Yürümenin faydaları nelerdir

Vücudunuzun ve zihninizin bir basit yürüyüş Her yere yürüyerek gitmek için arabanızı veya motosikletinizi satarsınız. Sen inanmıyorsun?. Uncomo'dan size keyifli bir yürüyüşün yaşam kalitenizi birçok yönden nasıl iyileştirebileceğini gösteriyoruz, bu makalede keşfedin yürümenin faydaları nelerdir.

Takip edilecek adımlar:

Çok sayıda çalışma, düzenli yürüyüşün kardiyovasküler kaza riskini azaltır kalp krizi gibi. Kötü kolesterol denilen LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, HDL'yi veya iyi kolesterolü yükseltir ve böylece kan basıncımızı kontrol eder. Günlük 30 dakikalık yürüyüş, söz konusu basıncın artmasını önler ve koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığını% 30'a kadar azaltır.

Yürüme alışkanlığı da gelişme riskini azaltır. 2 tip diyabet, astım ve kolon veya meme gibi bazı kanser türleri.

Kilo vermeye çalışırsan, günde yaklaşık 600 kalori yakmanız gerekecek ve bunu başarmanın en basit ve en etkili yollarından biri güzel bir yürüyüş yapmaktır. Yaklaşık 60 kg ağırlığındaki bir kişi, orta hızda yürürse yarım saatte yaklaşık 100 kalori, hızlanırsa 150 kalori yakabilir. Ek olarak, yürümek kas kütlesini ve kasları güçlendirir: Ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız o kadar hızlı olur ve sonuç olarak, kalori yakmanız o kadar hızlı olur.

Demans, 65 yaşın üzerindeki birçok insanı etkilemektedir ve bu sayı, son yıllarda istikrarlı bir şekilde artmıştır. Bu nedenle aktif bir yaşam sürmenin beyin fonksiyonları üzerinde koruyucu bir etkisi olduğunu bilmek iyidir, düzenli egzersiz azalır. % 40'a kadar demans riskive özellikle hafızamızı geliştirir.

Yürümek kemikleri uyarır ve güçlendirir, yoğunluğunu arttırır, özellikle yaşlı kadınlar için çok önemlidir. Ayrıca yardımcı olur eklem sağlığını korumakartrit gibi hastalıkların ortaya çıkmasına son verir.

İyi bir yürüyüş bacaklarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olarak baldırlara, dörtlülere, diz kirişlerine ve kalça kaslarına belirginlik kazandırabilir, özellikle de yüksek bir yere tırmanıyorsanız. Ek olarak, yürürken doğru bir duruşu sürdürürseniz, karın kaslarınızı da tonlayabilir ve yavaş yavaş belinizi küçültebilirsiniz.

Spor salonunda koşu bandı yerine dışarıda yürürseniz, D vitamini depolarınızı doldurmakGıdalardan elde edilmesi zor, ancak güneş ışığına maruz bırakılarak sentezlenebilen bir besindir. Kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar vücudumuzdaki birçok süreçte belirleyici rol oynayan bir besindir. Güneşlenirken çok dikkatli olmanız gerekse de, fazla yanmadan kısa ve tekrarlayan maruziyetler yeterli D vitamini almanıza yardımcı olacaktır.

Paradoksal görünebilir, ancak iyi bir yürüyüş en iyi doğal enerji vericilerden biri. Vücuttaki her hücrenin oksijen kaynağı artar, daha uyanık ve canlı hissetmenize yardımcı olur. Öğleden sonra veya işte ne zaman bir düşüş yaşarsanız, bir kahve ile oturmak yerine öğle yemeğinde yürüyüşe çıkarsanız farkı göreceksiniz.

Egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirme yeteneği tartışılmaz. Çalışmalar, düzenli orta yoğunlukta egzersizin (tempolu yürüyüş gibi) olabileceğini göstermiştir. antidepresanlar kadar etkili hafif veya orta dereceli depresyon vakalarında. Endorfinler kan dolaşımına salınır ve stresi ve endişeyi azaltır. Ek olarak, genellikle sosyal bir aktivite olarak uygulanır - yürüyüş için bir gruba katılmak veya bir yürüyüş ve sohbet için arkadaşlarla buluşmak, yalnızlık ve yalnızlık duygularını ortadan kaldırmanın harika bir yoludur.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yürümenin faydaları nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.