Önkolları şişmanlatmak için egzersizler
önkollar Üst ekstremitelerin dirsek ve bilekle sınırlanan kısmıdır. Üst kolda olanın aksine, bu bölgede genellikle yağ birikmez ve cilt genellikle çok incedir ve kasları çok az gelişmiştir. Sorununuz tam olarak buysa ve vücudunuzun bu bölgesine daha sağlam bir görünüm kazandırmak istiyorsanız, bu OneHowTo.com yazısında bir dizi öneriyoruz. önkolları şişmanlatmak için egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Size yaptığımız ilk teklif önkolları şişmanlatmak El bileği kemiklerine de iyi gelecek bazı döner hareketler yapmaktan ibarettir. Sağ kolunuzla başlayın. Ayakta dururken öne doğru uzatın ve dirseğinizi bükmeden vücudunuzun geri kalanıyla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın.
Şimdi yumruğunuzu sıkın ve sağa doğru tam bir bükme hareketi yapın, sonra aynısını ama sola doğru yapın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın, tüm kolu değil sadece ön kolu çevirmeye çalışın. Daha sonra sol kolla tekrarlayın.
Bu saniyede önkolları şişmanlatmak için egzersiz yumruklarla da çalışacaksınız, ancak farklı bir şekilde. Bu sefer, bir bükülme hareketi yapmayacaksınız, bunun yerine enerjinizi yumruğunuzla çok fazla güç kullanmaya odaklayacaksınız.
Sağ kolunuzu bir önceki noktada anlattığımız şekilde kaldırın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde yumruk yapın ve elinizden gelen tüm kuvvetle sıkın. 5 tekrar yapın ve ardından aynısını yapın ama avuç içi yukarı. Ardından egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.
dambıl Önkolları şişmanlatmak için egzersiz yapmak için harika müttefikler. Bununla birlikte, hedeflerinize ulaşmak için onları doğru kullanmalısınız, yani kolun alt kısmını kaslayın, yağ biriktirme eğiliminin artması nedeniyle genellikle üzerinde çalışılan üst kısmı değil.
Öyleyse, her bir elinizle ağırlıklarınızı alın ve vücudunuzun geri kalanıyla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kollarınızı kaldırın. Önkolları çalıştırmanın anahtarı şudur: Egzersizin yürütülmesi sırasında hiçbir zaman kolları bükmeyin.
Bu şekilde, kollar tamamen gerilmiş, her iki eldeki bir ağırlık ve avuç içi yere bakacak şekilde, kolları yere dik olana kadar kaldırın ve yavaş bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın.
Ağırlıklar ile çalışmaya başlamadan önce, başlamak için hangi ağırlığı kullanmanız gerektiğini belirlemeniz çok önemlidir, bu şekilde aşırı yaralanmalardan kaçınmış olursunuz. Halterlerin ağırlığını nasıl seçeceğinizi açıkladığımız bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.
Ön kollarınızı şişmanlatmak için bir başka mükemmel egzersiz de şınav. Dört ayak üzerinde yürümek de hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve çok eğlenceli olabilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Önkolları şişmanlatmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.