Bisiklette HIIT nasıl yapılır


Sabit bisikletteki son trendlerden biri HIIT, evde veya spor salonunda sabit bisiklet yapmanın monotonluğunu ve rutinini kırmanıza yardımcı olacak yüksek yoğunluklu bir egzersiz. Bu yöntem, antrenman antrenmanlarına tamamlayıcı bir alternatiftir. eğirme Ve dağ veya yol bisikleti gezileri için bile geçerlidir. HIIT, yüksek hızda pedal çevirerek yağ yakmanıza yardımcı olacak bir eğitim planıdır. Denemek için sabırsızlanıyor musunuz? Bu nedenle, aşağıdaki OneHowTo.com makalesini okuduğunuzdan emin olun. Bu vesileyle açıklıyoruz bisiklette HIIT nasıl yapılırKilo vermede daha enerjik, yoğun, dayanıklı ve etkili bisiklet antrenmanları planlamak için mükemmel bir yöntem. Pedallara bas!

Dizin

  1. HIIT nedir
  2. HIIT avantajları
  3. Egzersiz bisikleti için HITT
  4. Eğirme için HIIT
  5. Dağ veya yol bisikleti için HIIT

HIIT nedir

Baş harfleri HIIT ingilizceden geliyor Yüksek Yoğunluklu Aralıklı EgzersizBu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir. Şu anda, bu rutin her ikisi için de en etkili ve verimli yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. dayanıklılığı artırmak ve artırmak egzersiz sırasında kalori ve yağ yakmayı sever. Neden? Cevap basit. Bu tür rutinler vücudumuzdaki yağ ve glikozun oksidasyonuna katkıda bulunur, ikincisinin glikoz ve yağı hızla metabolize etmesini hızlandırır ve aynı zamanda fiziksel performansımızı geliştirir.

Adından da anlaşılacağı gibi, çalıştığınız HIIT rutini aracılığıyla yüksek yoğunluklu aralıklarBaşka bir deyişle, yoğun kardiyovasküler antrenman kısa süreler için uygulanır ve bu, düşük veya orta hızda çalıştığınız kısa sürelerle birleştirilir. Kısacası, hızlı aralıklarda kalp atış hızı% 80 ile% 90 arasındadır, kısaca% 50 ile% 60 arasında çalışırsınız.

HIIT avantajları

HIIT rutini kardiyovasküler eğitim dünyasında bir trenddir, çünkü daha önce vurguladığımız gibi, etkili bir yöntemdir. dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmakçünkü, gördüğümüz gibi, glikoz kullanımı geliştirilir ve enerji, vücudumuzun tüm hücreleri tarafından etkin bir şekilde dağıtılır.

Tüm bunlar için HIIT sağlığımız için faydalı bir yöntemdir. Haftada iki ila üç kez uygulayarak, yağ okside etme yeteneğinizi artıracağınızı ve bunun aerobik dayanıklılığınızı ve kardiyovasküler durumunuzu iyileştireceği anlamına geldiğini düşünün.

Özellikle yağ yakma açısından vücudunuz üzerindeki tüm etkilerini fark etmek için haftada yaklaşık üç kez HIIT rutini aracılığıyla seanslar yapmanız önerilir. Çoklu kardiyovasküler egzersize uygulanabilen bir rutin olmasına rağmen, aşağıda bu tür antrenmanın bisiklete nasıl uygulanacağını açıklıyoruz. Not alın!

Egzersiz bisikleti için HITT

Sessizce pedal çevirmeye alışkınsanız sabit bisiklet evinizden veya spor salonunuzdan, seanslarınıza biraz ritim ve eğlence katmanın zamanı geldi. HIIT egzersizi. Bu rutinin amacının, yüksek yoğunluklu aralıklarla kalp atış hızınızı maksimuma çıkarmak olduğunu unutmayın.

Antrenman seansına başlamak için 5 ila 10 dakika arasında ısınmalı, sanki yürüyüşe çıkacakmış gibi orta derecede pedal çevirmelisiniz. Oradan ve yakalanan ritimle kalp atış hızınızı HIIT ile hızlandıracaksınız. Nasıl? Basit. Maksimum hızda 20 saniye pedal çevirmeli ve bunu düşük veya orta hızda aktif 10 saniyelik aralar ile birleştirmelisiniz. Bu egzersizi 10 dakika boyunca 8 kez tekrarlayın ve ardından daha yavaş bir hızda pedal çevirerek 5 dakika dinlenin. Aktif aralar aracılığıyla kalp atış hızındaki artışla kalp atış hızındaki düşüşü birleştirmeniz önemlidir.

HIIT rutininin amacının yüksek yoğunluklu aralıklar gerçekleştirmek olduğunu unutmayın. Bu eğitimi haftada 3 kez yaparsanız, sonuçları kısa sürede fark edeceksiniz. Sadece kaslarınızı güçlendirmek ve yağ yakmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun sağlığını da iyileştireceksiniz. Hazırlanmış?


Eğirme için HIIT

eğirmekendi başına en iyi aerobik egzersizlerden biridir. yağ yak ve vücudu tonla baston müziğinin ritmine ve sabit bir bisikletle. Metodolojisi, her durumda çok uyarlanabilir olmasına rağmen, pedal çevirme sıklığındaki değişikliklerden ve bunu uygulayan her kişinin direncinden geçer. Ancak daha fit olmak istiyorsanız, HIIT rutini ile eğirme mükemmel bir çözüm olacak. Elbette bu füzyon hiç kimse için uygun değil.Spor yapmaya pek alışık değilseniz, sadece yapmaya odaklansanız iyi olur. eğirme, çünkü her iki yöntemle de bir eğitim oldukça zor olabilir.

Bir oturum sırasında eğirme (yaklaşık 40 ila 60 dakika arası) farklı bloklar, çeşitli yoğunluklarda (yüksek, düşük ve orta) egzersizlerle zaten birleştirilmiştir. Ancak daha da iyi performans için, örneğin 60-90 saniyelik düşük veya orta yoğunluklu dönemler ile 40-60 saniyelik yüksek yoğunluklu aralıkları serpiştirerek pedal çevirmenize HIIT ekleyebilirsiniz. Aynı serinin 4 ila 6 tekrarını yapabilirsiniz. Sert pedal çevirin ve sonuçları göreceksiniz!

Aşağıdaki makalede eğirme performansının nasıl artırılacağını görebilirsiniz.


Dağ veya yol bisikleti için HIIT

Dışarı çıkmayı seven herkes için yol veya dağ bisikletiHIIT rutini, açık hava antrenmanlarınıza da uygulanabilir. Bunu yapmak için, daha önce açıkladığımız gibi, normal yürüyüşünüzde bir dizi yüksek yoğunluklu aralığı birleştirmelisiniz. Nabzınızın değişmesi için hızlı ve yavaş ritimleri birleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Bu rutini gerçekleştirmenin en iyi yolu, mümkün olan en yüksek hızda 30 veya 60 saniye pedal çevirmek ve bunu düşük ve orta hızda 90 saniyelik pedal çevirme periyotlarıyla birleştirmektir.

Bisiklete binmenin tam olarak etkili olması için 40 dakika ile bir saat arasında sürmesi gerekir, bu nedenle fiziksel durumunuza bağlı olarak, seansın belirli zamanlarında hız değişikliğini aralıklarla birleştirmelisiniz. Bu durumda HIIT'ten tek farkı, eğitim sırasında hareket halinde olmanızdır.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisiklette HIIT nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.