Sesi artırmadan bacakları tonlamak için egzersizler


Kadınların spor salonuna yaklaşırken veya egzersize başlarken sahip oldukları en büyük korkulardan biri, çok kaslı olmalarıdır ve bu, bazıları için çirkin sonuçlar doğurabilir. Ancak, bu korku tamamen temeli değildir ve sonraki oneHOWTO makalesinde size açıklayacağız.

En iyisini bilmek ister misin Sesi artırmadan bacakları tonlamak için egzersizler? Şüphesiz şekle girmek için ihtiyacınız olan her şeyi okuyun ve öğrenin!

Dizin

  1. Kasları şişirmeden tanımlayın
  2. Kadınlar için kas tonlama
  3. Ağız kavgası
  4. Adımlar
  5. Dağcı egzersizi

Kasları şişirmeden tanımlayın

Egzersizler hakkında konuşmaya başlamadan önce, bazı şüpheleri gidermek ve genellikle yanlış anlaşılan belirli kavramları açıklığa kavuşturmak önemlidir. Bunu yapmak için, kas tonusunun veya tonunun ne olduğunu kesin olarak açıklamalıyız. Kas tonusu, uyumadığımız veya bazı hastalıklardan muzdarip olmadıkça hepimizin sahip olduğu bir şeydir, aslında kaslarımızın kasılmasına ve ayağa kalkmamıza, kollarımızı kaldırmamıza veya başımızı tutmamıza izin veren şey budur. Göğüslerin sarkması, kollarından sarkan etler veya kısa bacakları tonlamanın hatası değil, sadece şişman.

Kesin olmasa da, sokaktaki insanlar tonlama hakkında konuştuklarında genellikle modellerin bedenlerine atıfta bulunurlar. Fitness veya bazı ünlülerin, yani atletik vücutların kıvrımlı, ancak aşırı kassız. O kadar sert, iyi yerleştirilmiş ama çok büyük olmayan kası nasıl elde edersiniz? Çok basit, yağ kaybetmek ve kas kazanmak. Yaygın olarak tonlamayla anlaşılan şey, kasları artırmakla aynıdır, çünkü eğer artırmasaydık, deriye ve kemiklere sahip olurduk. Bunu size aşağıda açıklayacağız.


Kadınlar için kas tonlama

Şimdiye kadar anlattıklarımız dikkate alındığında, takip etmemiz gereken eğitim hedeflenmelidir. çifte hedefi gerçekleştirmek:

  • Yağ kaybetmek
  • Kas kütlesi kazanın.

Kas kazandığımız kadar, yağ kaybetmediğimiz sürece, o kas kütlesi yağ dokusunun arkasına gizlenecektir. Aksi takdirde, ne kadar yağ kaybedersek kaybedelim, vücut geliştirmeyi bir kenara bırakırsak, sadece sarkık deri ve kemiklere sahip oluruz. Yani tonlama vücut geliştirmeden başka bir şey değildir, ancak kontrollü vücut geliştirme.

Pek çok kadının Hulk kaslarını geliştirme korkusu tamamen temelsizdir, aslında, istedikleri kadar, belirli bir kas hacmine ulaşmak için çok çalışmaları gerekir. Nedeni ise erkekler kadar testosterona sahip olmayan kadınların hormonal yapısının bunu yapmasıdır. hipertrofiye çok zor.

Bu yüzden endişelenmeyin, daha sonra açıklayacağımız egzersizler büyük kaslara yol açmayacak, sadece yağ yakacak ve bu boşluğu egzersiz ve sıkı bir kasla dolduracaktır.

Dikkate almanız gereken bir diğer husus, yağ kaybetmek söz konusu olduğunda. Bölgesel olarak yağ kaybı olmaz, yani bacaklarınızı çalıştırırsanız sadece bacaklarınızı inceltmezsiniz, mekik çekerseniz karnınızı kaybetmezsiniz. Yağ vücutta kaybolur Genel olarak, bu yüzden bazen sonuçları görmek biraz daha pahalıya mal olur ve kişiye bağlı olarak bazı yerlerde diğerlerinden daha fazla şey yapar.

Ağız kavgası

Bacakları tonlamayı amaçlayan herhangi bir rutin, egzersizlerinden biri olarak ağız kavgası saymalıdır. Ayrıca bu en eksiksiz egzersizlerden biri tüm kas gruplarını kapsadığı için emrimizdedir. Ayrıca yağ yakmaya hizmet edecek aerobik bir egzersizdir.

Başlangıç ​​pozisyonu Sırtın düz durmak ve iki ayağımızı omuzlarımızın yerle izlediği hayali dikeyden birkaç santimetre öteye ayırmak. Buradan ve sırtınızı her zaman düz tutarak bacaklarınızı esnetmeli, kalçalarınızı alçaltmalı, otururken yaptığımız hareketi taklit etmelisiniz. Daha sonra, göz önünde bulundurarak geri döneceksiniz. kuvvet her zaman bacaklarda ve kalçalarda olmalıdır, asla arkadan.

Tekniğe dikkat ederek yavaş bir hızda başlayın, ancak ustalaştıkça egzersizin hızını artırabilirsiniz.

Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde kalça ve bacaklar için en iyi ağız kavgası hakkında konuşacağız.


Adımlar

Akciğerler bacakları tonlamak için önerilen egzersizlerAslında, rutininize dahil etmeniz gereken temel unsurlardan biridir. Olarak da bilinen akciğerler salonlar ya da adımlar, spor salonuna gidemeyenler için harika bir alternatiftir, çünkü vücudun dışında hiçbir malzemeye ihtiyaç yoktur.

Bu egzersizin ilk duruşu ayakta durmaktır, o zaman bacakları kendi kalçalarımızın genişliğinden biraz daha fazla ayırmalıyız. Bu pozisyonda olduğunuzda, yapmalısınız bir ayağı ileri doğru hareket ettir Sırtınızı her zaman düz tutarak nefes alırken.

Bu adım, yönlendirdiğiniz bacakların dizinin bükülmesine, yani uyluk ve bacak 90 derecelik açı oluşturacak kadar uzun olmalıdır. Böyle bir kez, geri dönmelisin nefes verirken bacaklarını birleştir soluduğunu.

İyi bir tekniği sürdürmek çok önemlidir, bu nedenle ilk tekrarlarda yüksek hızda yapmak gerekli değildir. Tekniğe hakim olduktan sonra, efektleri geliştirmek istiyorsanız, kollarınızı boynunuzun arkasında tutarak bir halter tutabilir veya yük eklemek için biraz halter alabilirsiniz.


Dağcı egzersizi

Son olarak, kaybınızı hafifletmek için önerdiğimiz egzersizlerden bir diğeri, dağcı egzersizi olarak bilinir, dağ tırmanıcısı. Bu isim tesadüfi değildir, aslında, tırmanıcıların kayaya tırmandıklarına çok benzeyen, yapıldığı konumdan alır.

Bunu yapmak için kendinizi bir şınav ile aynı duruş: Kolları ve bacakları germek ve kendinizi ellerinizle ve ayaklarınızın toplarıyla desteklemek. Bu şekilde başlayarak dizinizi göğsünüze kadar getirmelisiniz, hemen ardından orijinal yerine geri dönecek ve diğer bacağınızı göğsünüze kaldıracaksınız. Gerçeği bir bacağı diğerini değiştir bir dağa tırmandığımızda yaptığınız egzersizi simüle edecek ve aerobik çalışmanın yanı sıra bacaklarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sesi artırmadan bacakları tonlamak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.