Bacakları inceltmek için yüzme egzersizleri


Yüzme, her yaşta yapılabilen aerobik bir egzersiz olduğu için kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca koşma veya yürüme gibi diğer disiplinlerden farklı olarak düşük etkili bir spordur, yani çok yorulmadan pratik yapabilirsin ve bir yüzeyle sürekli çarpışma nedeniyle kaslarınız ve kemikleriniz, özellikle bacaklarınız hasar görmeden.

Bu nedenle, yağ kaybetmeye başlamak ve bacaklarınızı ve dolayısıyla vücudunuzun geri kalanını sıkılaştırmak istiyorsanız, bu bir NASIL makalesinde size bunu su altında nasıl yapacağınızı göstereceğiz. En iyi açıkladığımız yerde bu satırları okumaya devam edin bacakları inceltmek için yüzme egzersizleri. Not alın!

Dizin

  1. Suda makas
  2. Bacaklarınızı inceltmek için sahadan hareket etmeden koşu yapmak
  3. Akan suyun içinden geçin
  4. Bacakları tonlamak için ip egzersizlerini atlama
  5. Su eğirme
  6. Bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacak diğer egzersizler

Suda makas

Bu alıştırmayı doğru bir şekilde yapmak için bir köpük veya kauçuk churro yüzmeyi öğrendiğimiz.

  1. Bu tür bir şamandıraya bağlandığınızda, bir makas gibi poz verin, yani bir bacak öne ve diğer bacak.
  2. Bu pozisyondayken, ayaklarınızı önce öne sonra yanlara doğru hareket ettirin.
  3. yapmak 30 tekrarla 3 set (15'i arkadan öne ve 15'i yanlara).


Bacaklarınızı inceltmek için sahadan hareket etmeden koşu yapmak

Bu alıştırmada, tanıtıldığı gibi, konu siteden taşınmadan koş.

  1. Bunu iyi yapmak için koşu hareketini yapmalı, ancak bacakları göğse doğru yakın ve hızlı bir şekilde kaldırmaya çalışmalısınız.
  2. Sırasında yap 30 saniye.
  3. yapmak 3 tekrar tekrarların her biri arasında 10 saniye dinlenmek.

Akan suyun içinden geçin

Önceki alıştırmanın aksine, bu alıştırmada havuzun her yerine kaydırın Caddede koşuyormuşsun gibi Bununla birlikte, su dışında yapılan bu egzersiz, bacak yağını kaybetmeye başlamak için en az 40 dakika gerektirirken, bunu havuzda sadece saatlerinde yapmalısınız. Sonuçları fark etmek için 15 dakika.

Ancak, havuzda sürekli ve bu zaman aralığında durmadan koşmanız önemlidir.

Bacakları tonlamak için ip egzersizlerini atlama

Bu yüzme egzersizi için ayrıca bir köpük rulo bu, onu daha basit bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Sahip olduğunuzda, şu adımları izlemeniz yeterlidir:

  1. Köpük ruloyu, her iki elinizle bir ip gibi her iki ucunu kavrayarak arkanıza yerleştirin.
  2. İp atlıyormuşsunuz gibi aynı anda zıplarken ruloyu bacaklarınızın altından geçirin.
  3. Biraz daha yoğunlaştırmak istiyorsanız, her zıplamada dizleriniz göğsünüze değsin.
  4. yapmak 3 set 10 tekrar Bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak bu kardiyovasküler egzersizden.


Su eğirme

Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, ayrıca bir köpük churroçünkü yüzmenize yardımcı olur ve bunu yaparken dengenizi kaybetmez. Bu şamandıraya sahip olduğunuzda, sadece şu basit adımları uygulamanız gerekir:

  1. Bisiklet selesine benzeyen köpük ruloyu bacaklarınızın arasına yerleştirin.
  2. Bunu iyi yapmak için, havuzun derin bir alanında, yere dokunmadığınız ve yüzdüğünüz bir yerde olmanız gerekir.
  3. Oradayken, bisiklet üzerindeymiş gibi bacaklarınızla pedal çevirmeye başlayın.

Bu alıştırmadaki sonuçları fark etmek için yapmanız gerekir sürekli 10-15 dakika.

Bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacak diğer egzersizler

Önceki bölümlerde açıklanan alıştırmaları yapmanın yanı sıra aşağıdakilerden herhangi birini yapmak da etkili olacaktır:

  • Suda yüzer: Havuzun derin bölgesinin kenarına gidin ve 30 saniye boyunca bir tür ahtapotmuşsunuz gibi bacaklarınızla hareket ederek yüzmeye çalışın. 5 tekrar yapın.
  • 15 dakika yüzün: yüzme hareketi, bacaklarınızı tonlayacağınız eksiksiz bir egzersizdir. Bu süre zarfında en sevdiğiniz tarzla veya onları değiştirerek (kelebek, sırtüstü, emekleme, vb.) Yüzmeye çalışın.
  • Yüzgeçleri kullanın: Egzersizlerinize daha fazla yoğunluk vermek istiyorsanız yüzgeçlerin kullanılması bacak kaslarınızın çok daha fazla çalışmasına yardımcı olacaktır.

Bacakları inceltmek için yüzme egzersizleri hakkındaki bu makaleyi beğendiyseniz, diğer makaleyle ilgilenebilirsiniz: Yüzerken dayanıklılığı nasıl artırabilirim?

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacakları inceltmek için yüzme egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.