Kollarınızda nasıl kas kazanırsınız


İstediğiniz kaslı kolları göstermek ve paketler? O halde hacimlerini arttırmak ve 10 vücut görünümü elde etmek için bu bölgedeki kasların maksimum çalışmasını sağlayacak bir egzersiz rutini yapmaya başlamalısınız.Kolun tüm kısımlarını çalıştırmanız önemlidir, böylece sonuç alınır. iyi dengelenmiş kalır ve örneğin, pazılarınız ve dar omuzlarınız çok geniş değildir. Bölgedeki tüm kas gruplarının çalışması çok önemlidir, bu yüzden sonuç aradığınız şeydir, bu nedenle OneHowTo'da size anlatacağız. kollarda nasıl kas kazanılır alanı güçlendirmenize ve artırmanıza yardımcı olacak egzersizler ve ipuçları ile.

Takip edilecek adımlar:

Bize yardımcı olacak egzersizlere tam olarak girmeden önce kollarda kas kazanmakbaşından itibaren net olmamızın önemli olduğu bir dizi kavram belirleyeceğiz. Öncelikle, her insan farklıdır ve bu nedenle kas kütleleri ve hacimlerini artırma yetenekleri az veya fazla olabilir, bu onların yapısına ve metabolizmasına bağlıdır. Ancak açık olan şu ki, daha kaslı bir kola sahip olmak için yapmanız önerilir. 3 set 15 tekrar Seçilen alanı maksimum seviyeye çıkarmak için. Zamanla, 4 set 12 set yapmak için bir set daha yapın.

Gitmen de önemli artan kilo böylece kolunuzu kaslamaya devam edin ve daha büyük ve daha tonlu görünmesini sağlayın. Ama buna dikkat et! Vücudunuzu fazla zorladığınızı söylemiyoruz, ancak yavaş yavaş daha fazla ağırlık eklediğinizi, böylece talep ettiğiniz fiziksel taleplere asla alışamayacağını söylemiyoruz. Bu diğer makalede, kilonuzu ne sıklıkla değiştireceğinizi anlatıyoruz, böylece kilo alma zamanının ne zaman geldiğini belirlemenize yardımcı olabilecek işaretleri bilirsiniz.


İstersek çalışmamız gereken kaslardan bir diğeri kollarda kas kazanmak Bunlar triseps, yani aşırı yağ birikme eğiliminde olan ve bu nedenle daha fazla gevşeklik sunan bisepsin arkasıdır. Ayrıca birden fazla triceps egzersizleri ancak aşağıda, gerçekleştirilmesi en basitlerinden birini göstereceğiz:

Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve her iki kolunuzla bir dambıl tutarak durun

  • Bu pozisyonda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve tamamen gerin.
  • Ardından, ağırlığı ense kısmının yanına koyarak geriye doğru bükün.
  • Kollarınızı tekrar yukarı kaldırın ve egzersizi tekrarlayın.


Daha önce söylediğimiz gibi, omuzlar kaslı olmalı ayrıca dengeli bir vücut elde edebilmek için. Ayrıca vücudun bu bölgesini güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersiz vardır, ancak aşağıda, uygulaması çok basit ve çok etkili olanı göstereceğiz. Özenli!

  • Omurganız dik durun ve bacaklarınız biraz açık
  • Zorlanmayı önlemek için kollarınızdan biriyle bir halter tutun ve belinize yaslayın
  • Bu pozisyonda kolunuzu vücudunuza göre 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırmalı ve kolunuzu tamamen esnetmelisiniz.
  • Mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve ardından hemen tekrar en üste çıkarmak için tekrar indirin.

Kası etkili bir şekilde çalıştırmak için önce bir kolu, ardından diğerini çalıştırın. Diğerlerini burada keşfedin omuz egzersizleri evde yapabileceğin.


İçin kollarda kas kazanmak Dambıl veya ekstra ağırlık kullanmadan bu alanı çalıştırmak için mükemmel bir egzersiz daha var. Hakkında şınav yapmakKollarınızı çalıştıracağınız, göğüs kaslarınız ve karın kaslarınızın da çalışacağı bir aktivite, bu nedenle vücudunuzun iyi durumda olması için mükemmel bir egzersizdir.

Bu egzersizi sağlıklı bir şekilde yapmak için yüzüstü yere yatmalı, bacaklarınızı esnetmeli ve kollarınızı göğüs hizasında esnetmelisiniz. Yere dokunmadan vücudunuzu kaldırıp indirmeli ve başlangıçta 10 tekrar yapmalısınız; Zamanla hem tekrarları hem de seriyi artırabilecek, yalın ve kusursuz bir vücuda sahip olacaksınız.


Genellikle spor salonunda antrenman yapıyorsanız, bundan daha iyi bir egzersiz olmadığını bilmelisiniz. Sıra, Kollarımızı güçlendirmemize yardımcı olan ve aynı zamanda kardiyovasküler sistemimizi harekete geçirerek kalori yakmamıza yardımcı olan bir uygulama. Kola ek olarak, bu aktivite sırt gibi diğer kasları da çalıştırarak yağsız bir gövde için idealdir.

Bu egzersizi yapmak için, tüm aktivite boyunca sırtınızı dik tutmalı ve göğsünüzü hafifçe dışarı doğru iterek hareket etmelisiniz. Vücudumuzdan daha fazla enerji ve güç istemek için ağırlığı arttırmanız gerekecektir.


Şimdi sana biraz vereceğiz kollarda kas kazanmak için ipuçları Pekala, fikriniz vücudun bu bölümünü büyütmekse, fiziksel talebi artıracak ve dolayısıyla vücudunuz büyüyecek çok belirgin bir rutin izlemelisiniz.

  • Kilo al: Kollarınızın güçlü olmasını istiyorsanız, kilo almanız ve kasların onu nasıl kaldıracağını hissetmeniz gerekir.
  • Sabit ol: İstediğiniz vücuda sahip olmak için antrenmanlarınızda sabit olmalı ve 4 ila 5 gün egzersiz yapmalısınız.
  • Bütün kolu çalıştırır: sadece biseps veya triseps üzerine odaklanmayın ve tüm alan için egzersizler yapın, çünkü bu şekilde tam kaslı bir kol elde edersiniz.
  • Değişen egzersizlere git: Alanda farklı taleplerden çalışmak için yaptığınız alıştırmaları değiştirmeniz önemlidir.
  • Dinlenmenin önemi: Haftada en az 2 gün, kasların yenilenmesi ve onarılması için nefes almasını durdurmalısınız, aksi takdirde yaralanma riskini artırırsınız ve önemli değişiklikler görmezsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollarınızda nasıl kas kazanırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.