Karın ve bel bölgesini küçültmek için egzersiz rutini

İyi tanımlanmış, sevgisiz bir karın ve bele sahip olmak birçok insanın istediği bir şeydir, ancak bazen nereden başlayacağını bilmek kolay değildir. Karın ve bel bölgelerimizdeki yağların azaltılmasında başarılı olabilmek için sadece bunu başarma kararlılığımız değil, aynı zamanda yapmamız gereken egzersizler hakkında net bir fikre sahip olmamız çok önemlidir.

Ayrıca bu egzersizlerden bazıları sadece karnınızdaki yağı atmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun bu bölümünü tanımlamanıza da yardımcı olacaktır. Her ne kadar egzersiz hayati önem arz etse de, bu hedefe ulaşmak için doğru bir diyetin gerekli olduğunu da unutmamalısınız. Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için, OneHowTo.com'dan bir karın ve bel bölgesini azaltmak için egzersiz rutini.

Dizin

Ön ısıtma
Karın ve bel bölgesini azaltmak için yan egzersizler
Tahta ile mekik
Karnı küçültmek için üst karın
Göbek kaybetmek için alt karın

Ön ısıtma

Diyetimize dikkat etmek ve lenfatik drenaj gibi bazı tedavileri takip etmek gibi bel ve karnı küçültmek için bazı püf noktaları takip etsek de egzersizi unutamayız.

Karın ve bel bölgesini küçültmek için bir egzersiz rutini başlatmak için, ana egzersizlere başlamadan önce yapmalısınız. germe ve kardiyovasküler egzersizler Örneğin, eliptik veya sabit bisiklette yaklaşık 20 dakika koşuya çıkmak veya pedal çevirmek veya daha hareketli bir şeyi tercih ederseniz, iyi bir kardiyo egzersizi yapmak için bir Zumba sınıfına katılın. Bu önceki egzersizler ve esnemeler, vücudunuzu harekete geçirdikleri için yaralanmalardan kaçınmanıza ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olacak ve böylece bu amaçla özel egzersizler yaptığınızda karın yağından daha hızlı kalori yakabileceksiniz.

Karın ve bel bölgesini azaltmak için yan egzersizler

Artık vücudunuzu ısındığınız ve etkinleştirdiğinize göre, karın ve belinizi çalıştırmak için belirli egzersizlerin rutinine başlayabilirsiniz. Vücudun bu iki bölgesindeki yağı azaltmak için en iyi egzersizlerden biri yan egzersizler. Bunları doğru şekilde yapmak için şu adımları izleyin:

Crunches makas

Göbek ve bel yağını etkili bir şekilde azaltmak için bu tür bir yan çatırtı yapmak için, yan tarafınıza yatın ve dirseğinizi yere yaslayın ve başınızı dinlendirmek için elinizi kullanın.
Bacağınızı yaslandığınız karşı tarafta kaldırın, olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından yavaşça indirin.
Bacak dinlenen kişiye dokunmadan önce tekrar kaldırın, yani tamamen dinlenmesine izin vermeyin.
Yap 15, her bacak için toplam 3 kez yükseltir, vücudunuzu zorlamamak için bunları değiştirin.
Sadece kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırmadığınızı, aynı zamanda yanal ve alt karın kaslarınızı da çalıştırdığınızı fark edeceksiniz.

Bisiklet egzersizi

Sırtınız yerde olacak şekilde gerin ve bükülmüş bacaklarınızı dik açıyla kaldırın.
Egzersizi kolaylaştırmak ve iyi yapmak için ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin.
Gövdenizi kaldırın ve yanal bir hareket yapın, dirseğiniz karşı tarafta olacak şekilde dizinize dokunun. Örneğin, sağ dirseğinizle sol dizinize ve ardından tam tersine dokunun.
Merkeze dönün ve her iki dizinize karşı dirsekle 15 kez dokunma hareketini gerçekleştirin.
Biraz dinlen ve yapana kadar tekrar yap 3 set 15 tekrar her biri.

Haftada 3 veya 4 kez bu egzersizleri yaparak karın ve beldeki yağların nasıl azaldığını fark etmeye başlayacak, güç ve dayanıklılık kazanacaksınız. Daha sonra, artık yağ biriktirmediğinizde, bu karın rutini ile devam etmek, yan karın kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır.

Tahta ile mekik

Bir tahta ile mekik yapmak, bu kasları çalıştırmanın en iyi yollarından bir diğeridir. Karın yan bölgesini çalıştırmak ve belin küçültülmesi yan tahta en iyi seçenektir, bunu iyi yapmak için şu talimatları izleyin:

Elleriniz ve ayak uçlarınız destekli olarak yere çıkın, ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
Sağ elinizi kaldırın ve vücudunuzu sol tarafa çevirin, sol elinize ve sol ayağınıza yaslanarak dengeyi koruyun.
Sağ kolunuzu gerin ve elinizi birkaç saniye tutun. Yapabilinceye kadar tutunmaya çalışın, ama aşırıya kaçmadan.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi sol elinizi kaldırarak ve ağırlığınızı sağ eliniz ve ayağınızla destekleyerek tekrarlayın.
Tüm bu alıştırmayı tekrarlayın 4 ila 6 kez direncinize bağlı olarak.

Karnı küçültmek için üst karın

Karın ve belin küçültülmesine yönelik egzersiz rutini, en klasik karın egzersizleri olan üst karın. Doğru yapmak için şu talimatları izleyin:

Yere uzanın ve kalçalarınızla aynı hizada ayaklarınızı destekleyin.
Sırtınızın tamamını yere yatırın ve ellerinizi boynunuzun arkasına koyun.
Dizlerinize yaklaşmak için gövdenizi kaldırın, karın kaslarınızın hareketi tamamlamak için neredeyse tüm gücü nasıl yaptığını göreceksiniz.
Gövdenizi yavaşça indirin ve en az 30 tekrar yapana kadar bu egzersizi tekrarlayın, ancak ilk başta yapamıyorsanız, daha azıyla başlamalı ve yaptığınız mekik sayısını kademeli olarak artırmalısınız.
Setler arasında dinlenerek, 3 set 30 tekrar dayanıklılığınıza göre.

Göbek kaybetmek için alt karın

Alt karın kaslarını çalıştırmak ve böylece karın ve bel bölgesini küçültmek için rutininizi tamamlamak için en iyi egzersizlerden biri, Bacak kaldırma:

Sırtınızı iyi konumlandırarak yere gerin ve kollarınızı vücudunuzun yanında açık bırakın.
Dizlerinizi dik bir açıda tutmaya çalışarak bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze doğru getirin.
İlk pozisyona dönün ama ayaklarınızın yere yaslanmasına izin vermeyin.
Egzersizi kolaylaştırmak için hareketlere iyi işaretlenmiş nefeslerle eşlik etmeniz ve dolayısıyla daha etkili olması önemlidir.
Yapar 3 set 15 tekrar rutininizi her gün yaptığınız bu egzersizin sonuçlarını görmeye başlamak için.

Bu karın rutini ve doğru beslenme ile kısa sürede kilo verecek ve kaslarınızı tanımlayacaksınız.

Bunu bilmekten hoşlandıysan karın ve bel bölgesini azaltmak için egzersiz rutiniBelinizi küçültmek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğu hakkındaki bu diğer makale muhtemelen ilginizi çekiyor.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın ve bel bölgesini küçültmek için egzersiz rutini, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.