Kas hacmi nasıl kazanılır


Sorununuz çok zayıf olmanızsa ve diyet yapmamanıza rağmen kilo almakta zorlanıyorsanız ve kas hacmi kazanmakBunu, bir dizi diyet ve egzersizle ilgili yönergeleri izleyerek başarabilirsiniz. Ne tür yiyecekler yediğinizi planlamadan daha fazla yemeye çalışma hatasına düşmemelisiniz, çünkü kilo almasanız da sağlığınız için zararlı olan çok fazla yağ alma riskiyle karşı karşıyasınız. Ayrıca, yaptığınız egzersiz türünü seçmeli olarak seçmelisiniz. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz kas hacmi nasıl kazanılır.

Dizin

  1. Besleme
  2. Egzersiz türü
  3. Doktoru ziyaret edin

Besleme

Münhasıran olmasa da, diyet elde etmek için çok önemlidir. kas hacmi kazanmak. Sadece daha fazla kalori yiyerek kas kütlenizi artırabileceğinizi düşünme hatasına düşmemelisiniz. Böylece diyetinizi sadece yağ içeriği yüksek ürünlerle zenginleştirirseniz hedefinize ulaşamazsınız. Ayrıca diyetinizi dengesiz hale getirecek ve herhangi bir patolojiden muzdarip olma riskini artıracaksınız.

Ne yapmak zorundasın kas hacmi kazanmak diyet ile bileşenlerin oranını aşağıdaki gibi dağıtmaktır:

  • Proteinler:% 28. Et, balık, soya veya peynir, yüksek oranda protein içeren gıdalardır.
  • Karbonhidratlar:% 37. Pirinç, yulaf ezmesi veya meyve, diyetinize dahil edebileceğiniz ürünlerden bazılarıdır. Basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleleri okuyun.
  • İyi yağlar:% 25. Doymamış yağlardır ve bunları yağlı balık, zeytinyağı, fındık veya avokado gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. Kas hacmi kazanmanıza yardımcı olma işlevi, anabolik hormonların miktarını artırmaktır.

Her zamanki yiyecek alımınızı artıracağınız için, sindirimi kolaylaştırmak ve mide problemlerinden kaçınmak için kendinizi günde 5 veya 6 öğüne bölmeye çalışın. Ayrıca haftada 2 veya 3 kez protein shake hazırlayabilirsiniz.

Egzersiz türü

Yapacağınız tüm egzersizler, kas hacmi kazanmak. Eğer imkanınız varsa, haftanın sadece bir gününü dinlenmeye ayırarak her gün antrenman yapın. Çok yoğun egzersizler yapacağınız için, bunu her gün bir kas grubuna ayırmanız tercih edilir: kollar ve göğüs, bacaklar ve sırt. Bu şekilde, çalıştığınız kas grubunun, siz onu tekrar yapana kadar iyileşmek için zamanı olacak ve yaralanmalardan kaçınmış olacaksınız.

Kasları yoğun bir şekilde çalıştırmak için, her egzersizden her biri 10 tekrar olmak üzere 6 seri yapmanızı öneririz. Her neyse, rakamları fiziksel imkanlarınıza göre uyarlayın ve bu kadar yoğun bir şekilde çalışmaya başlayamamanız durumunda onları bir hedef olarak belirleyin.

Bunlar bazıları alıştırmalar size ne öneriyoruz:

  • Bacaklar: Ağırlıklı ağız kavgası, ciğerler, makinede dörtlü uzatmalar, bench press, ağırlıklarla yanal kaldırmalar.
  • Kollar ve göğüs: dambıl açıklıkları, kürek çekme, ağırlıklar.
  • Arka: çubuk ve kasnaklar.

Doktoru ziyaret edin

Bol yemenize rağmen aşırı zayıfsanız ve buna ek olarak fiziksel egzersiz yapmadığınız ve görünüşte hasta olmadığınız halde yorgun hissediyorsanız, zayıflığınız bir patolojinin belirtisi olabileceğinden doktorunuzu ziyaret etmenizi öneririz. doktorunuzun nasıl uygun şekilde belirleyeceğini ve tedavi edeceğini bileceğini.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas hacmi nasıl kazanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.