Biraz ağırlık nasıl yapılır
Yapmak istiyorsun evden egzersiz? Kollarınızı sıkılaştırmak ve daha fazla güç kazanmak ister misiniz? Geliştirmeyi düşünüyorsanız Fiziksel durumu Ancak spor salonuna gitmek için para harcamak istemiyorsunuz, size sunduğumuz aşağıdaki makaleye dikkat edin. OneHowTo.com'da açıklıyoruz biraz ağırlık nasıl yapılır. Evde formda kalmanız ve egzersiz yapmanız için harika olacak birçok ürün, nesne ve eşya var. Not alın! Takip edilecek adımlar: Bir şişe süt veya meyve suyu. Kettlebell yapmak plastik bir şişeyle çok kolaydır. Onları sadece iki litre suyla doldurmanız gerekir. Şişelerin kulplu olmasını tavsiye ederiz, bu yüzden onu almanız daha kolay olacaktır. Şimdi sadece bir rutine girip dolu şişeyi kaldırmanız gerekiyor. El ağırlıkları. Daha küçük ağırlıklar yapmak için sadece konserve yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Tek ele sığmaları gerekir. Eğer gerekli görürseniz, daha fazla kilo almak için elinize birden fazla teneke kutu koyabilirsiniz. Taşlar Çorabı taşlarla doldurmak, ev yapımı ağırlıklarınızı yapmanın başka bir yöntemidir. Doldurduktan sonra, egzersiz yaparken taşların dışarı çıkmasını önlemek için dikin veya ucunu yapıştırın. Her iki ucu da dikerseniz, çorabı bir bilek ağırlığı. Dene! Sebzeler. Pirinç, mercimek, nohut, fasulye ... paketleri size küçük ağırlıkların servisini yapabilir. Bunları bicep curl rutinleri ve küçük kaldırmalar yapmak için kullanın. Senin için harika olacak! Daha sıkı bir egzersiz yapmak istiyorsanız, şişeleri doldurun. beş litre. Suyla yapmak zorunda değilsiniz, kum veya taş da kullanabilirsiniz. Pazı egzersizleri yapabilir veya bir bara veya sıraya koymayı deneyebilirsiniz. Halter. Halatları bir halterin etrafına sarın. Halat ne kadar büyük ve kalınsa, onu o kadar iyi tutabilirsiniz. Halteri hazırladıktan sonra, her iki ucundan tutun. Bununla egzersiz yapabilirsiniz basın Y sallanmak. Geleneksel kettlebell'lerle aynı etkiyi elde edeceksiniz. Eğer sende yoksa dambıl ev yapımı bir tane yapabilirsiniz. Ön kolunuzun etrafına plastik şişeler bantlamanız yeterlidir. Sıkın ve kollarınızdan düşmesine izin vermemeye çalışın. Şişelerin daha ağır olmasını istiyorsanız, kolunuza tutmadan önce su veya kumla doldurun. Ayrıca şişe paketlerini kolayca kavrayabileceğiniz demir veya tahta bir çubuğa yapıştırabilirsiniz. Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Biraz ağırlık nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. İpuçları 
