Karın kasları için püf noktaları

Vücudunuzu şekillendirin ve sıkı bir karın kasına sahip olmak ve mükemmel. Göbek yağı, ortadan kaldırılması en zor olanlardan biridir ve bu nedenle, birçok insan, aşk kulplarını ortadan kaldırmak ve karın kaslarını işaretlemek için sonsuz bir mücadeleye sahiptir, bu, muhteşem bir gövdeye ulaşan ve sahilde göstermek için ideal bir şeydir.Ancak bunu başarmak için sağlıklı, düşük yağlı bir yaşam sürmekten ve hepsinden önemlisi bu kasları karın egzersizleri yaparak çalıştırmaktan daha büyük bir sır yoktur. Tek sır bu. Ne elektrostimülasyon makineleri ne de bölgeyi titreştiren kayışlar, size sonuç verecek tek şey çabanız, azminiz ve bağlılığınızdır. Bu nedenle OneHowTo'da size abs almak için püf noktaları ve böylece inanılmaz bir vücuda sahip olun.

Dizin

Egzersizi yapmak
Dengeli beslenme
Kardiyovasküler egzersiz yapın
Egzersizlerinizde sabit olun

Egzersizi yapmak

En iyileriyle başlıyoruz abs almak için püf noktaları: Bölgedeki kasların çalışmasını sağlayın. Bölgeyi güçlendirmek ve her zaman istediğiniz gövdeyi elde etmek için yapabileceğiniz birçok egzersiz var ama evet, ideal olan şudur: tüm kasları çalıştır Vücudun bu kısmının, yani alt, yan ve üst kısımlarının, sanki bir çikolata gibi göbek alması için.

Ek olarak, antrenman yaptığınız her gün daha fazla etkinlik elde etmek için tam bir karın rutini yapmalısınız; Daha sonra 3 egzersiz (her kas grubu için bir tane) keşfedeceğiz, ancak yine de sizi daha fazla çeşitlilik bulacağınız bir abdominal rutin yapma hakkındaki makalemizi okumaya davet ediyoruz.

Üst karın

çatırtı en iyi bilinen karın egzersizidir herkes tarafından ve yapılması daha kolay. Bunu yapmak için, minderin üzerine uzanmalı, dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükmeli ve dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi boynunuzun arkasına koymalısınız.

Bu pozisyonda, sırtınızı incitmemek için çenenizi her zaman tavana doğru tutarak gövdenizi kaldırmalısınız. Yavaşça yukarı çıkın ve ardından tekrar ayağa kalkmak için yere dokunmadan yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.

Düşük abs

Alt karın kaslarını çalıştırmak için, bacakları kaldırmaktan daha iyi bir şey değil, yapılacak çok basit bir egzersiz ve bu vücudumuzun bu bölgesinin çok çalışmasını sağlar. Bunu yapmak için minderin üzerine sırt üstü yatmanız, kollarınızı vücudunuzun yanına uzatmanız ve bu pozisyonda bacaklarınızı yarı esnetip kalçalarınızı göğüs bölgesine doğru getirerek poponuzu kaldırmanız gerekecektir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi hemen tekrar yapın, böylece zamanla çok gözle görülür bir sonuç elde edersiniz.

Yan egzersizler

Olarak bilinen egzersiz "bisiklet" Yanal karınları güçlendirmek ve böylelikle bir vücut enfarktüsüne ulaşmak için en uygun olanıdır. Bunu yapmak için minderin üzerinde durmanız, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla bükmeniz ve kollarınızı boynun arkasına koymanız gerekecek.

Bu pozisyonda sırtınızı sürekli dik tutmaya çalışarak gövdenizi kaldırmalısınız ve sonrasında bisiklet üzerinde pedal çevirme hareketini taklit etmekten oluşan hareket başlayacak ama ona kollarınızla eşlik edecek yani denemelisiniz. sağ dirseğinizle sol dizinize ve sağ dizinize sol ile dokunmak için.

Karın çalışmasının ideal olması için yapmanız gereken 3 set 15 tekrar Başlangıçta ve zamanla tekrarları veya dizileri artırın ki vücudunuz talep seviyesine alışmasın.

Dengeli beslenme

Ancak diyetinizi değiştirmez ve seçerseniz, mekik çekerken kendinizi ezmenin pek bir faydası olmayacaktır. dengeli ve yağ oranı düşük bir diyet. Neden? Çünkü karın kası yapabilmek için vücuttaki yağı azaltmak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, bunu başarmanın ilk adımıdır. Bu nedenle, kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri, tatlıları ve alkolü bir kenara bırakmanız ve bunun yerine, besinler açısından zengin ve sebzeler, meyveler, sağlıklı proteinler ve kompleks karbonhidratlar gibi yağ oranı düşük yiyecekleri tercih etmeniz önemlidir.

Düşük kalorili yiyecekleri tercih etmenin yanı sıra, kötü yemek yeme kaygısını azaltmanıza yardımcı olacak ve farkına bile varmadan yağ kaybetmenize neden olacak bazı yönergelere uymanız önemlidir.

