Sporcular için iyi yiyecekler
Sporcular özel bir diyete ihtiyaçları var performanslarını her geçen gün iyileştirmek için ve bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında belirli yiyeceklere ihtiyaç duyuyorlar. Bu, çoğu zaman en çok sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmak ve diğerlerinin tüketimini artırmak anlamına gelir, ancak sporcular için diyet sıkıcı veya monoton değildir ve her şeye sahiptir. Bu OneHowTo makalesinde, sporcular için iyi yiyeceklerBu nedenle, spora başlıyorsanız veya uzun süredir uyguluyorsanız ancak performansınızı yemek yoluyla artırmak istiyorsanız, not alın!
Dizin
- Yumurtalar, gerekli bir müttefik
- Kahverengi pirinç: lif ve protein
- Yeşil sebzeler
- Baklagiller, çok önemli
- Meyveler, su ve izotonik içeceklerle hidrasyon
- Makarna, sporcular için de
Yumurtalar, gerekli bir müttefik
Bunu her zaman duyduk ve hatta birçok filmde gördük ve bu doğru: yumurtalar sporcular için süper bir besindir. Bir ünite 6 gram protein ve 78 kalori sağlar ve vücudun bağışıklığını, sinir tepkisini ve ayrıca görmeyi iyileştirmekten sorumlu olan A ve B vitaminlerini içerir.
Kahverengi pirinç: lif ve protein
Esmer pirinç Spor yapanlara da şiddetle tavsiye edilir, kahvaltıda bile tüketebilirsiniz çünkü bu yemeğin bize verdiği enerji ile güne başlamanın güzel bir yolu. Kahverengi pirinç, bol miktarda lif, protein ve düzenleyici besin içerir.
Kahvaltıda geleneksel bir kahverengi pirinç yemeği yemek istemiyorsanız, daha birçok seçeneğiniz var. Sütlaç, pirinç kreması, yulaf ezmesi veya pirinç ve tarçınlı sebze içeceği yapabilir, hatta muz ve elma gibi bazı meyvelerle sote edebilirsiniz.
Yeşil sebzeler
Gibi sebzeler ıspanak, kuzu marul, roka veya Brokoli Kasları gevşetmeye yardımcı olan magnezyum, kırmızı kan hücrelerinin oluşması için gerekli folik asit ve sağlıklı ve güçlü kemikler için hayati önem taşıyan K vitamini açısından zengin oldukları için sporcular için bir diyette dikkate alınmalıdır. .
Artık biliyorsunuz, bu tür sebzeleri diyetinize dahil edin. Çok sevmiyorsanız, bu ürünlerin erdemlerinden biri de pek çok şekilde pişirilebilmeleridir: çiğ, çorba ve pürelerde, yan olarak, lazanyada vb.
Baklagiller, çok önemli
Bakliyat Özellikle vejeteryanlar veya eti yemeklerinden biraz ayırmak isteyenler için de özellikleri sayesinde sporcular için iyi yiyeceklerin temellerinden birini oluştururlar. Mercimek gibi baklagiller yüksek oranda bitkisel kökenli protein ve mineral içerirler, bu nedenle bize enerji vermek ve iştahımızı tatmin etmek için idealdirler.
Meyveler, su ve izotonik içeceklerle hidrasyon
Hidrasyon, spor yapmaya devam etmenin temelidir: eğer yeterince su almazsak başımız dönebilir ve hatta bayılabiliriz. Ve bu hidrasyon birçok şekilde sağlanabilir. Esas olan içme suyudur: Bir sporcunun vücudunun çalışması ve iyi performans göstermesi için çok fazla suya ihtiyacı vardır, bu nedenle sırt çantanızda her zaman bir şişe su taşımalısınız. Yoğun egzersiz yaptığınızda şeker damlalarının oluşmaması ve dolayısıyla baş dönmesi oluşmaması için çok gerekli olan şeker içerdiği için suyu izotonik bir içecekle değiştirebilirsiniz.
Meyveler Gün boyunca vücudunuzu nemli tutmanın iyi bir yoludur, böylece istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Bol miktarda su, lif, mineral, karbonhidrat ve potasyum sağlarlar. Özellikle antrenman sırasında muz yemeyi unutmayın çünkü birkaç dakika içinde iyileşmesi gereken yorgun vücutlar için mükemmel besindir. Ayrıca daha fazla suya sahip meyveler olan yazımızda sizi en çok nemlendirecek alternatifleri keşfedebileceksiniz.
Makarna, sporcular için de
Son fakat en az değil, bizde Makarna sporcuların performansını artırmak için bir gıda olarak. Her zaman duyduğumuz gibi, makarna bize çok fazla enerji veriyor, bu yüzden egzersiz yapmadan veya egzersiz yapmadan önce bu yiyecekten bir tabak daha etkili bir şekilde yapabilmek için çok iyi. Makarnanın spor sonrası etkisi de önemlidir ve yani spordan önce yemiş olsa bile vücudun daha erken ve daha iyi iyileşmesine yardımcı olur.
En iyisi, doldurulmuş veya çok yağlı soslarla yememek. Tipik domatesli makarna idealdir!
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sporcular için iyi yiyecekler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.