Kasları hızlı bir şekilde büyütme

Kaslar hareket etmemizi sağlar. Yaşamamıza, kim olduğumuzun fiziksel bir parçası olmamıza ve bildiğimiz gibi yaşamı sürdürmemize izin veriyorlar. Vücudumuzun çoğu ağır yükleri kaldırmamıza, duruşumuzu korumamıza veya sakin ve doğal bir şekilde spor yapmamıza yardımcı olan yaklaşık 650 kas vardır. Bugün kasları nasıl büyüteceğimizi göreceğiz. veya kas kütlesini artırın. Bunu yapmak için, egzersizler yapmalı, sabit olmalı ve anahtardır sabırlı olmanın yanı sıra bunları iyi yapmak ve seriler ile seriler arasında ve eğitim günleri arasında iyileşmek. Daha fazla beklemeyin ve bu OneHowTo makalesinde keşfedin kasları nasıl hızlı bir şekilde büyütebilirim.

Takip edilecek adımlar:

Bacaklarınızı büyütmek ister misiniz? Gövde ve kolları büyütmek mi? Luteoları büyütmek ve sağlamlaştırmak mı? En önemlisi kaslara odaklan büyütmek istediğimizi. Bunu öğrendikten sonra, kendimiz için özel bir kas antrenmanı rutini oluşturmalıyız. Spor salonu öğretmenleriniz kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.

rutin spor salonunda her 2 ayda bir değiştirilmelidir. Fiziksel durumunuza ve kaslarınıza bağlı olarak, öğretmeniniz karma bir rutin (günde birkaç kas) veya tek bir rutin, daha nadir bir şey yapacaktır. Ayrıca, her bir serinin daha az tekrardan oluştuğu her bir serideki ağırlığı artırıp artırmayacağınıza da (piramit rutini denir) karar verecektir, örneğin 12 - 10 - 8 - 6.

Zaten kasları eğittiğimizde (yani, en az 6 aylık spor salonuyla) yapılması gereken gelişmiş rutinler vardır. Örneğin, kaldırabileceğimiz maksimum ağırlığın genişletilecek kasta bir tekrar ile alındığı ve oradan yüzde hesaplarının yapıldığı kas kütlesi rutinleri vardır.

Kas ağrıyorsa, büyümekte olmasıdır. Açıkçası, ertesi gün ağırlık kaldırmamızı engelleyen bir ağrıdan değil, "çalışan kas için hoş bir acıdan" bahsediyorum. Ağrı Kasın daha sonra onları onarmasını ve dolayısıyla büyümesini sağlayacak olan kaslardaki mikro yırtıkların bir sonucudur. Aşırı egzersiz de acı verir, ancak bu laktik asit salınımından kaynaklanır (örneğin çok koştuğunuzda ve ertesi gün yürüyemediğinizde, bu başka bir şeydir).

Yaralanmalardan, özellikle gözyaşlarından kaçınmak için, ön ısıtma Ağırlık kaldırmadan ve ısınmayla aynı dakika kadar esnemeden 15 dakika önce.

Isınma, o gün çalışacak olan kaslar yavaşça çalışmaya başlayacak küçük ağırlıklarla (örneğin 2kg'lık olanlar) olmalıdır. Örneğin, göğüs ve pazı yapacaksanız çok küçük ağırlıklar alabilir, bir bankta uzanabilir ve “kimseye sarılmayın” hareketini yaptıktan sonra göğüs bankına uzanıp 30/40 tekrar yaparsınız. çok az ağırlık. Bu kasları ısıtmaktır.

Kaslar proteinle beslenir ki bu açıkça Gıda protein açısından zengindir. Kasları büyütmek için diyetinizde eksik olmaması gereken yiyecekler tavuk, yağsız et, süt, yumurta, sebze ve meyvelerdir. Un, yağ, alkol ve şeker tüketimini unutun (veya en azından tüketimini en aza indirin).

¡İyi eğlenceler! Spor salonunda iyi vakit geçiremiyorsak çıldırmanın ve vücuda takıntılı olmanın bir faydası yok. Aynı zamanda sosyalleşmek, arkadaş edinmek ve iyi vakit geçirmek için bir yer olduğunu unutmayın. Tabii ki denize girmeyin ve bir saati konuşan 60 dakikanın 50 dakikasını geçirenlerden olun. Bir şey egzersiz, diğeri birbiriyle konuşmak. Tutarlı ol.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kasları hızlı bir şekilde büyütme, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.