Eğitimden sonra ne yenir

Eğitimden sonra ne yenir

"Tren" terimi çok geniştir, çünkü herkes aynı şekilde veya aynı yoğunlukta antrenman yapmaz; Bunun nedeni, herkesin aynı nedenlerle eğitim vermemesidir. Aradığınız hedefe bağlı olarak, aynı şekilde bir tür eğitim yapacaksınız, bu amaca bağlı olarak bir diyet veya diğerine uymanız gerekecek ve vücudunuzun belirli besin maddelerine ihtiyacı olacak:

• İstediğimiz şey, kas hacmi ihtiyacımız olacak proteinler ve karbonhidratlar hipertrofiyi uyarmak için.
• Ararsak kilo vermek galip gelmek zorunda kalacağız proteinli yiyecekler ve düşük şekerli yiyecekler ve yavaş emilirler, böylece vücudumuz yağ yakmaya devam eder.

Daha sonra, aklınızdaki hedefe bağlı olarak antrenman sonrası ne yemeniz gerektiğini farklı bölümlerde anlatacağız, birçok insana pek çok şüphe uyandıran bir durum olan gece antrenman yaparsanız ne yemeniz gerektiğini de anlatacağız.

Örneğin, bu bir antrenmandan sonra yenecek yiyeceklerin listesi, ancak hedefe bağlı olarak, bir türün veya diğerinin sizin için daha uygun olacağını unutmayın.

• Omlette iki yumurta, çırpılmış veya ızgara.
• İki muz.
• Büyük bir bardak süt.
• Ton balıklı sandviç.
• Protein sarsıntısı. Karbonhidrat eklemek istiyorsanız, yulaf ezmeli smoothie'ler tercih etmekte fayda var.

Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yaptıktan sonra ne yenir?

Eğitiminizin amacı hipertrofi ve kas kütlesini artırmaksa, kilo vermek istiyorsanız yiyeceğinizden farklı bir diyet uygulamalısınız. Bu durumda su dışında yemelisiniz hızlı emilen proteinler ve protein sentezini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için şekerlerden kaçının.

Bu yiyecek verilmeli yarım saat ile 2 saat arasında eğitimi bitirmiş olmak. İşte bazı örnekler antrenman sonrası ve kas kütlesini arttırmak için yiyecek:

• Muz ve bir bardak süt.
• Bir bardak süt ve 1 yemek kaşığı kakao.
• Protein tozu içeren portakal suyu.
• Ballı ve yulaf ezmeli yoğurt. Yulaf ezmesi, büyük faydalar sağladığı için düzenli olarak alınması çok başarılı bir tahıldır. Burada kas kütlesi kazanmak için yulafın nasıl hazırlanacağını açıklıyoruz.

Ek olarak, aşağıdaki makalede size kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake tarifleri veriyoruz.

Gece antrenmandan sonra ne yenir

Günümüzün hızlı tempolu ve stresli toplumunda, birçok insan antrenman yapmak istedikleri her zamanın tadını çıkaramıyor, bu yüzden işten çıktıktan sonra egzersiz yapmaktan başka seçenekleri yok; öğleden sonra veya akşam. Bu insanların tekrar eden bir sorusu var: Gece antrenmandan sonra ne yenir?

Her şeyden önce dikkate alınmalıdır ki egzersiz sonrası yemek Günün en önemli günlerinden biridir, özellikle kuvvet egzersizleri veya aralık antrenmanı yapıyorsanız. Bu çabaları kaslarınızda uygularken, diyetinize katkıda bulunduğunuz proteinlerle onarılması gereken proteinlerin sentezine bağlı olarak küçük çatlaklar veya lif kopmaları oluşur.

Bir diğer önemli husus da glikojendir, çünkü egzersizle şeker rezervlerini tüketiyorsun kaslarınızda bulunan, ancak yiyecek yoluyla tersine çevirebileceğiniz bir durum.

En iyisi egzersiz sonrası yemek Bu bir karbonhidrat ve protein karışımıdır, ancak geç egzersiz yapan kişiler, vücudunuz az şeker kullandığında ve onu yağa dönüştürdüğünde, uyumadan önce yerse ne olacağı konusunda şüphe duyabilirler. Çözüm kolaydır, akşam yemeğinin sırasını atıştırmalıkla değiştirin. Yani, antrenmandan iki saat önce, karbonhidrat ve proteinlerle daha büyük ve daha güçlü bir alım yapın ve antrenmandan sonra, aradığınız şey kilo vermekse, küçük miktarlarda karbonhidratlarla veya karbonhidratsız hafif bir akşam yemeği hazırlayın.

Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yenir?

Öte yandan kilo vermek için yağ yakmak istiyorsanız hemen enerji veren katı maddelere ihtiyacınız olmazken, toksinleri atmak ve terlemeyi uyarmak için bol suya ihtiyacınız var.

Yemeğin arasında olmalı Eğitimden 1 ve 2 saat sonrabu ürünleri tercih ederek yavaş sindirimBöylece vücut enerji için yağ kullanmaya devam eder.

Bu nedenle, bazı tavsiye edilen hazırlıklar antrenmandan sonra ye ve yağ yak şunlardır:

• Kabuğu olan bir elma.
• Doğranmış meyveli yağsız yoğurt.
• Bir avuç dolusu fındık ve bir bardak süt.
• Yulaf ezmeli bir bardak süt.
• Taze peynir ve / veya hindi göğsü ile tam buğday ekmeği ile yarım sandviç.

Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız kilo vermek için antrenmandan sonra yenecek yiyeceklerKilo vermek için ev yapımı protein içecekleri nasıl yapılır konulu bu diğer makaleyi okumanızı öneririz.

Eğitimden sonra ne yapmalı - ipuçları

Artık antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız seçebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarını bildiğinize göre, size daha fazlasını veriyoruz eğitimden sonra ne yapılacağına dair ipuçları.

• Eğitiminizi bitirdikten sonra, en iyi seçenek bir şeyler yemektir. 45 dakika sonra tamamlandığında, bu dönemde olduğu gibi vücudunuz tüm besinleri daha iyi özümseyebilir.
• Ancak yemeğin ötesinde, antrenman sonrası birçok insanın gözden kaçırdığı önemli bir şey var: rehidrasyon. İçme suyu şarttır Antrenman sonrası kaybolan tüm sıvıları yerine koymak, içmenin faydaları arasında, antrenman sırasında kaybedilen tüm sıvıyı değiştirmemize, vücudumuzun toksinleri ve atıkları atmasını kolaylaştırmasına ve kaslarımıza geri dönmesine yardımcı olduğunu görüyoruz. glikojen depoları.
• Egzersiz yapmış olmanız, artık istediğinizi yiyebileceğiniz veya yemek için şişirebileceğiniz anlamına gelmez, eğer dikkatli olmazsanız egzersiz sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
• Gerçekten yağlı yiyecekler yemek istemeniz normaldir, ancak tüm çabanızı boşa harcamak istemiyorsanız, bu kaçınmanız gereken bir şeydir. Bundan kaçınmak için, bazılarını taşımak iyi bir seçenektir. meyve, tahıllar, kuruyemişler veya yoğurt antrenmandan sonra ilk lokmayı almak ve açlığın hata yapmanıza neden olmasını önlemek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eğitimden sonra ne yenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.