Kas Kütlesi Kazanmak İçin Testosteronu Nasıl Artırırsınız - Doğal Yollarla Alın


Kas kütlesini kazanmak için vücudumuzdaki diğer fonksiyonlar için sadece egzersiz ve sağlıklı beslenme ve yaşamın yürütülmesine müdahale etmekle kalmaz, hormonlarımız da müdahale eder. Özellikle erkek isek, kas kazanmak için en önemli hormonlardan biri testosteron, özlü erkek cinsiyet hormonu. Ancak bu, kadınların buna sahip olmadığı anlamına gelmez, aksine: onlar da vardır, daha az miktarlarda olsa da, tıpkı erkekler gibi, kadınlık hormonu olarak adlandırılan az miktarda östrojene sahiptirler. Bilmekle ilgileniyorsanız kas kütlesi kazanmak için testosteron nasıl artırılırBu oneHOWTO makalesinde, bunu doğal olarak başarmak için bilmeniz gereken her şeyi açıklayacağız.

Dizin

  1. Testosteron nedir
  2. Testosteron ne için?
  3. Gıda ile daha fazla testosteron nasıl yapılır
  4. Doğal olarak daha fazla testosteron üretme alışkanlıkları
  5. Kas kütlesi kazanmak için egzersizler
  6. Kas kazanmak için diğer hormonlar

Testosteron nedir

Testosteron, esas olarak testislerde salgılanan, ancak aynı zamanda yumurtalıklarda (kadınlarda) ve böbreküstü bezlerinde salgılanan erkek cinsiyet hormonudur.

Esas olarak testislerde meydana geldiğinden, steroid hormonyani metabolizmanın kontrolüne, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına, vücudumuzdaki tuz ve suyun dengelenmesine ve cinsel özelliklerin doğru gelişmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.


Testosteron ne için?

Birçok kadın egzersiz yaparken vücutlarının erkekler kadar kaslı olduğundan endişelenir ve bu nedenle kadınsı figürlerini yitirir. Ancak, anabolik almadıkları sürece, değiller. Bunun nedeni, erkeklerden daha az testosterona sahip olmalarıdır ve testosteronun temel işlevleri arasında kas kütlesini artırmak. Ama nasıl?

Kas Büyümesi İçin Testosteron: Nasıl Çalışır?

Testostorena dediğimiz gibi kan seviyesini yükseltir ve daha da ilginç olanı: doğal anabolik etki çünkü kemiklerde ve kaslarda protein oluşumunu arttırır. Bu nedenle, genel olarak erkeklerin neden kadınlardan daha güçlü olduğunu anlamak önemlidir. Ne kadar çok testosteron salgılanır ve ne kadar fiziksel egzersiz yapılırsa, o kadar fazla kas kütlesi ve gücü artacaktır.

Ayrıca bu hormon erkeklerde metabolizmayı hızlandırdığı için kas kütlesini artırırken vücut yağlarının da erimesine yardımcı olacaktır.

Vücudumuzda daha fazla testosteron üretmek istiyorsak, aşağıda göreceğimiz gibi egzersize, iyi beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına dayalı bir rutin izlememiz gerekecek.


Gıda ile daha fazla testosteron nasıl yapılır

Bu hormonun seviyelerini doğal olarak artırmak için, kesin olduğunu bilmeliyiz. testosteron üretimini teşvik eden yiyecekleroldukları gibi:

Çinko yönünden zengin besinler

Çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına ve testosteron üretimine yardımcı olan bir mineraldir. Arasında çinko içeren ana yiyecekler birbirlerini bulurlar:

  • Çiğ sütlü süt ürünleri.
  • Protein açısından zengin balıklar ve etler (karaciğer, kümes hayvanları ve kabuklu deniz ürünleri gibi).
  • İstiridye, çikolata ve avokado gibi doğal afrodizyaklar.
  • Ayçekirdeği, kabak çekirdeği ve susam gibi çekirdekler ve çekirdekler.

Doğal afrodizyak besinler

Doğal afrodizyaklar daha yüksek seks hormonları üretir, bu da onları yapar daha fazla testosteron üretmek için mükemmel. Bu tür yiyecekler, daha önce bahsedilenlerin dışında:

  • Kahve
  • Ginseng
  • Tarçın
  • Zencefil
  • Muz
  • Siyah ahududu

Sağlıklı yağ içeren yiyecekler

Sağlıklı yağlar yemek ayrıca testosteron üretimini de uyarır. sağlıklı yağ içeren ana yiyecekler şunlardır:

  • Zeytin ve ayçiçeği gibi bitkisel yağlar.
  • Fındık, çoğunlukla ceviz.
  • Otla beslenen yiyecekler.
  • Somon ve ton balığı gibi mavi balıklar (omega 3 bakımından zengindir).

