Bir demir adam için nasıl eğitilir


İçin katılmak Hombre de Hierro iyi bir fiziksel formda olmalısınız, bu yüzden başlangıç ​​noktamız iyi değilse, bunu kolaylaştırmalı ve uzun vadeli hedefimizi planlamalıyız. Zaten yüksek bir seviyeye sahipsek, bir disiplinden diğerine (yüzme, maraton, bisiklete binme) geçerken verimliliği kaybetmeden ve üstelik maksimum rekabet seviyesinde bizi çok yönlü kılan eğitim rutinlerini takip etmeye odaklanmalıyız. OneHowTo.com'da açıklıyoruz bir için nasıl eğitilir Hombre de Hierro.

Takip edilecek adımlar:

Hombre de Hierro Bu en zor triatlon testidir, bu yüzden eğitime başladığımızda, buna günde birçok saat ayıracağımızı, sabit olacağımızı ve aynı zamanda sadece sporun ötesinde, yemek gibi konularla da ilgilenmemiz gerektiğini fark etmeliyiz. .

Ayrıntılara girmeden önce Eğitimdinlenmenin önemli bir parçası olduğunu vurgulamakta fayda var. için hazırlık Hombre de Hierro. Yani haftada bir gün antrenman yapmayacağız ve varsa yapacağımız tek spor aktivitesi sabahları esneme olacak.

Gelince spor hazırlığı, yetkinliklerimizi her bir disiplinde güçlendirmek zorunda kalacağız. Hombre de Hierro: bisiklet, maraton ve yüzme. bu yüzden Egzersiz planı haftalık, bunların bir kombinasyonunu içerecektir.

Sporların her birine ayıracağımız zaman fiziksel formumuza bağlı olacaktır, ancak hedef, her seansta antrenman yapabileceğimiz testten üç hafta önce:

  • 3 saat bisiklete binme.
  • 1.500 metre yüzme.
  • 2 saat koşma.

Bu bir eğitim planı hazırlamak için uygun bir eğitim planıdır. Hombre de Hierro, hangi spor disiplinlerinin başkaları tarafından yönetildiğine bağlı olarak her kişiye uyarlanabilir:

  • Pazartesi: Bisiklet + koşma.
  • Salı: Spor salonunda yüzme + güç egzersizleri.
  • Çarşamba: Spor salonunda bisiklet + direnç egzersizleri.
  • Perşembe: Dinlenme + esneme.
  • Cuma: Yüzme + koşma.
  • Cumartesi: Bisiklet.
  • Pazar: Yüzme + koşma.

Dediğimiz gibi, fiziksel hazırlığa ek olarak, yiyecek bir taslağın testini hazırlamak için çok önemlidir. Hombre de Hierro. Bu makalede, bir maraton koşmak için nasıl yemek yenileceğine dair ipuçları bulabilirsiniz, bu durumda da uygulayabileceğiniz bir şey.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir demir adam için nasıl eğitilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.