Omuz artriti için egzersizler


Artrit birlikte yaşamak için zor bir durumdur ve buna sahip olan insanlar gelişmekte zorlanabilir. Artrit ile ilişkili omuz eklem ağrısı ve sertliği, günlük işlerde fonksiyonel bağımsızlığınızı sınırlayabilir ve aktiviteler veya işlerinizi yürütmek için evden çıkma motivasyonunuzu azaltabilir. Var Omuzlarınızdaki artrit semptomlarını azaltmak için uygulayabileceğiniz basit egzersizler, size hayatınızı normal ve daha az acı ile yaşama özgürlüğü verir.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Eklemleri egzersiz için hazırlayın. ısı uygulaması. Aktivitenize başlamadan önce 15 ila 30 dakika orta ateşte bir ısıtma pedi kullanın, pedi ağrılı omuzlarınızın önünü, arkasını ve yanlarını örtecek şekilde tutun. Dilerseniz elektrikli battaniyenin yerine bir ısıtma yastığı koyun, battaniyeyi sırtınıza, omuzlarınızın önüne ve ardından koltuk altlarınıza geri sarın.

Stresli omuzları gevşetinsarkaç alıştırmalarını tamamlamak. Ayakta dururken hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızın yanlarınızda sallanmasına izin verin. Vücudunuzu yavaşça ileri geri hareket ettirerek kollarınızın yanlarınıza doğru akmasına izin verin. Ardından, vücudunuzu bir yandan diğer yana, sağa ve sola hareket ettirin. Sertlik azalana kadar vücudunuzu her yönde en az bir saat hareket ettirin.

Kasnaklar doğrudan başınızın üzerinde olacak şekilde, sırtınız duvara veya kapıya dayalı bir sandalyede otururken egzersiz yapın. Ellerinizi gidonun üzerine koyun ve kollarınızı yavaş ama istikrarlı bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Taşı kasnaklardaki kollar 5 ila 15 dakika. Bu egzersizi yaparken ağrı ve sertliğin azaldığını fark etmelisiniz.

Avuç içleriniz yukarı bakacak ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir halter alın (dübel çubuğu veya düz baston gibi). Dirsekleriniz 90 derece bükülmüş olarak, vücudunuzun etrafındaki yan çubuğu sağa ve sola çevirin. Elinizin her iki avuç içini bir metre aralıklı olarak yerleştirin ve dirseklerinizi düz tutun. Sağ elinizi sol elinizin hemen üzerinde hareket ettirirken sol elinizi yerinde tutun ve ardından diğer tarafa dönün. İki egzersizi her iki tarafta 20 kez tamamlayın.

Avuç içleriniz aşağı bakacak ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizi çubuğun üzerinde tutun. Halterinizi dirseklerinizle 20 kez düz olacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. Çubuğu bir daire içinde (bisiklet kolu hareketine benzer) 50 kez ileri geri hareket ettirin. Ağrı düzeyiniz düşükse egzersizleri tamamlarken bara bir ağırlık ekleyin, egzersizler sırasında ağrınız artarsa ​​ağırlığı kaldırın.

Bu egzersizler omuz artritini tedavi etmek için bir rehberdir, ancak bir fizyoterapist hangi tedaviyi izlemeniz gerektiğini dikte edecek en iyi kişi olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Omuz artriti için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • En düşük ayarda bir elektrikli battaniye ile gece boyunca uyumayı düşünün, çünkü bu, yataktan ilk kalktığınızda hissettiğiniz genel sertliği azaltabilir.
  • Yanık riskini artırabileceğinden, egzersiz yapmadan önce sıcak bir ped veya battaniyenin üzerinde durmaktan kaçının.