Bahsedilen yiyeceklerin yanı sıra sık sık tüketmeniz önemlidir. A, B ve E vitaminleri, bu hormonun üretiminde yardımcı olan.

Doğal olarak daha fazla testosteron üretme alışkanlıkları

Sağlıklı bir yaşam sürmek, daha fazla testosteron üretmenin temel anahtarlarından biridir. Bu nedenle, şu ipuçlarını aklınızda bulundurmanız önemlidir:

  • Stresten kaçınmakStresli olmak, kadın cinsiyet hormonu olan östrojeni üretir. Bunun nedeni, östrojenin vücudumuzun stres hormonu kortizolü azaltmasına yardımcı olmasıdır. Ne kadar çok östrojeniniz varsa, testosteronunuz o kadar az etkili olacaktır.
  • Alkol veya tütün tüketmeyinBunların her ikisi de erkek cinsiyet hormonunu ortadan kaldırır. Yapılan bir araştırmaya göre sarhoşluk bu hormonu% 20-25 oranında azaltabilir.
  • 7-8 saat arası uyuyun: O zamandan daha az uyuduğunda organizmanın yavaşladığı ve testosteron üretimi dahil her şeyin yavaşlamasına neden olduğu kanıtlanmıştır.
  • Şeker alımınızı sınırlayınŞeker, yüksek düzeyde insülin üretir ve bu da erkeklik hormonunun azalmasına neden olur.
  • Günlük egzersiz: sadece sağlıklı kalmak için değil, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmak ve dolayısıyla vücudunuzda erkek cinsiyet hormonunun üretilmesine yardımcı olmak için. Bir sonraki bölümde bu hormonu artırmak için en iyi egzersizleri göreceğiz.
  • Sıkı iç çamaşırı ile izle: Bu hormon testislerde üretildiğinden, yaklaşık 36º C'lik bir mevsimde olmaları gerekir. Sıkı giysiler giymek cinsel organların sıcaklığını artırabilir ve bu nedenle daha az testosteron üretebilir.

Kas kütlesi kazanmak için egzersizler

Fiziksel aktivite yoluyla kas kazanmak için yapmamız en iyisidir kuvvet egzersizleritestosteron düzeylerini artırdığı gösterildiğinden. Bu nedenle, aşağıdaki egzersiz türlerine odaklanmanızı öneririz:

  • Ağırlıklar ile egzersiz yapın.
  • Dambıl egzersizleri.
  • Pres makineleri ile alıştırmalar.
  • Kasnak çalışmaları.
  • Şınav.
  • ABS.

Spor salonuna gitmeye gücünüz yetmiyorsa, şınav ve mekik çekmenin yanı sıra, her zaman kendinize zarar vermemeye dikkat ederek evde ağırlık kaldırabilirsiniz.

Kas kazanmak için diğer hormonlar

Bununla birlikte, sadece erkek cinsiyet hormonu kas kütlesini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzda iki müttefik daha vardır:

  • Büyüme hormonuGH veya somatotropin olarak da adlandırılır, hem kas kazanmamıza hem de yağ yakmamıza yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam ve diyete ek olarak, maksimum düzeyde aktif hale getirmek istiyorsanız, sadece kuvvet egzersizlerini değil, aynı zamanda HIIT eğitimi gibi yüksek yoğunluklu egzersizler de yapmanız tavsiye edilir.
  • İnsülin: Yukarıda da söylediğimiz gibi, yüksek insülin seviyelerine sahip olmak hedefimizi engelleyebilir. Bununla birlikte, bu hormonu kontrol altına alırsak, amino asitlerin kaslara taşınmasına yardımcı olduğu için kas kütlesi kazanmak büyük bir müttefik olabilir.

Artık kas kütlesi kazanmak için testosteronu nasıl artıracağınızı bildiğinize göre, kas kütlesi oluşturmak için nasıl yenir konulu bu diğer makale ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas Kütlesi Kazanmak İçin Testosteronu Nasıl Artırırsınız - Doğal Yollarla Alın, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.