Devre eğitiminin faydaları

Devre ile eğitime başlamak ister misiniz? Bu şekilde spor yapmayı düşünüyorsanız, bunun sağlık ve fiziksel durum için pek çok faydası olduğunu zaten tahmin ediyoruz. Egzersizlerin sırayla yapılmasını ve farklı kas gruplarının egzersizlerini tek seansta dönüşümlü olarak değiştirme imkanı sunan, giderek artan bir talep gören fiziksel aktivite türüdür. Elbette, istenen hedeflere ulaşmak için, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bazı yönergeleri izlemelisiniz. Bu OneHowTo.com makalesinde, size tüm devre eğitiminin faydaları.

Takip edilecek adımlar:

Normalde, devre eğitim programları Genellikle farklı kas gruplarını çalıştırmak için hazırlanmış 9 ila 12 ağırlık istasyonundan oluşurlar. İstasyonların her birinde 8 ila 15 arası tekrar yapılır, 30 saniyeyi geçmeyen kısa molalar verilir. Kapasitenizin% 40 ila% 60'ı arasında yük içeren ağırlıklar genellikle kullanılır, istenen tüm tekrarları yapabilmek için kabul edilebilir bir ağırlıktır. Fiziksel durumunuza bağlı olarak, devreyi 3 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.Bazı durumlarda, koşu bantlarında, sabit bisikletlerde, eliptik eğitmenlerde vb. Egzersiz yapmak gibi aerobik egzersize izin veren istasyonlar da devreye dahil edilebilir.

Devre eğitimi, kas gücünü artırmakyani, daha güçlü olma yeteneğinizi geliştireceksiniz. Yüksek tekrar sayısı ve orta ağırlık yükü sayesinde devre antrenmanı, neredeyse farkına varmadan gücünüzü artıracaktır. Zamanla güçlendiğinizde, daha belirgin sonuçlar elde etmek için yükte kademeli bir artışı tercih edebilir veya ağırlığı daha büyük ölçüde artırabilir ve tekrarları azaltabilirsiniz.

Bu tür bir devre eğitimi ile şunları başaracaksınız: kas dayanıklılığınızı artırın. Bu egzersizleri her hafta yapmak, daha uzun süre kas aktivitesini gerçekleştirme becerinizi artıracaktır. Direnç, arka arkaya yapabileceğiniz şınav sayısını veya yorulmadan tırmanabileceğiniz merdivenlerin sayısını belirler. Her antrenman istasyonunda az dinlenerek en fazla 20 tekrar yapabilir ve böylelikle yorgunluğa rağmen kasları çalışmaya zorlayacak ve direnci artırabileceksiniz.

Ek olarak, bu tür eğitimle kaybedilen vücut yağ yüzdesi büyük ölçüde artar ve bu, kalori yakmak ve kas kütlesindeki artış. Kastaki bu artış, kalorilerin istirahatte bile yakılmasına neden olur. En iyi sonuçlar için, haftada birkaç kez devre antrenmanına başlanması ve ardından dayanıklılık ve kuvvet artışı olarak iki seans daha eklemeniz önerilir. Yükte kademeli bir artışla, fiziksel görünümünüzde sürekli bir iyileşme elde edeceksiniz. Aşağıdaki makalede, daha fazla kalori yakmak için diğer yararlı ipuçlarını görebilirsiniz.

Ve son olarak, devre eğitiminin en ilginç faydalarından biri, zaman kazanılır. Planlı olduğu için çok daha etkilidir ve daha kısa sürede yapılmasına rağmen daha az etkili olduğu anlamına gelmez. Elde ettiğiniz iyileştirmeler, 50 dakikadan uzun bir egzersiz sırasında olduğu gibi olacaktır. Ayrıca her yerde ve özel malzeme kullanmadan yapabilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Devre eğitiminin faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.