Koşarken adımınızı nasıl artırabilirsiniz?
İstersen koşma hızınızı artırın Birini veya diğerini seçebilir veya ikisini birleştirmeyi deneyebilirsiniz (ilk başta kolay olmayan bir şey). Bu yazıda bahsedeceğiz adım ritmi ve biz onu yavaş yavaş nasıl çoğaltacağımızı bulmaya çalışacağız. Öncelikle doğru koşu kıyafetleri ve koşu ayakkabısı almak önemlidir.
Kadansı artırın sana yardım edebilir performansınızı iyileştirin aynı zamanda eklemlerinizi koruyun. Adımlarınızı uzatma seçeneğine kıyasla, vücudunuzun ağırlık merkezine ne kadar yakınsa, adımlarınızın da yere dik durduğunuz dikeye de o kadar yakın olduğu görülmüştür. daha az etki Negatif, yarış sırasında devreye giren tüm eklemlerde meydana gelir. İşte görmeye gidiyoruz artan adımın faydaları ve özellikleri:
Dizin
- Eğitim
- Uygulama başlangıcı
- Bir dizi sıçrama ve adım adım
- Sabır
Eğitim
Karar ver adım ritmini artırmak daha fazla avantajı var. Ve bu seçeneğe herkes tarafından erişilebilir ve sadece yeterli eğitim gerektirirken, adımınızı uzatmak, bacak uzunluğu sayesinde yarışı optimize etmek için gerekli fiziğe sahip değilseniz o kadar iyi sonuçlar vermeyebilir çünkü her zaman sizi aşan biri vardır birkaç santimetre.
Uygulama başlangıcı
Pratikte, bunu başarmak için, günlük antrenmanınıza bir dizi egzersiz rutini dahil edilmelidir. Başlamak zorundayız kısa adım yarış serisi. Tekrarlar artmalı ve teknikte uzmanlaşıldıktan sonra, hafif eğimi olan yollarda pratik yapmak gibi zorluklar eklenebilir.
Bir dizi sıçrama ve adım adım
Seri atlama. Amacımızda da bize yardımcı olacaklar, bu yüzden önceki satırlarda bahsedilen ırklarla değiştirilmeleri gerekiyor.
Son olarak, yukarıdaki tekniklere ve gereksinimlerine zaten aşina olduğumuzda, kısa adımları, atlamaları ve uzun adımları birleştiren yarışlara geçebiliriz.
Sabır
Spordaki neredeyse her şey gibi, sabır ve kararlılık gerisini onlar yapacak. Öyleyse, adım ritmindeki artış çok yavaş görünüyorsa umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bu bir günden diğerine ortaya çıkan bir şey değil, ama yavaş yavaş fark edeceğiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken adımınızı nasıl artırabilirsiniz?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.