Dambılların ağırlığı nasıl seçilir

Dambılların ağırlığını seçmek Antrenmanlarınızda planladığınız hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bu araçlarla yaptığınız egzersizlerin etkinliğini belirleyecek önemli bir karardır. Bazı dambılların uygun ağırlığa sahip olup olmadığını kendiniz belirlemelisiniz, onlarla çalışmaya başlayıp ihtiyaçlarınız için yetersiz olup olmadıklarını veya egzersizleri yapmanıza bile engel olan aşırı bir yük oluşturup oluşturmadıklarını değerlendirmelisiniz. OneHowTo'da size bir dizi ipucu sunuyoruz. dambıl ağırlığı nasıl seçilir.

Takip edilecek adımlar:

Egzersizlerin dambıl ile yürütülmesi, söz konusu olduğunda bir hata yapıp yapmadığınıza karar vermenizi sağlayacak şeydir. dambılların ağırlığını seçin. Özellikle, halterleri tutamadığınız için eğitimi bırakmanız durumunda çok ağır olup olmadıklarını bileceksiniz. Bu durumda seçmelisiniz kilo azaltmak kaslarınıza aşırı yüklenmekten ve hatta kendinize zarar vermekten kaçınmak için.

Bunun tersi bir nedenle de yanlış gidebilirsiniz, yani vücut yapınız ve biçim durumunuz için yeterince ağır olmadıkları için, güçlendirmek istediğiniz kasları geliştirmeye geldiğinde önemli bir yardımcı oluşturmazlar.

Sadece dambılları kaldırarak, egzersize başlamak için pozisyonu benimsemeniz kolaysa, çok hafif olduklarını fark edeceksiniz. Her durumda, kısa kalmanız ve ağırlığı artırabilmeniz her zaman tercih edilir.

Hesaba katmak zorundasın ne zaman dambılların ağırlığını seçin Yapmak istediğiniz egzersiz türüne bağlı olarak ideal figürün farklı olacağı. Bu nedenle, eğer eğitim aynı anda birkaç kas grubunun çalışmasını içeriyorsa, daha fazla kasın ağırlığı taşımasının açık bir nedeni olduğu için daha fazla yüke ihtiyacınız olacaktır.

Ayrıca, antrenmanlarınızda ilerledikçe ihtiyaçlarınız zamanla artacaktır. Bu şekilde, durgunluğa neden olacağından her zaman aynı dambıl ağırlığına ihtiyacınız olmayacak.

Halterlerin ağırlığını seçmek için çok basit bir test yapabilirsiniz. Birini sağ elini kullanıyorsanız sol elinizle, solaksanız sağ elinizle tutun. Şimdi, 15 yanal yükseltme yapmak gibi basit bir egzersiz yapın.

Yeterli bir ağırlık, çabanın 10 numaralı yürütmeden fark edilmeye başlamasına neden olacaktır. Sorunlar daha önce ortaya çıkmışsa, halterlerin çok ağır olması ve tam tersine, daha sonra gelmeleri veya basitçe maliyeti olmamasıdır. çabalarsanız, halterler çok hafif.

Dambıllar için uygun bir ağırlık seçmenin önemini küçümsemeyin, çünkü bu, antrenmanlarınızda size pek çok fayda sağlayabilecek bu aracın temel bir özelliğidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dambılların ağırlığı nasıl seçilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.