ABS için eğimli bir tahta nasıl yapılır
Şüphesiz gördün Spor salonlarında tahtaları eğin, bazıları mekik yapmak için kullanır. Eğimli tahtalar, başınız vücudunuzun geri kalanından daha aşağıda olacak şekilde bir açıyla durur. 1933'te Bernard Jensen, çoğu zaman dik olmanın neden olduğu sürekli stres altında olduğu için vücudunu ters çevirerek organlarını rahatlatarak sağlığına fayda sağladığını teorileştirdi. Eğimli tahtaların beyne giden kan akışını artırdığına inanılıyor ve çoğu insan bunun sağlık için hayati olduğuna inanıyor. Eğik bir tahta yapın sadece birkaç parça ile ekonomik olarak evde.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Vücudunuzun uzunluğundan biraz daha uzun bir tahta parçası alın. Örneğin, 10-15 inç uzunluğundaysanız, tahta parçası yaklaşık 140 inç uzunluğunda olmalıdır. Odun ayrıca vücudunuz için yeterince geniş olmalıdır. Bir ev geliştirme mağazasında ahşabı ölçüp kesin.
Cetveli tutan elinize kalın, koruyucu bir eldiven veya fırın eldiveni koyun, bir bıçak alın ve ardından cetveli düz bir kenar olarak kullanarak tahta ile aynı uzunlukta bir köpük parçasını yavaş ve dikkatli bir şekilde kesin. Maket bıçakları, plastik bir tutucuya veya metal bir kalem aletine uyan küçük, keskin bir çıkarılabilir bıçağa sahiptir. Bu bıçaklar köpüğü zahmetsizce keser, bu nedenle diğer elinizi ve parmaklarınızı kayma durumunda kalın bir eldiven veya eldivenle korumanız gerekir. Köpüğü keserken hata yaparsanız eldiven kumaşı ile örtülür.
Tercih ettiğiniz kumaşı zemin yüzeyine ters yüz bakacak şekilde yerleştirin. Köpük parçasını kumaşın üstüne ortalayın, kumaşı tüm kenarlarından kaldırın, böylece kumaş köpüğün arkasının bir kısmını kaplar, ardından fazla kumaşı makasla kesin.
Kumaşı köpüğün ortasına doğru çekerek köpüğün üzerine gerdirdiğinizden emin olun. Kumaşın kenarlarını katlayın ve ardından kıvrımı sabitleyin, köpüğün etrafına bantlayın. Köpüğün bu tarafı görünmeyeceğinden mükemmel görünmemelidir. Gerekirse daha kalın kumaşları sabitlemek için bir zımba tabancası kullanın.
Endüstriyel sınıf cırt cırtlı tutturucuları kareler halinde kesin. Köpüğün dört köşesinin her birine maskeleme bandınızın olmadığı bir kare yapıştırın.
Çiviler ve kancalarla Velcro kareleri kesin, ardından köpüğün arkasına zaten sabitlenmiş olan ilmek karelerine yüzü aşağı bakacak şekilde kare şeklinde yerleştirin. Karelerdeki kancalar diğer karelerdeki bağlara takılır.
Koruyucu kağıdı kanca karelerinden çıkarın, köpüğü bükün ve ardından köpüğü tahta parçasına yapıştırın. Cırt cırtlı cırt cırtlı tutturucuların bulunduğu köpüğü sıkıca bastırın ve ahşabın üzerine sabitleyin.
Yastıklı tahtanızı, bir ucu yere, diğer ucu bir bankta, merdiven basamağında veya sandalyeye yaslanacak şekilde bir açıyla yatırın. Eğimli tahtaya yerleştirildiğinde, başınız yere bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz ABS için eğimli bir tahta nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Hırdavatçılardan, hobi mağazalarından ve ev geliştirme mağazalarından yardımcı bıçaklar satın alın.
- Köpüğünüzü sanat, dikiş veya hobi mağazalarından satın alın.
- Bir hırdavatçıdan bir rulo endüstriyel velcro tutturucu satın alın.
- Glokom, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonunuz varsa eğimli masanızı kullanmayın. Mayo Clinic'e göre, bu yüzüstü pozisyon, kan basıncını yükselttiği, kalp atış hızını düşürdüğü ve gözlerdeki basıncı artırdığı için riskli olabilir. Sağlık problemleriniz varsa eğimli tahtanızı kullanmadan önce doktorunuza danışınız.