Kalça ağız kavgası nasıl yapılır

Spor salonunda güçlendirebileceğimiz ve geliştirebileceğimiz birçok vücut parçası vardır. Normalde biseps, triseps, pektoral veya karın kaslarını düşünürüz ama vücudun alt kısmındaki kasları unuturuz. Bunların arasında kalçalarağız kavgası yaparak çalışabileceğimiz eşek kasları. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Okumaya devam edin çünkü OneHowTo'da açıklıyoruz kalça ağız kavgası nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Başlamadan önce size şunu hatırlatırız herhangi bir tür çömelme sana yardım edeceğim kalça kaslarını güçlendirmek Bacaklara ek olarak, hepsi eşek kasları üzerinde aynı etkiye sahip olmasa da. Baraj ve deadlift gibi diğer ağırlık egzersizleri de kalçanızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Rutinlere gelince, kondisyonunuza bağlı olarak aşağıdaki egzersizleri haftada üç ila beş gün yapabilir ve hatırlayabilirsiniz. çeşitli egzersizler ve özellikle haftada üç gün antrenman yapıyorsanız dinlenme günlerine saygı gösterin.

İle başlıyoruz ATG çömelmeKıçtan yere kısaltması, bize egzersizle ilgili her şeyi anlatan bir isim. Ağırlığı omuzlarınıza koyun ve neredeyse kalçalarınız yere değene kadar olabildiğince aşağı indirin. Ne kadar aşağı giderseniz, kalça kasları o kadar fazla çalışır, ancak dikkatli olun çünkü dizler de daha fazla acı çeker.

Bulgar çömelme veya bir bacağa çömelme ve hamle arasında bir haçtır, ancak için en iyi egzersizlerden biridir. kalça egzersizi. Bir bacağınızı diz yüksekliğinde sabit bir yüzey üzerinde ve ön bacakla 90 ° açı oluşana kadar gövde düz bir şekilde alçaltın. Ardından ön bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Her bacak için aynı tekrarları yapın ve ona ağırlık ekleyebilirsiniz.

OneHowTo'da Pilates'i kalça için nasıl kullanacağınızı bilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz.

İle sumo çömelmesi veya açık, kalçalara ek olarak çalışacağız bacak içindeki kaslar. Sumo güreşçilerinin yaptığı gibi bacaklarımız omuz genişliğinin ötesine yayılmış ve ayak toplarımız dışarı bakacak şekilde ayakta duruyoruz. Dizleriniz ve kıçınız birbirine paralel olana kadar aşağı inmelisiniz. Karnınızı sıkın ve gövdenizi düz tutun.

Ağırlığı yüklemeye gelince, iki seçeneğimiz var: halteri, geleneksel ağız kavgalarında olduğu gibi omuzlarımıza atın veya bir ağırlık veya dambıl kullanın. Bu durumda onları vücudun önünde alabiliriz.

Ama eğer squat'ın gerçekten kalça egzersizi yapacağımız bir versiyonu varsa, onu mükemmel hale getirebilirsek, işte budur. çömelme tepeden. Bir kez daha isim bize egzersizin neye benzediğine dair önemli bir ipucu veriyor: ağırlık (halter, halter, halter, pike, sağlık topu ...) başın üstünde olmalı.

Bacaklarınız omuz genişliğinde açıkken, kollarınız gerilmiş olarak ağırlığınızı başınızın üzerine kaldırın. Göğsünüz öne bakacak, sırtınız düz ve kalçalarınız dışarı bakacak şekilde kendinizi aşağı indirin. Bu egzersizle kalça kaslarına ek olarak hamstringler, kuadrisepsler ve omuzlar da çalıştırılır.

OneHowTo'da, mükemmel kalçalarınızı gösterebilmeniz için size daha fazla ipucu veriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalça ağız kavgası nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.