Bel küçültmek için hipopresif egzersizler


Bir kilo vermek için hipopresif egzersiz rutini iyi sonuçlar elde etmek için en iyi müttefik olabilir. Bu tür bir eğitim doğru yapıldığında, öncesi ve sonrası kendileri için konuşur ve bu yöntemin getirdiği faydalar gün yüzüne çıkar.

Hipopresif egzersizlerin faydaları sadece estetik bir gerçeğin ötesine geçer; Ayrıca sindirim, idrar, duruş ve hatta jinekolojik sorunları önlemede de pozitiftirler. Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bel azaltmak için hipopresif egzersizler Size ayrıntılı olarak açıkladığımız bu oneHOWTO makalesini okumaya devam edin.

Dizin

  1. Hipopresif egzersizler nelerdir ve ne işe yarar?
  2. Bel küçültmek için ütü
  3. Kilo vermek için hipopresiflerin kas uzaması
  4. Hipopresif abdominallerde dekapte etme
  5. Hipopresif abdominallerde dört ayaklı
  6. Kilo vermek için hipopresif egzersizler: karın boşluğu
  7. Hestia, belinizi küçültmek için poz veriyor
  8. Hipopresif egzersizler yapmak için ipuçları
  9. Hipopresif egzersizler: kontrendikasyonlar

Hipopresif egzersizler nelerdir ve ne işe yarar?

Hipopresif egzersizler, uygulandığında vücudun bir bölgesini belirli kasların gerginliği ile çalıştıran duruşlar ve tekrarlanan hareketlerdir. Bu tür eğitim, bir statik duruş olduğu bir zamanda kas kasılması alanın.

Kilo vermek için hipopresif egzersizler, özellikle bel ve karın bölgesinde çalışmak için yararlıdır, çünkü bunları doğru şekilde uygulamak, yağları azaltmamıza ve belimizi sıkılaştırmamıza yardımcı olacaktır. Genel olarak bel ve karın bölgesinin küçültülmesi için çeşitli hipopresif egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. 20 veya 30 saniye için. Kısa bir süre gibi görünse de, onları uygulamaya başladığınızda, alanın çalıştığı yoğunluğu fark edeceksiniz.

Gerçek şu ki, en iyi sonuçları elde etmek için hipopresif egzersiz rutini ile geleneksel abdominal egzersizlerin birleştirilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bel ve tonu küçültmek için yeterli bir diyete ihtiyacımız olduğunu unutmamalıyız. Bazı hipopresif pozlarla başlayalım!

Bel küçültmek için ütü

Bel ve karnı küçültmek için en popüler hipopresif karın egzersizlerinden biriyle başlıyoruz. Aslında, bu egzersiz yoga içinde bir teknik olarak kullanılır ve çok faydalıdır. aynı anda birkaç kas çalışması makine kullanmadan.

Bu hipopresif duruşu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmamız gerekecek:

  1. Mindere karşı yüzü aşağıya doğru gerin ve her iki elinizi ve ayaklarınızı yere koyun.
  2. Bu pozisyonu elde ettiğimizde, ağırlığımızı ayaklarımızın topları üzerinde destekliyoruz ve kollarımızı 90 derecelik bir açıyla yerleştiriyoruz, böylece önkol tamamen yerde destekleniyor.
  3. Egzersizin olabildiğince etkili olabilmesi için kollarınız omuzlarınızla düz ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.

Bu yazıda daha kapsamlı bir şekilde tahta ile karın kası nasıl yapılır konusuna bakabilirsiniz.


Kilo vermek için hipopresiflerin kas uzaması

Yapım anında bel küçültmek için hipopresif egzersizleriyi sonuçlar elde etmek için duruş ve nefes almak çok önemlidir.

  1. Kendi kendine germe, her iki ayağın kalçalarla aynı genişlikte ayrı ve paralel olarak yerleştirilmesinden oluşur.
  2. Bu pozisyonu aldığımızda elimizden geldiğince kollarımızı başımızın üstüne uzatırız.
  3. Bu hareketi yaptığınızda, göbeğinizin içe doğru bastırma hissine benzer bir baskı hissetmelisiniz.

Belinizi küçültmek için yapılan hipopresif egzersizleriniz boyunca, gövdenizin çeşitli kaslarının gerildiğini ve kasıldığını fark edeceksiniz; korkmayın, bu tamamen normaldir.


Hipopresif abdominallerde dekapte etme

Belimizi küçültmek için kullanabileceğimiz hipopresif egzersizlerden bir diğeri de dekapte olarak bilinen şeydir. Bu bir egzersiz fizyoterapistler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır çeşitli eklem sorunlarını tedavi etmek için.

  1. Bu hipopresif egzersizi başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için vücudumuzu öne doğru eğmek, dizler üzerindeki ağırlığı desteklemek gerekir.
  2. Kollarımız dışa doğru kuvvet uygulamalı ve vücudu öne doğru eğmeliyiz.
  3. Bu hipopresif duruşu benimsedikten sonra, iki ilham ve ekshalasyon alıyoruz.
  4. Daha sonra, kaburgaların nasıl açıldığını hissederek tüm havayı veririz ve serbest bırakırız.

Karnı küçültmek için daha fazla Nefes egzersizi bulmak istiyorsanız, bu diğer bir NASIL makalesine göz atmaktan çekinmeyin.


