Halter ağız kavgası nasıl doğru yapılır


Bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmak istiyorsanız, ağız kavgası yapmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur, ancak bu temel egzersize bunu bir çubukla yapmanın zorluğunu eklerseniz, aynı anda çeşitli kas gruplarını çalıştırmanın daha iyi bir yöntemi olmayacaktır. kuadriseps, kalça kasları veya arka kalça kasları gibi zaman. İyi yapılmış halter ağız kavgası, kaslarınızı güçlendirirken gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza izin verecektir. Bilmek istiyorsun halter ağız kavgası nasıl doğru yapılır? OneHOWTO'da tekniği ve yapmamanız gereken hataları açıklıyoruz. Not alın.

Dizin

  1. Bacak ağız kavgası
  2. Halterle Çömelme Tekniği
  3. Halter ağız kavgası uygularken yapılan yaygın hatalar

Bacak ağız kavgası

Ağız kavgası çalışmak için etkili bir egzersizdir kalçalar ve bacaklar. Temel bir egzersiz olmasına rağmen, bir barın ağırlığını eklerseniz, vücudunuzun alt kısmını çalıştırmanın en iyi yöntemi olacaktır. Ağız kavgası sayesinde aynı anda farklı kas gruplarını çalıştırabileceksiniz: kalçalar, kuadrisepsler veya kalçanın arka kasları bunlardan bazılarıdır.

İçin halter ağız kavgası bu eleman boynun arkasına yerleştirilmelidir. Bununla ne başarılır, basittir:

Çubuğu kullanarak vücudunuza biraz daha fazla ağırlık katacak, bu da daha fazla efor sarf etmenize, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza, kaslarınızın hacmini artırıp tonlamanıza ve ayrıca büyüme hormonlarının salgılanmasını artırmanıza olanak tanır. Sinir sistemi egzersiz sırasında aktif olarak çalıştığı için.

Çömelme hareketini yeniden üretebilen, egzersizin kendisini değiştirebilen bazı makineler vardır, ancak bunlar önerilmez. Vücudunuzun alt kısmını iyi egzersiz yapmak istiyorsanız, doğal hareketler yapmalısınız. Eğimli pres, bir Roma savaş arabasında ağırlık kaldırmak için mevcut olsa da, o kadar eksiksiz bir egzersiz değildir. halter çömelmesi yapmak. Deneyin ve farkları keşfedeceksiniz.


Halterle Çömelme Tekniği

Teşvik ettiyseniz halter ağız kavgası yapmakYaralanmalardan kaçınmak, hasarı en aza indirmek ve her şeyden önce bacaklarınızı ve kalçalarınızı uygun şekilde egzersiz yapmak için tekniklerinin farkında olmalısınız. Her şeyden önce bilmelisiniz düşük egzersiz pozisyonu:

  1. Omuzlarınızla aynı seviyede olduklarından emin olarak bacaklarınızı hafifçe açın.
  2. Ayak tabanlarınızın yaklaşık 30 derece dışa doğru olması gerekir.
  3. Bu pozisyonda vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi aşağı indirin.
  4. Önemli! Kendinizi yaralayabileceğiniz için dizlerinizin ayak uçlarından daha fazla dışarı çıkmadığından emin olun.

Önceki adımlar, düşükken tekrarlamanız gereken harekete karşılık gelir. Sonra açıklıyoruz halter çömelme hareketi:

  1. Çömelme yapmak için önceki pozisyonu göz önünde bulundurarak, diz esnetilerek vücudun kaldırılması ve indirilmesi gerekir, işe zorluk ve ağırlık eklemek için çubuğun konumunu hesaba katmalısınız.
  2. Çubuğu asla kollarınız yere paralel ve uzatılmış şekilde kavrayarak yerleştirin.
  3. Dirsekler dizler ile aynı hizada olmalıdır.
  4. Eller çubuk üzerinde desteklenmelidir.

İçin Doğru şekilde bir halter çömelmesi gerçekleştirinsadece pozisyona değil, harekete de dikkat etmeliyiz. Pek çok insan vücudu kaldırırken bunun dikey bir hareket olduğunu düşünse de, durum tamamen böyle değildir. Çubuk ayrıca çömelirken belirli bir açıyla hareket etmelidir:

  1. Hareket aşağıdan yukarıya başlamalıdır.
  2. Başlangıç ​​pozisyonunda önce pelvisinizi kaldırın. Ardından tüm vücudunuzu kaldırmak için yavaş yavaş dizlerinizi düzeltin.

Dikkatli! Yukarı doğru hareketi doğrudan dizlerinizle başlatmayın, çünkü hareketin mekaniğine zarar vermenin yanı sıra yaralanma riskini büyük ölçüde artıracaksınız. Postürel hijyene dikkat edin!

Son olarak, egzersiz sırasında nefes alışınızı da hesaba katmalısınız. Ciğerlerinizde hava tutmak, itmenize ve çekmenize yardımcı olur. Yani, ağırlığı kaldırırken hava alıp vermek gerekli değildir, ancak hareket ederken ciğerlerde solunan havayı tutmak en iyisidir, böylece göğüste daha güçlü çalışmanıza yardımcı olacak doğal bir gerginlik yaratır. ve direniş. Dene!

Halter ağız kavgası uygularken yapılan yaygın hatalar

Herhangi bir egzersizi uygularken, yaralanma riski çok daha yüksek olduğu için yanlış olabilecek herhangi bir pozisyona dikkat etmek önemlidir. Bu durumuda halter ağız kavgası, Biri en yaygın hatalar çömelmek için bacaklarınızı bükerken sırtınızı öne doğru eğmek. Özellikle hareketin alt kısmında sırtınızın düz veya doğal eğriliği ile kalması önemlidir.

Halter ağız kavgası yaparken sık sık yaptığımız bir başka hata da barı doğru konumlandırmamaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi omuzlarda desteklenmelidir. Omuz kemiklerini bulun ve çubuğun üzerlerine yaslanmasına izin verin. Ellere gelince, pozisyonu korumak için çıtayı yakalamaları gerekir, ancak dikkatli olun! eller onun ağırlığını desteklemekten sorumlu değildir. Çömelme ile kolları değil bacakları ve kalçaları çalıştırmak istediğimizi unutmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Halter ağız kavgası nasıl doğru yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.