Koşmadan önce ne yenir
Koşuya çıkmak sadece ayakkabınızı giyip kilometre eklemeye başlamak değildir, uygun şekilde hazırlanamazsak yaralanma ve antrenmanı bitirmemizi engelleyen zihinsel ve fiziksel yıpranma ve yıpranma riski artar.
Yiyecekler, hazırlanmamızda temel bir rol oynar, koşmadan önce ne yiyeceğimizi bilmek, iyi ve kötü bir yarış arasındaki farkı yaratabilir. Vücudumuz yediğimiz şeyle beslenir, bu nedenle fiziksel olarak iyi durumda olmak istiyorsak yeme alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz.
Aşağıdaki OneHowTo makalesinde açıklayacağız koşmadan önce ne yenir, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve ona vermenin en iyi yollarının ne olduğunu açıklamak.
Dizin
- Koşmadan önce vücudunuzun neye ihtiyacı var
- Meyveli yulaf ezmesi
- Koşmadan önce: sallar
- Eğitimden önce en iyi tarif
- Nuts, senin en iyi müttefikin
Koşmadan önce vücudunuzun neye ihtiyacı var
Size hangi özel yiyecekleri yemeniz gerektiğini söylemeden önce, vücudumuzun antrenman sırasında en iyi performansı gösterebilmesi için neye ihtiyacı olduğu konusunda net olmalıyız:
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar veya karbonhidratlar vücudumuza enerji sağlamaktan sorumlu olan besinlerdir, bu nedenle tüm yarışa dayanabilmek için onları yememiz gerekecek. Bununla birlikte, iki tür karbonhidrat vardır:
- Hızlı emilen karbonhidratlar: Bu tür yiyecekler kana hızlı bir şekilde glikoza katkıda bulunur. Bu durumlarda enerji hemen alınır.
- Yavaş emilen karbonhidratlar: bu durumda glikozun kana ulaşması daha uzun sürer, ancak daha uzun süre muhafaza edilir.
Yemekten önce iyi yemek yemenin, bu iki tür karbonhidratı bir araya getirme şeklimizle çok ilgisi vardır:
- Koşuya çıkmadan iki saat önce yavaş emilen karbonhidratlar yemeliyiz.
- Yarış sırasında, sonunda veya hemen öncesinde, hızlı bir şekilde iyileşmemize yardımcı olan hızlı emilen karbonhidratları yemek daha iyidir.
Proteinler
Düzenli olarak antrenman yaptığımızda veya koştuğumuzda proteinler gerekli ve önemlidir, ancak bu, sindirimleri daha ağır olduğundan ve bizim için sorun oluşturabileceğinden, onları koşmadan hemen önce yememiz gerektiği anlamına gelmez. Aşağıdaki OneHowTo makalesinde, protein açısından zengin yiyeceklerin hangileri olduğunu keşfedeceğiz.
Meyveli yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yavaş emilen karbonhidratlardan biridir, meyve ise glikozu hızla kana getirir. Koşmadan önce ikisini birleştirmek size yarışa başlamak için gerekli enerjiyi ve koştuğunuz süre boyunca ekstra bir katkı sağlayacaktır.
Eğitim türüne bağlı olarak Ne yapacaksın, bazı meyveler veya diğerleri genellikle daha iyi olacak
- Uzun süreli bir aktivite olacaksa - iki saatten fazla - düşük glisemik indeksi olan meyveler daha iyi sonuç verir, bazı örnekler çilek, elma veya portakaldır.
- Aksine kısa süreli bir aktivite ise kavun, şeftali veya kivi gibi çabuk emilen meyveleri yemek daha iyidir.
Bunu yemenin iyi bir yolu, bir enerji barında veya karışık bir kapta, eğer çok iyi olabilecek yoğurt da eklerseniz.
Koşmadan önce: sallar
Smoothieler, koşmadan önce yemek için harika bir seçenektir. Yapması çok hızlı olması, lezzetli olması ve sindirimi için fazla çaba gerektirmemesinin yanı sıra iyi bir yarış yapabilmemiz için gerekli tüm besinleri sağlıyorlar.
Tavsiyemiz, muzlu smoothie yapmaktır, onun için çok faydalıdır. potasyum miktarı, az yağlı yoğurt ve biraz daha sağlam olması için bir tutam granola.
Eğitimden önce en iyi tarif
Muz, koşmadan önce yenebilecek en iyi ürünlerden biridir, bu yazıda bir kereden fazla okumanız şaşırtıcı değildir. muz ve tarçınlı kepekli tost Bir ateşte yakabileceğiniz ve normal olarak kullanabileceğiniz bu tariflerden biridir, çünkü bu durumlarda en iyilerinden biridir.
Tost ve meyve, ihtiyacınız olan iki tür karbonhidratı aynı anda kolayca sindirmeden sağlar. Muzdan daha önce bahsetmiştik, ancak aynı zamanda tarçın, kan şekeri seviyelerini sabit tutma yeteneğine sahiptir ve eğitim boyunca düzenli kalmasını sağlar.
Nuts, senin en iyi müttefikin
Bir süredir koşarken, insülin seviyelerinin düşmeye başlaması normaldir. Bundan kaçınmanın bir yolu, koşmadan önce fındık yemektir. fındık, badem veya kuru meyve fiziksel yük ile daha iyi başa çıkmak için bir avuç yiyebilirsiniz.
Bazı kuru yemişlerin yağ oranının yüksek olduğunu bilmeniz önemlidir, bu da onu sindirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duymamıza neden olur, bu nedenle çok fazla yememiz tavsiye edilmez, sadece bir avuç yemektir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmadan önce ne yenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.