Buzağıları artırmak için egzersizler
Buzağılar, belirli bir egzersiz rutini gerektirdiği doğru olsa da, vücudun tonu zor olmayan bir parçasıdır. Ve pratik olarak tüm spor ve fiziksel aktivitelerde çalışılan bir alan olmasına rağmen, ince baldırlarınız olduğunda elde edilen sonuçlar aynı değildir.
Bacaklarda kas kütlesini nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız, UNCOMO'dan bir dizi önereceğiz. buzağıları artırmak için egzersizler. Ayrıca spor salonunda veya spor merkezinde, outdoor aktiviteleriyle ve hatta kendi evinizde uygulamaya koyabilmeniz için çeşitli seçenekler açıklıyoruz, böylece bahaneleriniz kalmasın ve az zamanınız olsa bile hedefinize ulaşırsınız.
Dizin
- Spor salonunda buzağıları büyütmek için egzersizler
- Açık havada buzağıları büyütmek için egzersizler
- Buzağıları artırmak için evde egzersizler
Spor salonunda buzağıları büyütmek için egzersizler
Bacakların kas kütlesinin nasıl artırılacağı hakkında konuşurken, spor salonunda yapılan birkaç egzersizi ve fiziksel aktiviteyi kaçıramazsınız. Çok etkili egzersizlerdir çünkü sonuçlar hızlı bir şekilde görülür ve kısa sürede elde edilir:
- Bacak basın: Bu spor salonu makinesi, ince buzağıları bitirmek için idealdir. Bastırmak ve onu sizden ayırma ve yaklaştırma hareketini yapmak için üzerine uzanmanız ve ayak uçlarınızı makinenin belirtilen yüzeyine yerleştirmeniz yeterlidir. Bu makineler, hareketi yapmak için koymak istediğiniz ağırlığı kontrol etmenizi sağlar. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, en az bir hafta boyunca makinenin kendi ağırlığıyla başlayın. Ardından, daha fazla ağırlık verebilirsiniz.
- Eliptik: Bu makine, buzağıların nasıl artırılacağından ve buzağıları güçlendirmek için egzersizlerden bahsederken her zaman tüm sıralamalarda görünür ve onunla birlikte tüm üst vücut büyük bir yoğunlukla çalıştırılır.
- Eğirme: Eğirme dersleri, buzağıları büyütmek için mükemmeldir. Sürekli pedal çevirdiğiniz için, zayıf buzağılara veda etmenin iyi bir yoludur.
Açık havada buzağıları büyütmek için egzersizler
Parklar ve diğer açık alanlar, buzağı büyütme egzersizlerini uygulamak için ideal alanlardır. Spor salonunda olduğu gibi, birkaç seçenek ve alternatif var:
- Merdivenler: İnce baldırlardan kaçınmak için merdiven inip çıkmak en iyi egzersizlerden biridir. Elbette geniş bir parkta veya içinde egzersiz yapılabilecek alanlarda, bacaklarınızı ve her şeyden önce baldırlarınızı çalıştırdığınız bu fiziksel aktiviteyi yapabileceğiniz merdivenli bir alan olacaktır.
- Yürüyüş: Parkta veya şehirde yürüyüş yapmak, baldırlarınızı artırmak, bacaklarınızı güçlendirmek ve kas kütlesi kazanmak için başka iyi bir seçenektir. Sonuçları fark etmek için hızlı bir tempoda ve günde en az yarım saat yürümelisiniz.
- Paten: Buz pateni, buzağılarınızı büyütmek için başka bir iyi seçenektir. Buzağılarınızı tonlamak için eğlenceli bir aktivite ve en iyi egzersizlerden biridir ve patenlerinizi giydiğiniz andan itibaren zaten kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.
Buzağıları artırmak için evde egzersizler
Evde bacakların bu kısmını güçlendirmek için egzersiz yapmak da mümkündür. Ve bacaklarda kas kütlesi nasıl artırılır? Aslında, başlangıçta düşündüğünüzden çok daha basit. Spesifik olarak, iki egzersiz çok etkilidir ve yapılması çok kolaydır:
- Topuklar: topuk kaldırma, vücudun özellikle bu bölümünü hedeflemenize izin verir. İnce baldırlara sahip olmamak için bu egzersizi yapmak için, ayak parmaklarınıza gelene kadar topuklarınızı kaldırırken bir sandalyenin arkasına yaslanmak için kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı tamamen yere koymak ve topuklarınızı tekrar kaldırmak için indirmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye tutmanız gerekir.
- Atla: Kutu atlayışları yapmak baldırlarınızı artırmak için başka bir iyi seçenektir. Bu durumda, bir spor salonu basamağına veya basamağına benzer bir yüksekliğe sahip bir tabure veya benzerine ihtiyacınız vardır. Önde dururken, kutudan atlamanız gerekir, ancak inerken topukları desteklemeden bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. İnce buzağılara nasıl veda ettiğinizi hemen fark edeceksiniz.
Bu egzersizler ile kısa sürede farkı nasıl fark ettiğinizi görecek ve bacaklarınızda kas kütlesi kazandığınızı göreceksiniz. Hedeflerinize ulaşmak için uygulayabileceğiniz en iyi egzersizleri size söyleyebilmeleri için her zaman uzmanlara ve uzmanlara danışmayı unutmayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Buzağıları artırmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.