Evde pilates nasıl yapılır
Evde Pilates Yapın geniş ve havadar bir odanız varsa mümkündür. Uzmanlaşmış bir merkezde, hareketleri gerçekleştirirken yaptığınız hataları düzeltebilecek bir monitörden kişisel ilgi göreceksiniz, ancak bu konuda size bu makalede vereceğimiz genel tavsiyeleri uyarlayabilirsiniz. Pilates yöntemini uygularken nefes alıp verme şekliniz ve konsantrasyonunuz da önemlidir. OneHowTo'da açıklıyoruz evde pilates nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Sahip olacağınız programların özgürlüğü evde pilates yap Tutarlı olma konusunda en büyük düşmanın haline gelebilir. Her zaman egzersiz yapmak için günün aynı saatini seçmenizi ve bunun, dikkatinizin dağılmasını önlemek için evde çok fazla insanın olmadığı bir zaman dilimi olmasını tavsiye ederiz.
Spor yapmaya alışkın değilseniz, haftalık dinlenme günü ile her gün yarım saatinizi ayırmaya başlayın. Günde bir saate ulaşana kadar aktiviteye ayırdığınız dakikayı artırın. Unutmayın ki çoğu pilates egzersizleri yürütmeleri çok yavaştır ve bu da zaman alacaktır.
Her seanstan önce evde pilates, ısınmak için 5 dakika geçirin. Bu, herhangi bir spor yaptığınızda önerilen bir şeydir, ancak daha çok, evde yaptığınız zaman, genellikle hareketsiz olan günlük bir aktiviteden doğrudan aktiviteye geçtiğiniz için. Ayağa kalkarak ve ayaklarınızla birlikte karnınızı kasılırken belinizi döndürmeye başlamanızı öneririz. Önce sağa, sonra sola gidin. Pilates'te düşünülen enerji güç merkezinde çalışacaksınız.
İçin evde pilates yap Yerde egzersiz yapmak için vücudunuzu üzerine koyacağınız basit bir mata ihtiyacınız var. Bazı Pilates masaları, diğerlerinin yanı sıra bous veya fitball gibi aletleri kullanmanızı gerektirecektir, ancak aktiviteleri yalnızca kendi vücudunuzla gerçekleştirebileceğiniz için materyali satın almanız şart değildir.
İmkanınız varsa, evinizde egzersizleri yaparken vücudunuzu gözlemlemenizi sağlayan bir aynanın olduğu bir oda seçin.
Pilates yaparken nefes almak çok önemlidir. Burundan havayı yakalamak için her zaman kontrol edin ve havayı kuvvetli bir şekilde ağızdan üfleyin. Pilates'te nasıl nefes alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye girin.
Ne zaman evde pilates yapıyorsunBir monitörün yardımı olmadan, hareketleri doğru şekilde gerçekleştirdiğinizi kontrol eden kişi olmalısınız. Size iki genel yönerge sunuyoruz:
- Çalıştığınız her kasın farkında olarak hareketleri yavaşça gerçekleştirin.
- Sözde güç merkezini veya enerji merkezini, temelde karın kaslarını, alt sırt ve kalça kaslarını kasılmaya çalışın.
Egzersizleri bu şekilde yapabilmek için çok fazla konsantrasyona ihtiyacınız olacak.
Bu makalelerde evde yeni başlayanlar için bir dizi pilates egzersizi ve kilo vermek için egzersizler bulacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.