Koşu bandında nasıl antrenman yapılır
koşu bandı Forma girmek, daha fazla kalori yakmak ve kardiyovasküler seviyemizi iyileştirmek için etkili bir makinedir. Ek olarak, fiziksel egzersiz yapmaya başlamak veya olağan spor eğitimimizin bir tamamlayıcısı olarak mükemmeldir. Her şeye rağmen, yaralanmayı önlemek ve iyi sonuçlar elde etmek için nasıl doğru kullanılacağını bilmek önemlidir. Aşağıdaki OneHowTo makalesinde size anlatacağız koşu bandında nasıl antrenman yapılır doğru şekilde.
Takip edilecek adımlar:
Aynı şekilde bir koşuya gittiğimizde veya herhangi bir antrenman yaptığımızda, kendimizi uygun şekilde donatmak koşu bandına binmeden önce. Her şeyden önce, eklemlerimizin acı çekmesini önlemek için iyi yastıklama sağlayan ayakkabılara sahip olmak çok önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında optimum vücut sıcaklığını korumak için rahat ve nefes alabilen giysiler giyin.
Koşu bantları farklı hız seçenekleri eğitimin yoğunluğunu değiştirmenin mümkün olduğu. İdeal olarak, yeni başlayanlar koşu bandına alışana ve dayanıklılık kazanana kadar egzersize yumuşak bir hızda başlamalıdır. Hızlı bir tempoda yürümeye başlayabilir ve koşu bandının hızını kademeli olarak artırabilirsiniz.
vücut duruşu Koşu bandı üzerinde, bu makine üzerinde eğitim alırken göz önünde bulundurulması gereken başka bir husus da vardır.Sırtınızı düz tutmak ve boyun yaralanmalarını önlemek için bir referans noktası belirleyerek, dengenizi koruyarak ve dümdüz karşıya bakarak dik bir pozisyonda tutun.
Zamanında koşu bandında tren kontrol etmek de çok önemlidir kalçaların hareketi yaralanmayı önlemek için. Bunlar, bacakların hareketi ile birlikte doğal olarak ileri geri hareket etmelidir.
Makineye mükemmel bir şekilde adapte olduktan ve eğitimin daha etkili olmasını istediğimizde, egzersiz yoğunluğunu değiştirir. Seçeneklerden biri, makul bir hızda koşmak ve kademeli olarak sprintler Egzersiz sırasında kalp atış hızımızı artırmak ve daha fazla yağ yakmak için 30 veya 60 saniye. Diğer bir olasılık, eğitimi serilere ayırmak, farklı mesafeler oluşturmak ve aralarında dinlenme süreleri oluşturmaktır.
Ayrıca izin veren koşu bantları vardır. yüzeyin eğimini değiştirir. Bacak kaslarının daha fazla çalışmasını gerektirdiğinden ve özellikle baldırları ve ayak bileklerini güçlendirmemize yardımcı olacağından, kas dayanıklılığımızı artırmak ve geliştirmek için çok uygundur.
Ve elbette, öncesi ve sonrası koşu bandında tren Makinede esneme ve yaklaşık 5 dakikalık bir ısınma, yürüyüş veya koşu yapmanız önerilir.
Koşu bandı mükemmel ev koşu bandı, spor salonuna gitmeye gerek kalmadan çok eksiksiz bir kardiyovasküler egzersiz yapın ve kalori yakın. Pazarda farklı tipte koşu bantları bulacaksınız ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşu bandında nasıl antrenman yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.