Evde yapılacak yağ yakma egzersizleri
İçin fit olmak evi terk etmek kesinlikle gerekli değildir. Basit, eksiksiz ve etkili bir şekilde eğitim, sıkı bir disiplini takip ederseniz mümkündür ve en iyisi, evinizden rahatça gerçekleştirilebilecek birden fazla egzersiz olduğundan herkesin kullanımına açık olmasıdır. Daha fazla bilmek ister misin? Bu yüzden sizler için hazırladığımız aşağıdaki yazıyı kaçırmamalısınız.
OneHowTo.com'da en iyisini keşfediyoruz evde yapılacak yağ yakma egzersizleri belirsizliği bir kenara bırakarak, gerekli motivasyonu arayarak ve özlediğiniz sonuçlara ulaşmak için biraz çaba sarf edebilirsiniz. Rahat kıyafetler giyin, iyi spor ayakkabılar giyin ve evde kalın. Çünkü bu fazla kiloları kaybetmek artık herkesin ulaşabileceği bir mesafede!
Takip edilecek adımlar:
Başlamak için evde egzersiz rutini Yapmanız gereken ilk şey iyi bir yer bulmaktır. Serbestçe hareket edebileceğiniz bir alanınız olduğunda yağ yakıcı egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Evde fitness yapmak irade, arzu ve çaba ile mümkündür.
Yapabileceğiniz ilk egzersiz evden kalori yak gerçekleştirmek ağız kavgası; Ayrıca basit bir sandalyeyi iyi bir çalışma tezgahı yapabilirsiniz. Bu egzersizle bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştıracaksınız.
Basitçe oturmaktan ve kalçanızı geriye çekmekten ve sanki sandalyeye oturacakmışsınız gibi ama gerçekte yapmadan ağırlığınızı topuklarınız üzerinde desteklemekten ibarettir. Yaralanmayı önlemek için dizleriniz asla topuklarınızın önünde değil, düz bir çizgide olmalıdır. Öte yandan ayaklar omuzlara paralel olarak açık olmalıdır. Bir başka iyi seçenek de sırtınızı duvara yaslayarak çömelmektir.
Bacak eğitimine devam etmek için adımlar, yağ yakmak için ideal bir egzersiz ve aynı zamanda kalça kaslarınızı sıkılaştırın ve güçlendirin. Bacaklarınızı öne, diğerini arkaya ayırmakla ilgilidir. Ön bacağınızı bükün ve arka topuğunuzu yüksekte tutun. Ağırlığın bükülmüş bacak tarafından desteklenmesi gerektiğini unutmayın.
Bu pozisyonda sırtınız düz olacak şekilde yavaşça aşağı inmelisiniz. 10 tekrar yapın ve ardından egzersizi tekrarlamak için bacakları değiştirin. Yaralanmaları önlemek için dizinizin ayak bileğinizden daha önde olmadığından emin olun ve sırtınızın duruşu ile izleyin.
Adımlar sırasında daha fazla yağ yakmak istiyorsanız egzersizi tamamlamanızı öneririz. kilo almak. Bunu biraz küçük ağırlıklar, birkaç teneke kutu veya küçük bir çuval yiyecekle yapabilirsiniz - örneğin pirinç -, aşağı ve yukarı giderken daha fazla baskı uygulayacaksınız. Çaba ne kadar fazla olursa, o kadar fazla yağ yakarsınız.
Bu diğer OneHowTo makalesinde, evde bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizleri keşfedeceğiz.
Kaçıranları evde çalıştır! Yere bir paspas koyun ve yan tarafınıza uzanın. Başınızı bir kolunuzla tutun ve diğer kolunuzla yere temas edebilecek destek arayın.
Bu pozisyonda, yerde yatmayan üst bacağınızı yaklaşık kalça yüksekliğine kaldırmalısınız. Bacağınızı ne kadar yavaş kaldırırsanız, kalçalarınızı ve kalçalarınızı o kadar çok çalıştırırsınız. Ayağınızı öne doğru eğmeyi unutmayın. Yanları değiştirmeden ve egzersizi diğer bacakla yapmadan önce 10 tekrar yapın.