Günde 5 öğün

Öğünlerinizi 3 doza bölmeyi unutun ve daha küçük ve daha sağlıklı miktarları tercih ederek 5 tane alın. Bu şekilde iştahınızı azaltabilir ve böylelikle öğle veya akşam yemeğine doymak bilmeyen bir açlıkla gelmekten kaçınabilirsiniz, ancak ek olarak, metabolizmanızı etkinleştirerek günün daha fazla çalışmasını sağlayabilirsiniz. Sabah ve öğleden sonra atıştırmalıklarınızın meyveler içerdiğinden emin olun, bu şekilde hem ilginç besinler hem de lif alımı sayesinde doymuş hissedeceksiniz.

Hafif akşam yemekleri

Kilo vermek için günün sonunda aldığınızı olabildiğince kontrol etmekten daha iyi bir şey yoktur. Vücudumuzun bir makine gibi çalıştığını ve kalorinin onun benzini olduğunu unutmayın, bu nedenle tek yapacağımız uyumakken benzin dökmek büyük bir hata çünkü sonunda bu kaloriler doymuş yağ olarak depolanacak ve böylece biz ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğumuz başka bir zamanda kullanabiliriz. OneHowTo'da akşam yemeği için en iyi yiyecekleri keşfediyoruz.

Günün ilk yarısında karbonhidrat

Geceleri karbonhidrat tüketmekten mümkün olduğunca kaçınmalısınız, bu nedenle akşam yemeğinde sandviç, pizza veya hamburger ekmeği kesinlikle dışlanır. Ancak karbonhidratlar olmadan yaşamamalıyız çünkü bunlar enerjimizin temel kaynağıdır, bu nedenle onları her zaman kahvaltıda ve öğle yemeğine dahil etmenizi, ancak çok fazla kalori sağladıkları için atıştırmalık ve akşam yemeği için almamanızı öneririz. tüketildiklerinde yağ olarak depolanmış olarak kalırlar.

Hafif tarifler

Sağlıklı beslenmek düşündüğünüzden daha eğlenceli ve çeşitlidir. İyi beslenmek için sadece ızgara göğüs ve salatayı tercih edebileceğiniz ve lezzetli ve az yağlı yemekler elde etmek için sağlıklı yiyecekleri birleştirmeye başlayabileceğiniz fikrini bir kenara bırakın. Örneğin, ananaslı bir tavuk şiş enfes bir tariftir, ancak mantarlı bir tabak kepekli makarna da harika bir seçenektir. Mutfakta yenilik yapın ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak yeni sağlıklı tarifler deneyin. OneHowTo'da, evde deneyebileceğiniz 5 düşük kalorili tarif öneriyoruz.

Kardiyovasküler egzersiz yapın

Az önce başka biri hakkında konuştuk abs almak için püf noktaları vücutta bulunan yağları yok etmektir. Diyet bunun için belirleyici bir faktördür, ancak kardiyo egzersizi Bu, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu nedenle, en uygun diyetle birlikte aldığınızdan daha fazlasını tüketebilir ve vücudunuzun yavaş yavaş kütlesini kaybetmesine neden olursunuz.

Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi kardiyovasküler egzersizler arasında, koşma, bisiklete binme, eliptik veya vücudumuzu harekete geçiren, bizi terleten ve kalori yakmamızı sağlayan (aerobik, zumba vb.) Herhangi bir yönlendirilmiş aktiviteyi vurguluyoruz. İdeal olarak, antrenmanınızın en az 30 ila 60 dakikasını daha fazla kalori kaybetmek için bu aktivitelere ayırmalısınız ve bunları her gün değilse haftada 3 ila 5 kez yapmalısınız.

Egzersizlerinizde sabit olun

Tutarlılık esastır kaslarınızı tanımlayabilmek ve istediğiniz vücuda sahip olmak için. Kardiyovasküler egzersizler her gün yapılabilir, eğer vaktiniz varsa, zamanınızın 30 dakikasını kalori yakmaya ve vücudunuzu harekete geçirmeye ayırırsanız, bu sağlıklı bir uygulamadan daha fazlasıdır ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra sizi daha iyi bir hale getirecektir. Kan akışını aktive ettiğiniz için, kalbin daha fazla kan pompalamasını ve organlarınızın en üst düzeyde çalışmasını sağlarsınız.

Ancak kas çalışması olan tonlama egzersizleri günlük yapılmamalıdır. En iyi şey onları yapman serpiştirilmiş (bir gün evet, başka bir hayır) vücudunuza bir mola vermek ve yenilenmesine izin vermek için. Unutmayın, her gün yaparsanız kaslarınıza kendilerini sevmeleri için zaman vermezsiniz ve ayrıca aşırı egzersiz nedeniyle yaralanmalara da düşebilirsiniz. Haftada 3 ila 5 gün arasında, vücudunuzun mükemmel durumda olması için güç seviyesinde egzersiz yapmanız yeterli olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın kasları için püf noktaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.