Göğüs kasları nasıl tanımlanır
Eğer istersen Göğüs kaslarını tanımlayınÖncelikle sabırlı olmanız ve sabit olmanız gerekir, aksi takdirde beklediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Bu kolay bir iş değildir ve çeşitli seviyelerde yoğun bir fiziksel aktivite rutini oluşturmanız gerekecektir. Spor rutininizde ısrarcı ve katı olmanız, dengeli beslenmeniz ve ulaşmayı umduğunuz hedefi asla kaybetmemeniz çok önemli olacaktır. Bu OneHowTo.com makalesinde size pecs nasıl tanımlanır.
Takip edilecek adımlar:
Başlamak için, özellikle göğüs kasları gibi lokalize bölgelerde yağ yakmanın ne kadar karmaşık olduğunu ciddi olarak düşünmelisiniz. Aylar sürebilen bir süreç ama irade ve çalışma ile her şey mümkün. Bu hedefe ulaşmak için şunları yapmalısınız: kardiyovasküler egzersizler yapmak, en çok sevdiğinizi seçin ve yağ yakmak için güçlü bir aktivite yapmaya başlayın. Eliptik, koşu, aerobik, zumba, step ... yapabilirsiniz, seçenekler çoktur. İlk 20 dakika boyunca kalori rezervlerini tüketerek tüm kasları hareket ettiren bir egzersiz türüdür. O andan itibaren karaciğer çalışmaya başlar ve biriken yağları enerjiye dönüştürür.
Vücudunuzun yağ depolarını tüketmeye başlaması için toplam 30-40 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekecektir. Aktivite ne olursa olsun, egzersiz sırasında her 5 dakikada bir yoğunlukta değişiklik olması önerilir. Böylelikle bu değişiklikler metabolizmayı hızlandırır. Bölgede yağ yakımını teşvik etmek için bir öneri: göğüs kaslarına termal kemer takmak kardiyovasküler egzersiz sırasında.
Yüksek yoğunluklu sporla birleştirildiğinde, performans göstermeniz gerekecek serbest ağırlık egzersizleriegzersiz ekipmanı veya ağırlıklarla yapabileceğiniz şeyler. Egzersizlerin kas hacmini artırmak değil, tanımlaması gerektiği konusunda net olmalısınız. Teknik, daha az ağırlık almaktır, ancak daha fazla tekrarla, böylece kasları yeniden onaylayabilecek ve tanımlayabileceksiniz.
Tekrarlar ve seçilen ağırlık, her birinin neyi destekleyebileceğine bağlı olacak ve her zaman gerekli önlemleri alacaktır. Ancak 4 aşamada en az 20-25 tekrar yapabilmelisiniz.
Önerilen ağırlık egzersizlerinden biri göğüs kaslarını tanımla O mu yatarak halter kaldırma, bir çubuk ve nötr bir tutuş ile en geleneksel şekilde. Doğru yapmak için kalçalarınız, omuzlarınız ve kalçalarınız iyi desteklenerek düz bir hedefe uzanmalısınız. Ayakların sert adım atmak için yere iyice ulaşması gerekir, çünkü hareket ayakların dengesine bağlı olacaktır. Barı avuç içleriniz öne ve ayrı olacak şekilde tutun, kolunuz ve ön kolunuz 90 derecelik bir açı yapmalı, ardından dirseğinizi göğsünüzün üzerinde olacak şekilde bükmelisiniz.
Pektoralleri tanımlamak için tasarlanmış egzersizlerden bir diğeri göğüs dipleri. Bunu yapmak için, onları çalıştırmak için sadece birkaç paralel koşula ihtiyacınız olacak. Egzersize daha fazla yoğunluk katmak için, hem kolların hem de göğsün daha fazla efor sarf etmesi için daha büyük açıklığı olan bir yüzey kullanabilirsiniz.
Paralel çubuklara erişiminiz olacak, kendinizi kollarınızı uzatarak vücudunuzu tutacağınız bir pozisyona yerleştirmelisiniz. Nefes alırken, gövdenizi yaklaşık 30 derece öne doğru indirin ve göğsünüzdeki gerginliği hissedene kadar dirseklerinizin hafifçe genişlemesi gerekecektir. Göğsünüzün gerildiğini fark ettiğinizde, başlangıç pozisyonuna dönmek için pektoral kaslarınızı kullanın.
Ve göğüs kaslarını tanımlamak ve egzersiz yapmak için son bir egzersiz dambıl uçar. Orta, dış ve alt göğüs bölgesinde çalışmak için harika bir aktivite. Kalp krizi sandığı oluşturmak temeldir. Bunu iyi yapmak için, her elinizde bir dambıl bulunan ve uyluklarınızın üst kısmına yaslanan düz, sabit bir bankta uzanmalısınız. Avuç içleri sanki birbirlerine bakıyormuş gibi birbirine bakmalıdır. Ardından kuadrisepsinizi kullanarak ağırlıkları birer birer kaldırmaya zorlayın ve ardından omuz genişliğinizde açık tutun.
Göğüs kasları nasıl güçlendirilir ve göğüs kasları nasıl şekillendirilir makalelerine bakarak daha fazla egzersiz keşfedin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kasları nasıl tanımlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.