Hipopresif abdominallerde dört ayaklı

"Maya'nın Duruşu" olarak da bilinen bu, belinizi küçültmek için belki de en kolay ve en çok önerilen hipopresif egzersizlerden biridir. Bunları gerçekleştirmek için Hipopresif karın, şu talimatları izleyin:

  1. Kendimize zarar vermemek için matı kullanarak dört ayak üzerinde yere oturmalıyız.
  2. Ayaklar, parmak uçları ile yere temas etmeli ve eller, omuz genişliğinde, birbirine bakacak şekilde yerleştirilmelidir.
  3. Omurganın olabildiğince gergin tutulması önemlidir ve onu uzatmaya çalışıyoruz.
  4. Yaklaşık iki saniye havayı alın, dört saniye daha üfleyin ve aynı işlemi üç kez tekrarlayın.
  5. Son nefes verirken dört saniye nefes almadan kaburgalarınızı açın.


Kilo vermek için hipopresif egzersizler: karın boşluğu

Var olan bel küçültmek için en kolay hipopresif egzersizlerden bir başkasına geçiyoruz. Bu duruş her yerde yapılabilir hem ayakta hem de oturmak.

  1. Sizin için en rahat olan pozisyonu seçin ve tüm karın bölgesinin çalıştığını hissedene kadar göbeğinizi içeri doğru sokarken akciğerlerdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın.
  2. Bu noktaya geldiğimizde, yapabildiğimiz kadar duruşumuzun gerginliğini koruyarak nefesimizi tutarız.
  3. Nefes vermemiz ve tekrar hava almamız gerektiğini hissettiğimizde, küçük teneffüsler yapacağız.

Hestia, belinizi küçültmek için poz veriyor

Bunu gerçekleştirmek için bel azaltmak için hipopresif egzersiz yere oturmalı ve bunu adım adım takip etmelisiniz:

  1. Yere oturduktan sonra, ayak tabanlarınız dışa bakacak şekilde dizlerinizi bükün. Bu pozisyon, Kızılderililerin nasıl oturduğunu düşündüğümüzde akla gelen tipik pozisyondur, bu yüzden pozisyonu kopyalayın.
  2. Sırtımızı olabildiğince düz tutup, elin avuçlarını uylukların üzerine koyarak kolları esnetip, neredeyse bele değecek şekilde, ellerin parmakları birbirine bakacak şekilde esnetiyoruz.
  3. Dirsekler 90 derecelik açıda olmalı ve omuzların yükselmemesini sağlamalıyız.
  4. Bu pozisyona ulaşıldığında başımızı yukarı doğru uzatırız ve nazikçe çenemizi arkaya yerleştiririz. Sırayla dirsekleri dışa doğru yayıyoruz.
  5. Duruşumuzu korumayı zor bulursak, sırtımızı duvara karşı destekleyebiliriz.


Hipopresif egzersizler yapmak için ipuçları

Bel ölçüsünü azaltmak için hipopresif egzersizler yaparken temel dayanak noktalarından biri şudur: iyi bir duruş sürdürmek. Bunu akılda tutarak, kilo vermek için hipopresif hareketler yapmak için bazı ipuçlarına bakalım:

  • Duruşlardan herhangi birini gerçekleştirirken, bu tür bir gerilime alışık olmayan kaslardan herhangi birini aşırı gererek rahatsızlık hissetmeniz mümkündür. Bu gerginlik normal, bu yüzden endişelenme.
  • Bel küçültmek için tüm egzersizleri tek seansta yapmak gerekli değildir. Birini denemek, rahat hissetmek ve her gün yenisini denemek daha iyidir.
  • Eğitimin ilk ayında bir üç günlük ara Bel ve karın bölgesini azaltmak için hipopresif bir egzersiz seansı yaptıktan sonra.
  • Uzun vadede, sabit kalırsak, hipopresif egzersiz rutinini her gün uygulayabileceğimizi ve sonuçların belli olacağını göreceğiz.

Hipopresif egzersizler: kontrendikasyonlar

Hipopresif egzersizlere kontrendikasyonlar gerçekten kontrendikasyon değildir, çünkü her vaka farklıdır ve her kişi egzersiz rutinini uyarlayın yeteneklerine.

Hipopresiflerin kontrendikasyonlarından daha fazlası, uyarılardan bahsetmeliyiz, çünkü alışılmış kas veya kemik ağrısı olan kişiler, belini küçültmek için hipopresif egzersiz rutinlerini yaparken daha dikkatli olmalıdırlar.

UNCOMO'dan her zaman size öğrettiğimiz en kolay duruşlarla başlamanızı tavsiye ederiz; Rahatsızlık hissetmezseniz ve her harekete kolayca adapte olursanız, daha karmaşık duruşlara geçebilirsiniz (Bu makalede hipopresif karın kasları nasıl yapılır ile ilgili daha fazla egzersiz bulacaksınız).

Ek olarak, genellikle önemli kemik problemleriniz veya kas kontraktürleriniz varsa, bir rutin uygulama olasılığı konusunda doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. kilo vermek için hipopresif egzersizlerBu şekilde ilerlemek için en iyi koşullarda olduğunuzdan emin olacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bel küçültmek için hipopresif egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.