda kalmak için dans etmek

Spor salonunu sevmiyorsanız, ancak hızlı bir şekilde şekle girmek ve her şeyden önce eğlenmek istiyorsanız, kesinlikle dans. Sadece 15 dakika yakabileceğin bir gün dans et 60 ile 86 kalori arası, bu aktivitenin üreteceği pozitif enerji ve iyi hislere ek olarak. Harika değil mi?

Egzersiz yaparken eğlenmek, aşağıdakiler için ideal bir seçenektir: spor salonuna gitmeden forma girmek. Ayrıca hem evde hem de yerelde yapabilir, hatta bir Latin dans kursuna, klasik, çağdaş, salıncak için kayıt olabilirsiniz ... Sonsuz olasılıklar var! Vücudunuzu en iyi ritme taşıyın, eğlenirken egzersiz yapabileceksiniz.

Yüzme

Hiç şüphe yok ki Yüzme en eksiksiz spor aktivitelerinden biridir. Yani spor salonuna gitmek size göre değilse, havuz sizi bekliyor. Yüzme sayesinde sadece çok fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda kemiklerinize, kaslarınıza da fayda sağlayacak ve nefesinizi geliştireceksiniz.

Eğer istediğin şeyse kilo vermek ve yağ yakmak, seçmeniz gereken stil Kelebek. Tam ve aynı zamanda karmaşıktır, tembel insanlar için uygun değildir. Sırtınızı veya omuzlarınızı incitmek istemiyorsanız bunu bilerek uygulayın. Yüzme, size sağlık ve zindeliği spor salonunun olanaklarından uzaklaştıracaktır.


Açık hava egzersizleri

Hoşunuza gitmeyen şey, forma girmek için kendinizi bir spor salonuna kilitlemekse, en iyi açık hava fitness egzersizleri. Kolay, basit ve ucuz. Koşu, bisiklete binme veya yürüyüş gibi spor salonunun tesislerinden uzakta egzersiz yapmanızı sağlayan birden fazla aktivite vardır. Bu üç spor, temiz hava solumak ve yeni yerler keşfetmek için mükemmeldir. Elbette, spor seanslarını fiziksel durumunuza uyarlamak için yavaş yavaş başlayın ve kas tonunuz geliştikçe seviyeyi veya yoğunluğu yavaş yavaş artırın.

Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, parklarda antrenman yapın, çünkü çoğu tam bir egzersiz için mükemmel fitness aletlerine sahiptir. Ek olarak, sizi yapmaya davet eden birden fazla dernek var grup açık hava sporukendinizi motive etmenin, egzersiz yapmanın ve yeni insanlarla tanışmanın ideal bir yolu.

Evde fitness

Ve elbette asla modası geçmeyecek etkinliklerden biri de evde egzersiz. Sevmediğiniz şey bir spor salonunun stresi ise, yönlendirilmiş aktiviteleri evden rahatça yapmaya bahse girin. Bugün internette evden çıkmadan rahatça egzersiz yapmanıza yardımcı olacak çok sayıda video var. Evde karın kasları, kalçalar, bacaklar, kollar, omuzlar ve sırt rutini yapın. Biraz ağırlık, TRX, sağlık topları, halat veya ayak bileği ağırlıkları alırsanız, egzersizler daha da eksiksiz hale gelecektir.

Diğer bir seçenek ve giderek artan bir trend, yoga yapmak. Bunu eğitimleri takip ederek de yapabilirsiniz veya bazı alıştırmaları zaten öğrendiyseniz, etkinliği evden çıkmadan kendiniz de yapabilirsiniz. Spor salonundan uzakta forma girerken zihin ve bedeni dengelemek için ideal bir yöntemdir. Dene!


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna gitmeden nasıl forma girilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.