Kaçıranları çalıştırmanın bir başka iyi egzersizi de yanınızda yerde yatmaktır. çapraz bacakDiğer bir deyişle, üst bacak yere yaslanmalı ancak her zaman diğerinin önünden geçmelidir.
Tabanda kalan bacak, mümkün olduğu kadar kaldırılması gereken bacaktır. Bu noktada bacağınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Birkaç tekrar yapın, ardından destek ayağınız üzerinde çalışmak için yanları değiştirin.
pelvik kaldırma Pelvik tabanı iyileştirmek, karnı çalıştırmak ve aynı zamanda kalori yakmak için ideal bir egzersizdir. Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı ayak tabanlarınızla destekleyin.
Bu pozisyonda kalçanızı kaldırmalı, poponuzu yerden kaldırmalı ve bu pozisyonda karnınızla iterek dengenizi sağlamalısınız. Yalnızca kürek kemikleri ile desteklenmeli ve pozisyonu en az bir dakika korumalısınız. Sonra rahatlayabilir ve egzersize yeniden hazırlanabilirsiniz.
Arka plan çalışmasını unutamayız, bu nedenle şınav! Bu sefer dizleriniz yere düz bir şekilde ve ayaklarınız çapraz olacak şekilde karnınızın üzerine yatmalısınız. Ayağa kalkma dürtüsünü uygulayacağınız üyeler olacağından kollarınızı genişçe açın. Vücudunuz düz bir çizgide olmalı, asla poponuzdan yüksek olmamalıdır.
Bu pozisyonda kollarınızı esneterek ve karnınız veya göğsünüzle yere değmeden yukarı aşağı gitmelisiniz. Yeterli güce sahipseniz, egzersizi bacaklarınız tamamen gerilerek ve ayaklarınızın toplarını yere koyarak da yapabilirsiniz. Şınav çekmeye hazır!
Bizim ev yapımı yağ yakma egzersizi triceps de çalışacağız. Tezgahınız olacak bir sandalye veya hareket etmeyen başka bir yüzey alın. Desteğinizin önünde durun, ancak sırtınız ona dönük olacak şekilde, elleriniz öne bakacak şekilde ve ayaklarınız yerde tamamen düz olacak şekilde üzerine yaslanın. Kol kaslarınızı çalıştırmak için dirseklerinizi bükerken ve uzatırken sırtınızı düz tutun. Fark edeceksin!
9
karın işi için çok önemli yağ yak ve kilo ver, düz bir karın elde etmenin yanı sıra. Aşağıdaki egzersizi enine bölgeye odaklayarak karın kaslarınızı tonlandırmanızı öneririz, bu da belinizi küçültmenize yardımcı olacaktır. Bu rutin aynı zamanda plank olarak da bilinir, çünkü vücudunuzu bir blok olarak dik tutmanız ve başlamak için bu pozisyonda 10 veya 15 saniye tutmanız gerekecek, ancak dakikaya iyi gidebilirsiniz.
Kendinizi yere yatar pozisyonda konumlandırmalı, dirseklerinizle yerde desteklemelisiniz ve poponuz ve bacaklarınız tamamen gergin olacak şekilde sırtınızı düz bir çizgide tutmalı, ayaklarınızın toplarıyla kendinizi desteklemelisiniz. Vücudunuzu yükseltin, kasın ve kendinizi desteklemek için güç kullanın. Mükemmel bir karın egzersizi. Bu diğer OneHowTo makalesinde size evde nasıl mekik çekeceğinizi anlatıyoruz.
Evde egzersiz bisikletiniz, koşu bandınız veya eliptik bisikletiniz varsa ... eğitiminiz garantilidir! Bu makineler, daha spesifik egzersizler yapmanıza, ritmi korumanıza, işinizin zorluğunu ve yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar için iyi bir araçtır evde yağ yakma egzersizleri yapmak.
1Son olarak, eğitim rutinlerinizi bir iyilikle tamamlamazsanız hiçbir şey başaramayacağınızı unutmayın. diyet, sağlıklı ve dengeli ve uygun hidrasyon. Yağ yakmak, kalori kaybetmek ve ince ve fit bir figür elde etmek için temel faktörlerdir. Bu egzersizleri evde yapmak, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize ve bu fazla kiloları basit ve ekonomik bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır. Üye misin?
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde yapılacak yağ yakma egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.