Hamile kadınlar için 5 egzersiz

Evet hamilesin Fiziksel egzersizin hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumak için harika bir müttefik olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Sporun tüm faydalarından yararlanabilmek için, ancak hamileliğinizi riske atmadan egzersizlerin nazik ve fazla etkiye sahip olmaması gerekir. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz Hamile kadınlar için 5 egzersiz uyandığınızda doğru yapabileceğiniz ve güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.

Takip edilecek adımlar:

Tam uyandığın zaman, yapabileceğin iyi bir egzersiz gitmek. vücudunu esnetmek, tüm kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek için parça parça. Ayak parmaklarınızı, ellerinizi esnetmeniz, pelvisinizi hareket ettirmeniz, esnemeniz vb. Gerekecek, böylece yavaş yavaş vücudunuzun her bir bölümünü harekete geçireceksiniz. Bununla kan dolaşımını yeniden etkinleştirebilecek ve uykudan aktiviteye geçebileceksiniz.

Zaten bedeninizi "uyandırdığınızda", aşağıdakiler şöyledir: omurgayı germekBunu yapmak için yatağa uzanmanız ve bacaklarınızdan birini göğsünüzün yüksekliğine kadar esnetmeniz gerekecek, kemiklerinizi tamamen esnetmek için kollarınızla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Yaklaşık 10 saniye bu şekilde tutun, ardından bacakları değiştirin. Sırtınıza ek olarak, kasıklarınızın ve iç uyluğunuzun gerildiğini de hissedeceksiniz.

Sonraki hamile kadınlar için egzersiz tavsiye edeceğimiz hareketlerinizin bir kedinin hareketlerine çok benzeyeceği bir harekettir. Yani dizleriniz yatakta, kollarınız omuz hizasında gerilmiş, dört ayak üzerine çıkın ve bu durumda nefes alırken sırtınızı kaldırın ve nefes verdiğinizde tekrar yerine koyun. başınız öne doğru, arkayı kamburlaştırıyor ve göbek yatağa yaklaşıyor.

Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sırtınızın, özellikle de hamilelikle yüklü olan belinizin gevşediğini hissedeceksiniz. Daha fazla alana sahip olacağından bebeğin karnında daha rahat hissetmesi için de iyi bir yöntemdir. Bu egzersizle pelvik kaslar da gevşer, bu nedenle özellikle kasık kaslarında yapılması idealdir. hamileliğin son haftaları çünkü bebeğin kafasını pelvise yerleştirmenize yardımcı olurlar.

Sırtımız gerildiğinde, aşağıdakiler boynu ve kolları çalıştır. Bunu yapmak için, ayaklarınızı yere dayayarak ve sırtınız düz olacak şekilde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yatakta oturmanız yeterlidir. Zorunda kalacaksın başını sallamak yüzü ileride tutarak sol tarafa; Aynı zamanda, kolu germek ve nasıl kasıldığını görmek için sağ bileğinizi sol elinizle tutmanız gerekecek. Bu egzersizle omuzlarınızı ve boynunuzu gergin hissedeceksiniz. Bu pozisyonu 15 saniye tutmanız ve ardından taraf değiştirmeniz gerekecek.

Egzersizi bitirdiğinizde üst kol kasları, ellerinizi çaprazlamasına geçirerek gerilebilir. kollar öne doğru uzanıyordu. Avuç içlerinizi dışarıda tutun ve kollarınızı göğüs hizasında germeye çalışın. Üst kaslarınızın nasıl gevşediğini fark edeceksiniz.

Sonra, omurgaya odaklanacağız. Yataktan kalkmanız, bacaklarınızı hafifçe açıp hafifçe bükmeniz gerekecek. Egzersiz şunlardan oluşur: gövdenizi yere doğru indirin, sanki ellerinizle yere dokunmak niyetindeymişsiniz gibi kollarınız uzatılmış halde.

Uyluğun arkasındaki kasların, ayrıca kalça kaslarının ve sırtın gerildiğini fark edeceksiniz. Bu duruşu 15 saniye tutun, ardından baş dönmesini önlemek için yavaşça ayağa kalkın.

Son hamile kadınlar için egzersiz Uyanırken doğru yapmak odaklanan şeydir perine güçlendirmek. Ayakta durma pozisyonunuzu koruyun, ancak şimdi ayaklarınızın toplarını dışarı doğru yerleştirerek bacaklarınızı açmanız gerekecek. Kollarınızı yanlara doğru kaldırarak nefes alın ve omuz seviyesine ulaştığınızda hareketsiz kalın; sonra sona erer ve kollarınızı indirirken aynı zamanda dizlerinizi bükün ve alçalabildiğiniz kadar kendinizi yere doğru indirin.

Bacak kaslarını güçlendirmek, perine bölgesini güçlendirmek ve güçlendirmek için bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Kegel egzersizleri Ayrıca hamilelik sırasında yapmak için idealdirler çünkü hamile kadını doğuma hazırlayan pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ne olduklarını bilmek istiyorsanız, sizi hamilelikte Kegel egzersizleri ile ilgili makalemizi okumaya davet ediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hamile kadınlar için 5 egzersiz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.