Kilo vermek için ev yapımı protein karışımları nasıl yapılır

Kilo verirken göz önünde bulundurmanız gereken hususlardan biri de diyetinizi ve egzersizinizi ideal kilonuza ulaşın daha kolayca. Bu anlamda, bu amaca ulaşmanıza yardımcı olacak en ilginç tamamlayıcılardan biri, ulaşmak istediğiniz hedefe bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilen bir seçenek olan shake'lerdir.

Bu nedenle, kas kütlesi ve hipertrofi oluşturmak için protein sallamak, onu kilo verme programına almakla aynı şey olmayacaktır. Duruma bağlı olarak, hem bileşenleri hem de miktarları uyarlamak ve her ikisini de her vakanın özel ihtiyaçlarına göre bir egzersiz rutini ile birleştirmek gerekecektir. Eğer bilmek istiyorsan kilo vermek için ev yapımı protein karışımları nasıl yapılır, bir NASIL belgesini okumaya devam edin ve bunları yapmanın en iyi yolunu keşfedeceğiz.

Dizin

1. Protein shake nedir ve ne işe yarar?
2. Kilo vermek için ev yapımı protein içecekleri nasıl hazırlanır
3. Kilo vermek için ne zaman protein shake içmeli

Protein shake nedir ve ne işe yarar?

Adından da anlaşılacağı gibi, bu temel makro besinlerden fazladan bir miktar elde etmenizi sağlayacak yüksek protein içeriğine sahip sallamalardır. Bu sarsıntıların amacı, bazı durumlarda kas inşa ederken yetersiz olabilecek sağlıklı ve eksiksiz bir diyeti tamamlamaktır, bu nedenle bunlar vücut geliştiriciler veya uygulayan insanlar için tasarlanmış sarsıntılardır. yüksek performanslı egzersizler.

Bu ürünlerin yaptığı şey vücudumuzun aldığı besin miktarını artırmak olduğu için kilo verme egzersizleri için en iyi seçenek değildir. Aslında, hazırlanan protein karışımlarının çoğu yüksek kalori indeksine sahiptir, çünkü karşılık gelen egzersizleri yapmak için vücuda enerji sağlamak çok önemlidir.

Bununla birlikte, kilo vermek istendiğinde, protein sallanmaları, yağı ortadan kaldırmak için tasarlanmış rutin egzersizlere adapte edilebilir. Bu durumlarda, bir sarsıntı türü tasarlamak gerekli olacaktır. proteinler ve mikro besinler, ancak bu karbonhidrat veya yağ şeklinde daha fazla kaloriye katkıda bulunmaz.

Kilo vermek için ev yapımı protein içecekleri nasıl hazırlanır

Akılda tutulması gereken ilk şey, tamamen kalorisiz bir ev yapımı protein shake hazırlayamayacağınızdır. Yapabileceğiniz şey, yüksek protein içerikli bir shake hazırlamak ve Düşük kalorili. Bu tür bir içecek, kilo vermek istemeniz durumunda en çok tavsiye edilen içecek olacaktır, çünkü yaptığınız egzersizi tamamlayacak gerekli besinleri size sağlayacaktır, ancak aynı zamanda, kilo vermeyi önleyebilecek kaloriler sağlamayacaktır. sonuçlar elde edildi.

İçin kilo vermek için ev yapımı protein shake hazırlayın, yani, kalorisi düşük, en iyi seçenek saf soya sebze içecekleri, yani ilave şeker olmadan kullanmaktır. Soya, diğer gıdalara kıyasla karbonhidrat formunda daha az kalori içerir. Saf soya elde ettiğinizde, onu düşük kalorili doğal meyvelerle karıştırıcıda karıştırın: portakal, kivi, elma vb. Örneğin muz ve avokadodan kaçının, çünkü bunlar mikro besin açısından zengin meyveler olsalar da yüksek kalori içeriğine sahiptirler.

Kilo vermek için ne zaman protein shake içmeli

Bu sarsıntılar herhangi bir zamanda alınabilse de, her zaman yapmak en iyisidir. antremandan sonra. Bu şekilde, vücudunuza kalori eklemeden tükettiğiniz besinleri ve enerjiyi geri kazanabilirsiniz, çünkü gördüğümüz gibi, bu sallar protein açısından yüksek ancak düşük kalorili bileşenler içerir. Bu shake'leri tüketmenin ideal zamanının ne olduğu konusunda daha fazla bilgi istiyorsanız, protein shake'leri ne zaman içilmeli hakkındaki bu makaleyi kaçırmayın.

Doğal olarak, bu sallantıları almanın ötesinde, bu seçeneğin normal diyetinize ve kilo vermek için tasarlanmış egzersiz rutinine bir tamamlayıcı olduğunu unutmamalısınız. Kilo vermek için hangi egzersizleri yapacağınızdan hala emin değilseniz, kilo vermek için en iyi egzersizler, bu fazla kiloları vermek için çok sayıda ideal egzersiz bulacağınız bu makaleye göz atmanızı tavsiye ederiz. .

Protein shake'leri hiçbir zaman yiyecek veya eğitim yerine kullanılmamalıdır, çünkü bu onların işlevi değildir ve sonuç olarak beklendiği gibi yanıt vermezler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için ev yapımı protein karışımları nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.