Hava pilatesinin faydaları
Pilates, 1920'lerde Joseph H. Pilates tarafından oluşturulmuş bir yöntemdir. Hem bedeni hem de zihni eğitmeyi amaçlayan, dengeleme yeteneğini artıran ve vücudumuzu şekillendirmeye yardımcı olan bir dizi egzersizden oluşur. Ek olarak, zihinsel konsantrasyon artırılır ve sadece bu disiplinin uygulanması için değil, her gün çok faydalı gevşeme teknikleri öğrenilir.
Bu yöntemin bir parçası olan egzersizler anaerobiktir, yani kalori yakmayı değil, kaslar, eklemler, bağlar ve tendonlar gibi vücut yapılarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu disiplinden, farklı araçların kullanımını içeren farklı varyantlar geliştirilmiştir. OneHOWTO'da bunlardan birini keşfediyoruz: havadan pilates. Tüm özellikleri keşfetmek için okumaya devam edin. hava pilatesinin faydaları.
Dizin
- Havadan pilates veya aeropilatlar nedir
- Havadan pilates seansları ne kadar sürer?
- Hava pilatesinin fiziksel faydaları
- Aeropilatların duygusal ve zihinsel faydaları
- Hava Pilates egzersizleri
Havadan pilates veya aeropilatlar nedir
Merak ediyorsan aeropilates veya havadan pilates nedir Aynı zamanda orijinal Pilates'i oluşturan ve konsantrasyon, akıcılık, kontrol, nefes alma, hassasiyet ve merkez olarak tanımlanan aynı altı ilkeye dayandığını bilmelisiniz. İkincisi, karın kasları ve sırt kasları tarafından oluşturulan vücudun merkezi kısmını ifade eder. Güçlendirilerek daha büyük bir denge sağlanır.
Aynı zamanda yavaşlıkları, pürüzsüzlükleri ve hassasiyetleri ile öne çıkan bir grup egzersizden oluşur. Kullanımı sayesinde Bir salıncak Her biri iki kollu ve üç kulplu bir hamaktan yapılmış olup, bunlardan yararlanabilmek için gerekli kısmi veya tam askı olmak üzere, yerde veya makinelerle gerçekleştirilemeyen belirli hareketlere ve belirli pozisyonlara izin verir.
Havadan pilates seansları ne kadar sürer?
Genel olarak bir yaklaşık bir saat. 45 dakika tercih edilir, çünkü bu şekilde her bir tam seansı oluşturan üç bölüm yeterince geliştirilebilir. İlk önce şununla başla: ısınma herhangi bir yaralanmayı önlemek için, daha sonra ana egzersizler sınıfı oluşturan ve bunlara özel olarak hitap edilenler ve son olarak, gevşeme egzersizleri.
Ana egzersizleri gruplandıran bölümde farklı kas grupları üzerinde çalışacaksınız. Ek olarak, salınımın kullanılması, bunların üç farklı yoğunluk türünde gerçekleştirilmesine izin verir, bu nedenle bu disiplini uygulamaya başlamak için fiziksel form veya ritmin önemi yoktur. Her şey, her birinin yaşına ve koşullarına uyarlanabilir.
Hava pilatesinin fiziksel faydaları
Hava Pilatesi vücut için bir dizi fayda sağlar. Temel olarak yaptığı egzersizler sayesinde kuvvet ve vücut kontrolünde artar esneklik ve çeviklik, daha iyi bir duruş, tanımlama ve ton elde edersiniz ve aynı zamanda vücut ağırlığında azalma hem sırt hem de karın bölgelerini güçlendirir.
Ayrıca aklınızda bulundurun diğer faydalar o kadar bariz olmayabilir, ancak aynı zamanda sağlıkta iyileşmeler de getiren fiziksel tip. Örneğin, kas ağrıları ve kontraktürleriyle savaşır, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, lenfatik bir boşaltma etkisi sağlar ve ayrıca kemik yoğunluğunu koruyarak osteoporoz gelişme riskini azaltır.
Aeropilatların duygusal ve zihinsel faydaları
Bu disiplini uygulamanın fiziksel avantajları sadece önemli değildir. Duygusal ve zihinsel kısma yönelik bu faydalar da öyle. İlkine katıldıktan sonra hava pilates seansları Duyguların kontrolü sağlanmaya başladıkça, ruh halindeki bir iyileşme fark edilecektir, yavaş yavaş duygusal denge.
Ayrıca bir daha fazla konsantre olma yeteneği, orta ve uzun süreli hafıza gibi belirli zihinsel yönleri etkileyen, beyin bağlantılarını destekleyen. Genel olarak, hem duygusal gerilimleri hem de daha fiziksel düzlemdeki gerilimleri azaltan bir disiplindir.
Hava Pilates egzersizleri
Çeşitli var hava pilates egzersizleri, ancak en yaygın olanlardan birinin adı temel tur, yeni başlayanlara yöneliktir. Salıncak kollarına tutunmak ve karın ve kol kaslarını kullanarak bacakları yavaş yavaş kaldırmak, bir atı taklit etmekten oluşur. Bu şekilde, bacaklar tamamen kaldırılana kadar kuvvet artırılacak ve sadece gövde ve kollar salıncakta desteklenirken havada kalacaktır.
Yaygın olarak kullanılan bir başka egzersiz de temel triceps egzersiziTonlama yaparken bu kasta sıkılık kazanmaya başlamaya hizmet eder. Bunu yapmak için iki eliyle salıncağın kollarını kavrar ve vücudu öne doğru eğir, bacaklarını hareket ettirmeden ve karın kasları ile tüm vücudu sabitlemeden, sadece kolları hareket ettirerek, triseps hareketine odaklanarak.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hava pilatesinin faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.