Vücut pompasının faydaları


Spor salonunda ağırlık çalıştırmayı sıkıcı buluyorsanız, vücut pompası onlara daha dinamik bir şekilde yaklaşmanın bir yolu. Aynı sınıfta kaslarınızı sıkılaştırıp kilo vereceğiniz için 2x1 spor olarak adlandırılır; Vücut pompası 1991 yılında Avustralya'da doğdu, ağırlık kaldırma ve aerobik egzersizler gibi anaerobik rutinlerin birleştirildiği, 45 ila 60 dakika süren, 10'a dağıtıldı. izler. Bu eğitimi haftada iki ila üç kez yapmanız tavsiye edilir, her şey fiziksel durumunuza bağlı olacaktır. OneHowTo'da size vücut pompasının faydaları.

Dizin

  1. Kas tonlama
  2. Kas gücü
  3. Yağ kaybetmek
  4. Vücut pompası uygularken ipuçları
  5. Vücut pompasının kontrendikasyonları

Kas tonlama

Vücut pompasında ana kas grupları, sırt, biseps, triseps, göğüs çalışması, bacaklar ve kalça kaslarını kilitleyeceksiniz, bu da bize bir daha tonlu vücut ve sarkmadan. Kardiyovasküler egzersizlerin önemini unutamayız, her ikisinin kombinasyonu vücut pompasını ünlü yapan şeydir, bu da kardiyovasküler sistemimizi formda tutmamızı ve obezite ve diyabet gibi hastalıkları önlememizi sağlayacaktır.

Kas gücü

Vücut pompasının bir başka yararı da size izin vermesidir. kas gücünüzü artırın her sınıfla aynı anda sırtını güçlendir ve doğru bir duruş sağlamanıza yardımcı olur ve bel ağrısına fayda sağlar. Ek olarak, bu egzersiz kemik yoğunluğunuzu artıracak ve onu osteoporozdan muzdarip insanlar için iyi bir egzersiz haline getirecektir.


Yağ kaybetmek

Büyük bir kalori harcaması elde edilir ve vücut yağının azaltılmasıyanabilirsin Bir sınıfta 500 kaloriBununla birlikte, her şey kaldırdığınız ağırlık miktarına bağlı olacaktır, eğer yağ yakmanız gerekmiyorsa, kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, vücut pompası size stres ve kaygıyı yönet, çünkü tekrarlara konsantre olmanız gerekecek.

Vücut pompası uygularken ipuçları

Daha önce de açıkladığımız gibi vücut pompası sınıfları 60 dakika ve 10 izler, vücut dengesi gibi. Destekleyebileceğiniz ağırlığa sahip diskleri olan bir çubuk kullanılır; Ders ısınma ile başlar, ardından genellikle bacaklar ve kalça kasları, sırt, triseps, biseps ile başlayıp omuzlar ve karın kasları ile biten tek bir kas grubuna odaklanacaklardır. Ardından sınıfı bitirmek ve yaralanmaları önlemek için uzatmalar olacak.

Vücut pompasını denemeye karar vermeniz durumunda kullanabileceğiniz bazı ipuçları:

  • Yavaş yavaş başlayın, ilk seferinde barı ağırlıksız olarak kullanabilir ve ardından düşündüğünüzü ekleyebilirsiniz.
  • Kilo konusunda dürüst olunSınıf boyunca birçok tekrar yapacağınızı unutmayın.
  • Hareketleri dikkatlice yapın Yaralanmayı önlemek.
  • Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su tüketin.

Unutma ki vücut pompası sağlığımız için pek çok fayda sağladığından, diyetinizle ilgili önlemler almalı ve buna ek olarak başka aktiviteler de yapmalısınız.


Vücut pompasının kontrendikasyonları

Tüm faydalarına rağmen, vücut pompası bazı sağlık durumları için kontrendikedir, ancak bu rahatsızlığın şiddetine ve geçirdiğiniz zamana bağlı olarak, eğitmen daha düşük yoğunluklu egzersizler önerebilir.

Burada size gösteriyoruz vücut pompasının kontrendikasyonları:

  • Kalp yetmezliğiniz varsa.
  • Sırt, boyun veya diz problemleriniz varsa.
  • Eğer hamile isen.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Vücut pompasının faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.