50 yaşında koşmaya nasıl başlanır
Bugün 50'li yaşlardaki insanlar arasında çok popüler hale geldi. koşmaya başla, bunu yapmanın nedenleri çeşitlidir, ancak şüphesiz bu yaşta koşmaya başlamanın ana nedeni şudur: sağlığı korumak. Spor ve egzersiz her zaman sağlıklı bir yaşam sürmekle ilişkilendirilse de, yanlış şekilde yapılırsa veya vücudumuz bunun temsil ettiği fiziksel taleplere hazırlıklı değilse, bu da komplikasyonlara yol açabilir, bu yüzden iyidir İlk adımı atmadan önce birkaç noktayı aklınızda bulundurun.
Vücudunuza daha fazla hareketlilik kazandırmak ve onu ne kadar talep edebileceğinizi biliyorsanız, size gösterdiğimiz bu OneHowTo makalesine dikkat edin. 50 yaşında koşmaya nasıl başlanır ve daha dolu dolu yaşa.
Takip edilecek adımlar:
Koşmak, yaşlı insanlarda sağlığı iyileştirmek için çok sağlıklı bir seçenektir, şu anda bu mükemmel aktiviteyi başlatmak için kanıtlanmış birkaç yaklaşım vardır, ancak yürüyüşe başlamadan önce yaşlı insanlar için tavsiye edilir. doktoru ziyaret et yaralanma olasılığını ve belirli sağlık sorunlarını en aza indirmek için.
Kalp problemleri, şeker hastalığı, hipertansiyon, solunum problemleri veya eklem hastalıkları gibi herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu aktiviteyi yapmanın sizin için uygun olmadığını unutmamalısınız. Bu durumlarda, doktorunuzun fiziksel egzersizle ilgili olarak belirttiği tavsiyelere uymalısınız.
İçin Yaralanmayı önlemek buna koşmak neden olabilir, özellikle eklem problemleriniz varsa, size mükemmel sonuçlar verecek çok iyi bir teknik vardır. Bunu yapmanın yolu şu şekildedir: ön ayakla yere inin, böylece ayak kemiklerinin darbeyi emmesini ve dolayısıyla diğer eklemleri daha az etkilemesini sağlayın.
Koşarken nasıl basılacağına dair makaleye bakarak daha fazla bilgi edinmenizi öneririz.
Öte yandan, tekniği yürüyerek koşmak Vücudu, koşmanın gerektirdiği çabaya uyarlamak için mükemmel bir alternatiftir. Bu yöntem, başlangıçta hızlı yürüdüğünüzü ve daha yavaş koştuğunuzu ve bu durumun giderek değiştiğini ve yürüdüğünüzden daha hızlı koştuğunuzu gösterir.
Başka bir alternatif de denilen bir tekniğe başvurmaktır. Chi KoşuKoşarken her türlü yaralanmayı en aza indirmeye çalışan bir yöntem. Bunu yapmak için, daha kısa adımlarla koşmanız ve vücut ağırlığınızı ayağın ortasına koymanız gerekecek. Bu, vücut üzerindeki stresi azaltır, bu nedenle bu teknik daha yaşlı koşucularda çok popüler hale gelmiştir.
koşma Aile, arkadaşlar veya çiftlerle birlikte yapılacak ideal bir fiziksel aktivitedir. Böylece, şirketten keyif almanın yanı sıra, egzersiz daha eğlenceli görünecek ve yardıma ihtiyacınız olduğunda başvurabileceğiniz birisine sahip olacaksınız.
Ayrıca daha eğlenceli hale getirmek için yarış sırasında taşınabilir bir müzik cihazı veya kendi cep telefonunuzu yanınıza alabilir ve en çok sevdiğiniz veya rahatlamanıza veya kendinizi daha iyi koşmak için motive etmenize olanak tanıyan şarkıları dinleyebilirsiniz.
50 yaş üstü insanlar ne koş veya fiziksel egzersiz yap Hareketsiz bir yaşam sürdürenlere kıyasla, daha düşük ölüm oranlarına sahipler, omurga veya kalça kırıklarına yakalanma riskleri daha düşük, daha iyi bir vücut kompozisyonuna sahip oldukları, yaşlarına uygun bir kiloya sahip oldukları ve daha iyi bir kiloya sahip oldukları gösterildi. kas ve kardiyorespiratuar sistemlerinizde işlev görür.
Bu mükemmel aktivitenin faydalarını okuduktan sonra koşmaya başlamak istediyseniz, ilk tavsiyemizi izleyerek ve oradan bacaklarınızın sizi nereye götürdüğünü takip ederek başlayabilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 50 yaşında koşmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Koşmak için gerekli koşula sahip olmadığınızı hissederseniz, basitçe yürümeye başvurabilirsiniz, bu şekilde vücudunuz bir aktivite yapıyor olacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Cep telefonunuzda ve gerekirse size yardımcı olabilecek hızlı kişilerde birini bulundurmaya çalışın.
- Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için kendinizi rahat kıyafetlerle ve stresi azaltmaya yardımcı olan uygun ve rahat ayakkabılar ile donatın.