Bir ayda ne kadar kas kazanılabilir - spor salonunda kaç kilo kazanılabileceğini öğrenin
Spor salonuna katılan çoğu insan bunu vücutlarında büyük değişiklikler görme umuduyla yapar. Beklentilerimiz genellikle gerçekçi değildir, hemen büyük değişiklikler bekliyoruz ve vücudumuzun kas kazanmak için bir sürece ihtiyacı olduğunu düşünmek için durmayız. Pek çok insan spor salonunu gözlemleyemedikleri bir büyüme yüzünden hayal kırıklığına uğratarak terk eder ve bu, sonuçların asla anında olmadığı ve çaba gerektirdiğidir.
Kazanılabilecek kas miktarı, diyet, ne kadar süredir antrenman yaptığımız, takip ettiğimiz antrenman rutini veya genetiğin kendisi kadar farklı birçok faktöre bağlıdır. Ancak kas kazanma kabiliyetimiz ile ilgili yapılan çok sayıda çalışmadan, bir kişinin kas kütlesini arttırdığı ortalamayı söyleyebiliriz. Ne olduğunu bilmek ister misin? Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde açıklıyoruz bir ayda ne kadar kas kazanılabilir.
Dizin
- Daha fazla kas kazanmak için neler etkiler?
- Bir ayda ne kadar kas kütlesi kazanılabilir?
- Bir ayda ne kadar kilo alabilirsin
Daha fazla kas kazanmak için neler etkiler?
Daha önce açıkladığımız gibi, daha fazla veya daha az kas kazanma söz konusu olduğunda etkileyen farklı faktörler vardır. Açıkçası, diyet gibi takip edilen eğitim rutini de önemlidir. Bu iki gereksinimi karşıladığınızı varsayarsak, aşağıda açıklayacağız faktörler neler bu, kas kütlesindeki artışın daha fazla veya daha az olmasına neden olabilir:
Acemi veya tecrübeli iseniz
Eğitime başlayan kişilerde, ilk belirtilerde ortaya çıkan kazanımların, zaten yıllardır eğitim almış olanlara göre çok daha yüksek olması çok daha normaldir. Bunun nedeni, kas uyum sağladıkça büyüme hızının yavaşlamasıdır.
Bir acemi adam6 ayda 6,8 kg yani ayda 1,1 kilo kazanabilirsiniz. Arasında iken acemi kadınlarbu kazanç 6 ayda 3.54 kg veya ayda 0.56 kg civarındadır.
Zaten sporcular uzun zamandır spor salonundayım ağırlık kaldırmak kas kazanımı ile ilgili beklentilerinizi düşürmelidir, çünkü bu büyüme ilerlemesi tamamen karşılanamaz. Aslında, 3 yıl sonra kişinin acı çekmesi çok normaldir. durgunlukBununla birlikte, eğitim tarzınızı ve diyetinizi değiştirerek tersine çevrilebilir. Bir sonraki bölümde, yaptığınız antrenman yıllarına bağlı olarak ayda ne kadar kilo alabileceğinizi açıklayacağız.
Genetiğe bağlı olarak
Genetik, kas büyümesi için oldukça belirleyicidir. Bu, hem kas kazanma hızımızı hem de elde edebileceğimiz maksimum büyümeyi etkilediği anlamına gelir. Farklı çalışmalar, cinsiyet ve yaş kriterlerine göre gruplandırılmış farklı insanlardan oluşan bir örneklemle, aynı eğitim ve diyeti kullanmanın büyük benzerliklere sahip olabileceğini göstermiştir. kas kazanımında büyük farklılıklar.
Bir ayda ne kadar kas kütlesi kazanılabilir?
- ilk yıl potansiyel kazancınız olan eğitim 10 ila 12 kg yıllık kas sayısı, yani 0,8 ila 1 kg bir ay.
- ikinci yıl potansiyel kazancınız olan eğitim 4 ila 6 kg yılda, yani ayda kas.
- Üçüncü yıl potansiyel kazancınız olan eğitim 2 ila 3 kg yılda, yani ayda kas.
- dördüncü yıl potansiyel kazancınız olan eğitim 1-2 kg yılda, yani ayda kas.
Bir ayda ne kadar kilo alabilirsin
Çoğu insan bir ayda ne kadar kilo alabileceğini merak ediyor. Bu gerçekten yanlış soru, çünkü ağırlık farklı şekillerde artabilirve bazıları tatmin edici değil. Bu olasılıklar arasında yağda kilo almak veya sıvıları tutmak yer alır. Yani, kasları artırmak için rutinler yaparak spor salonuna gidebiliriz, ancak aldığımız tüm ağırlığın kas faydası olması gerekmez, ancak sıvı veya yağ olabilir. Bu, yeni başlayanların çoğu zaman içine düştüğü bir tuzaktır.
Aldığımız kilonun yağ içerip içermediğini veya saf kas olup olmadığını öğrenmenin hızlı bir yolu, ay ay sahip olduğumuz ağırlığı ölçmektir. Eğer kazanırsan ayda 1.8 kilodan fazla hiç şüphe yok ki her şey kaslı değil. Bu yüzden tavsiye edilir düzenli olarak vücut yağını ölçün bu büyümenin nasıl gerçekleştiğini bilmek. Biraz yağ almamanın neredeyse kaçınılmaz olduğunu bilmelisiniz, aslında bu fena değil. Sorun, bu miktarın aşırı olması, bu noktada diyetinizi değiştirmeniz gerektiğidir. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, evde vücut yağının nasıl ölçüleceğini açıklıyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir ayda ne kadar kas kazanılabilir - spor salonunda kaç kilo kazanılabileceğini öğrenin, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.